25 cvičenie s fitness gumičkou nahradiť posilňovne
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ak chcete získať dobrú prácu von všetky svaly, nie nutne chodiť do posilňovne. Buy fitness guma. Toto je malý krúžok z mäkkého latexu, ktorý je umiestnený vo vrecku. Gumičky majú rôznou tvrdosťou, takže budete mať možnosť meniť záťaž.
Cvičenie pre dolnej časti tela
1. Umiestnite gumičku tesne pod kolená. Oprieť o lakeť. Potom sa bočné lišty, a zároveň riediť kolená do strany. Vypracované brušné svaly, vnútornej strane stehien a zadku.
2. Stánok v bare za nápadne nevýhodných podmienok. Skok šíri nohy do strany a zbierať do pôvodnej polohy. Dobré cvičenie pre zadku a lis.
3. Presunúť gumičku na kolenách. Získajte na všetkých štyroch, maximálne zatiahnutie nohy do strany. Hore sa snažia pozastaviť alebo popruzhinit. Pracovali zadok a vnútornej strane stehien.
4. V rovnakej pozícii robiť hojdačka nohu ohnutú v kolene nahor. Pokúsiť zastaviť smerujúci hore - takže ak chcete zanechať stopu na strope. hojdať zadok a zadná plocha stehná.
5. Ležať na vašej strane s podrepe, ohýba nohu do strany. Guma je lepšie pohybovať tesne pod kolená. Vynikajúci cvičenia pre vnútorný povrch stehennej kosti.
6. Ramenné most s gumičkou. Zdvihnite zadok na maximum. Komplikovať cvičenia, neznižujte ich na zem, držať po celý čas na váhe.
7. Zložitejšie varianta: pripojiť nohu na podlahe, zdvihnite zadok a hore plemena kolenami od seba.
8. Dobrým spôsobom, ako "dorazení" svaly vnútornej strane stehien. Sedieť na podlahe, umiestnite gumičku tesne pod kolená. Roztiahne nohy do strany.
9. Ležiaci na chrbte, zdvihnite zadok, jedna noha predĺžená. Na najvyššom mieste prestávky po dobu niekoľkých sekúnd. Opakujte to isté s druhou nohou.
10. Získajte na všetkých štyroch. Jeden koniec gumy pripojiť svoju ľavú nohu, ostatné - od pravej. Čo robiť hojdačky späť na nohy rovnobežne s podlahou. V hornej časti trochu popruzhinte.
11. Presunúť guma do holene. Ležať na vašej strane, zdvihnite nohu nahor. Dávajte pozor, aby sa noha rovnobežne s podlahou.
12. Zdvihnite nohy hore, ležal na bruchu. Dôraz - zadok a stehennej kosti. Dajte si pozor na pás - to by nemalo bolieť. Z tohto veľmi nepríjemné správy.
13. Variant pre pokročilých. Stojaci na bočnom paneli na lakti, zdvihnite nohu. Toto cvičenie, vrátane súvahy.
14. S elastickými na nohách, sú ako ohnuté nohy na pravej a ľavej, dopredu a dozadu.
15. Vyzdvihnúť gumy na kolená. Crouch tak, že koleno nie je presahovať prsty na nohách - ak si sadnúť na stoličku. Kým šplhá prideliť nohu do strany.
16. Jumping roztiahne nohy do strany, bez rovnanie kolená. Robiť hojdačky rukami hore a dole.
Cvičenie pre hornej časti tela
17. Postavte sa na pravé koleno, háčik gumičku cez nohu z ľavej nohe. Kohútiky jeho pravá ruka, ohnuté v lakti, chrbte. Pohyb musí ísť pozdĺž tela. Zmeniť strany a opakovať.
18. Dať fitness žuvačku na stranu tak, aby to bolo mierne pod lakte. Maximálna paže do strany. Zdvihnite je na vrchole natiahnuť gumičku ešte viac.
19. Závislý na žuvačky rukami za chrbtom. Pretiahnuť ju tak dobre tricepsu ruky stúpa.
20. Umiestnite gumičku na predlaktí. Stojí pri bare. Push-up takže ramená ohnutá pozdĺž tela. Pohyb doľava alebo doprava, a opakovať.
21. Háčik gumičku tesne pod zápästie jednej ruky stiskom ruky na rameno. Použité nadol maximálne pružnosti v ťahu.
22. Dajte gumička na zápästí. postavte sa lata na rovných ramien. Jednou rukou prejsť dopredu, ďalší - bokom.
23. Vyzdvihnúť gumy na lakťoch. Dostať na všetky štyri, aby krížové bokom na prstoch, pohybovať rukami. Je dôležité, aby ste sa nedotýkali podlahy kolená, po celý čas udržať na váhe.
24. Umiestnite gumičku na predlaktí. Zriedený ruka v ruke, ako je to len možné. V najkrajnejších bodov popruzhinte.
25. Posunutím gumičku na zápästí. Predkloniť s rovným chrbtom. Pokrčte paže pozdĺž tela, čo znižuje lopaty. Horný bod maximálneho napätia v elastické časti.
Zapojiť sa s fitness guma môže byť kdekoľvek: doma, v parku, na pláži. Každé cvičenie by sa malo opakovať 10-20 krát. Ak existujú sily, môžeme vykonať kruhový tréning v rôznych prístupov.
pozri tiež
- Krátka školenia pre tých, ktorí majú veľa sedia →
- Ako krvácať po celom tele, robiť 10 minút denne →
- 5 cvičenia z posilňovacích krásy pre tých, ktorí chcú transformovať svoje telo →