Ako športovať doma a neotáčajú byt v hojdacom kresle
Šport A Fitnes Život / / December 19, 2019
Spolu s Flatplan pokračovať v sérii článkov o tom, ako správne vybaviť byt, takže to bolo príjemné žiť v ňom.
Flatplan - je služba pre tvorbu interiérové projekty. Práca na projekte, návrhári konzultovať s odborníkmi: šéfkuchár On vie, ako vytvoriť dokonalú kuchyňu a skúsený nezávislý - ako zariadiť úradu. V spoločnom projekte sme sa požiadať o radu odborníkov z rôznych odborov.
V tomto okamihu, majster športu kulturistiky Denis Gusev povie, ako vytvoriť domácu priestor pre šport.
denis Gusev
Prvý ruský ktorý vyhral americkú profesionálny turnaja kulturistiky federácii. On hral na slávnom "Mr. Olympia" v Las Vegas.
Denis detstva vedie zdravý životný štýl, správna výživa, atletiku a kulturistiku. Ak chcete mať telo ako Denis, musíte pravidelne navštevovať trenazhorku. Aby však bolo možné schudnúť a len udržať sa v kondícii, môžete trénovať doma. Nepotrebujete veľký apartmán so samostatným sociálnym zariadením.
Pre tých, kto naozaj chce robiť, oblasť nie je dôležité.
Hlavná vec - kompetentne usporiadať priestor a vybrať cvičenia.
Ako usporiadať priestor pre školenie
Veľmi často športovci poryvy ničí neusporiadaný život. Zdá sa, že chcú pracovať von, ale keď si myslíte, že domáci budú potkne na činky, túžba okamžite zmizne.
Ak chcete začať, vyberte malú časť miestnosti. Na zem, ľahol gumovú podložku: to bude chrániť váš laminát padne chcete niečo ťažké.
Poradenstvo od FlatplanBy nemal byť používaný v bytoch špeciálne nátery na podlahu koberce mobile oveľa pohodlnejšie, a sú ľahko skryť v prípade potreby. Za múrom je potrebné zvoliť dobré umývateľnou farbou.
V rohu športu by malo byť veľa nábytku. Malé skrinky alebo police na uteráky a zariadení môžu byť umiestnené na stenách. Tým sa ušetrí priestor pre školenia.
Bolo by skvelé, keby tam je miesto pre zrkadlo. To pomôže kontrolovať správnosť cvičenia a zahriať vzrušenie pri odraze začína meniť k lepšiemu.
Pokiaľ ani športový areál sa nezmestia do vášho bytu, môžete sa pozrieť na známom prostredí novým spôsobom a niečo zmeniť. A nie, nebudeme ponúkať maľovať steny v spálni farby vandal a dať bežiaceho pásu miesto postele. chalani z Flatplan help vybaviť byt tak, aby mohol pohodlne žiť a tráviť svoj voľný čas, ako sa vám páči.
Flatplan - služba, kde za pevnú cenu môžete získať projekt dizajnu, odhad a krok za krokom plánu opráv. prvý miniete test on-line, potom sa stretne s projektantom a vyjednávať podrobnosti. Môžete požiadať o nekĺzavé podlahe a ďalšie zvukové a tepelnej izolácie stien: zložitosť projektu a plochy miestnosti nie je dôležité. Cena návrhu projektu bude aj naďalej 29 900 rubľov.
Ako si vybrať zariadenie
Pre udržanie tvaru dobrý, nie nevyhnutne zariadiť domácu posilňovňu. Pre napájanie záťaže a ťažký domáci kardio intervalový tréning máte dostatok tri rozpočtové kolá.
1. skladacie činky
Pozostávajú z krku a pohony s rôznymi hmotnosťami, umožňujú zvýšiť záťaž pre najmenších pokrok.
2. páska rozpínače
Sada stuhy s rôznou odolnosťou nahradí polovicu posilňovňu.
3. fitball
Veľký pružný loptička pomáha rozvíjať rovnováhu a napumpovať železo stlačte.
S týmto zariadením váš tréning bude vždy zaujímavé a odlišné. Môžete nastaviť zaťaženie a vykonávalo nové cvičenia takmer každý deň.
Ak chcete, ešte viac možností, môžete si kúpiť:
- hrazda pull-up;
- masážne gule a valce pre vykurovanie a odpočinok po tréningu;
- Lano pre dobrý tréning a kardio mad;
- Protišmyková podložka na cvičenie na podlahe;
- závažia na nohy pre kvalitatívne štúdie stehien a zadku.
Ako si vybrať program
Tak, teraz viete, ako zariadiť v obytnom priestore pre šport. Zostáva len vyskúšať.
Ako bonus, a to najmä pre čitateľa Layfhakera Denis Gusev vyvinula domáce cvičenie, ktoré každý z vás bude môcť opakovať vo svojom obnovenom byte.
Toto školenie je ideálny pre chudnutie a posilnenie svalov. Chcete schudnúť - zvoliť dlhú kardio s miernou intenzitou. Snívate získať svalovú hmotu - výber napájací cvičenie s činkami a expandéry, a pokúsiť sa nosiť na svalové zlyhanie, keď sa fyzicky nemôže robiť jediné opakovanie. Potreba rozvíjať vytrvalosť a "dyhalku" - vyskúšajte intenzívny intervalový tréning, alebo HIIT. Okrem toho sa rýchlo spáliť kalórie a urýchlenie metabolizmu, takže budete aj naďalej spaľovať viac kalórií po tréningu.
Výcvik sa skladá z desiatich cvičenia a vykonáva nasledujúcim spôsobom:
- Cvičenie sa vykonáva po sebe v kruhu.
- Každé cvičenie sa vykonáva po dobu 40 sekúnd, nasleduje 40 sekúnd odpočinku a po cvičení. Nemeniť intervaly ručne stiahnuť aplikáciu s časovačom pre Tabata tréningu.
- Na konci každého kola - odpočinok po dobu 2-3 minút.
- Vykonať rad 3-4, v závislosti na zdravotnom stave.
To je len malá časť cvičenia s expandéry, fitball a činky. Nové cvičenie možno nájsť na športových stránkach alebo v aplikáciách, ako je GymRun alebo Jefit.
Ale pamätaj si: aj najzávažnejšie výcvik nebude poskytovať výsledky, bez toho aby preskúmanie výkonu.
Ako by ste silne a riadne vyškolení, alebo ak nie je vstavané napájanie, bude výsledok.
Prečo 90% ľudí, ktorí nemôžu dostať do formy? Vzhľadom k tomu, že sú nútení angažovať.
Na dosiahnutie cieľa, máte naozaj rád tréningového procesu. To by vám malo prinášať radosť a pocit z vykonanej práce. A tak si nie sú v rozpore s lenivosťou a neochotou tráviť čas na cestách, choďte do svojho domova. Ako to urobiť, je to pohodlné a atmosféra povznášajúci kontakt Flatplan. Podať žiadosť, a to iba za týždeň budete mať premyslené konštrukčné projekt s nákupmi check-list a kresieb pre staviteľa.
objednať fletplan