5 športové doplnky, ktoré naozaj funguje
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Prvá vec, ktorú si uvedomiť, je, že športovej výživy trhu - v rovnakom trhu, kde sú zákony marketingu. Výrobcovia budú robiť všetko pre to, aby si zaplatí "zlepšenú vzorca", "tajné zložky", alebo jednoducho jasný balenia.
Po druhé, čo by mal mať na pamäti, amatérsky športovec: žiadna doplnková nenahradí tvrdú prácu. Telocvičňa, bazén, štadión, tenisový kurt alebo prsteň - získať výsledok, bude musieť tvrdo pracovať. Rovnako tak je dôležité sledovať kvalitu potravín, kalorický obsah a zloženie, ktoré sa mení v závislosti na úlohy.
A konečne, je potrebné ešte raz pozrieť do programovacieho cvičenia. Tieto položky - založenie. Až potom, čo je stanovené, môžete ísť ďalej.
proteín
Proteín je najpopulárnejší doplnok používať všetci športovci, vzťahujúcich sa k jeho povolanie viac či menej vážne. Príjem ďalší proteín "bánk" s cieľom urýchliť rast svalov, pomáha rýchlo obnoviť zranené svalových vlákien.
Všetky srvátkové bielkoviny ku kazeínu je rozdelený, koncentrátu, izolovať a hydrolyzát. Kazeínu sa rozštiepi už len koncentrát - o niečo rýchlejšie izolovať - 15-20 minút, hydrolyzátu - takmer okamžite po prijatí.
Kazeín je dobré piť na noc sa koncentrát - používané na varenie jedla (napríklad robiť proteín zmrzlina), ale izolát a hydrolyzát je najlepšie, aby sa pred a po cvičení, alebo sa zriedi vodou mlieko. Takže si chrániť vaše svaly proti katabolizmu a pomôcť im zotaviť rýchlejšie.
Samozrejme, ak ste získali dostatok bielkovín z bežné potraviny, alebo sú problémy s obličkami alebo pečeňou, oprieť o umelom bielkoviny nie je nutné. Je však dôležité mať na pamäti, že svaly začnú byť postavený iba vtedy, keď sa telo dostane aspoň 1,5-2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
rybí tuk
To je najviac univerzálny doplnok cenné mastné kyseliny a silné imunitný stimulant prírodného pôvodu. Rybí olej je predpísané cardiologists k prevencii kardiovaskulárnych ochorení, je zahrnutá v zozname pomocných látok pre prevenciu rôznych foriem rakoviny.
Rybí tuk, aj keď nevykonávajú a čítate tento článok podľa všeobecnej vzdelanie, to je najlepšie kúpiť športovej výživy obchody, s úspora na to nemôže byť pravda. Pre dospelého samčie alebo samičie dennej dávky EPA a DHA (a to, že sa nachádzajú v rybom oleji) by mala byť 2,5-3 gramov.
rýchle sacharidy
Rýchla, alebo ako sa im hovorí, jednoduché sacharidy potrebujú "obalu" tréningu, samozrejme, ak to nie je zameraný na intenzívnu spaľovanie tukov. To znamená, že si môžete dovoliť džem, med, banány alebo sladkého jogurtu pred a ihneď po cvičení. Väčšina z nich bude podporovať rýchly resyntézu glykogénu po cvičení.
Ak nechcete nosiť na vzdelávacích produktov si môžete kúpiť suchú zmes sacharidov - gainer, ktorý, aj keď nie nahradiť plnohodnotné jedlo, ale to bude jednoduchý výživné desiatu.
kreatín
Kreatín je kulturistika doplnkov s najvýkonnejší dátovej základne. Jeho pravidelné výsledky príjmu vo vyšší výkon elektrickej energie a zvýšenie svalovej hmoty. Okrem iného, kreatín je veľmi lacné prísada, čo si môžete kúpiť v obchode športovej výživy. V súčasnosti existujú rôzne formy, ale ak sa vám nepáči platiť za pekný balík, to je najlepšie kúpiť kreatín monohydrát - najstarší a časom preverené spôsob uvoľnenia.
multivitamíny
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné nielen pre športovcov: zhoršujúcu sa všeobecne keď nedostatok vitamínu alebo nerovnováha minerálov stav organizmu, je neschopnosť sústrediť sa na duševné pracovného a letargia.
Predpokladá sa, že sa plná, vyvážená strava vitamínových tabliet môže byť zabudnutá. S ohľadom na stav pôdy, problémy v oblasti životného prostredia, zrýchlený rast ovocia a zeleniny, takéto výroky sú príliš optimistické.
S ohľadom na všetky tieto prídavné látky (alebo tie, ktoré máte pocit, sú najvhodnejšie pre vaše športové a tréningové účely), môžete obnoviť rýchlejšie, cítim viac energie, zdravšie. Je dôležité si uvedomiť, že používanie prídavných látok, bez toho, aby vyváženej stravy a tvrdého tréningu neprinesie požadovaný výsledok. Ale podliehajú režimu a riadne zvoleného vzdelávacieho programu, budete mať možnosť prekonať patovú situáciu a urýchliť priebeh športu.