Ako som sa zbavila 18 kilá navyše získal dobrej fyzickej kondícii a naučili sa ho udržať

Predpokladá sa, že zbaviť sa nadváhy môže byť iba cez prísnu diétu a ťažké cvičenia. Ľudia silne začať nový život, ukazujú motivácie divy usilovať Titanic, ale po chvíli sa vrátil do pôvodného stavu. Každý nový pokus skončí neúspechom. Namiesto biceps rastie iba vinu.

Ako sa robí tak, aby všetko klaplo? V prvom rade zmeniť prístup:

• Opustenie diéty a tvrdý tréning.
• Nepočúvajte radu profesionálnych športovcov a fitness blogerov.
• No spontánnosť: začiatok nového života vyžaduje prípravu.

Stav tela naozaj záleží na kvalite výživy a telesnej aktivity. Výkon musí byť úplná a musí obsahovať všetky potrebné látky pre život. diéta - to nie je dobrá výživa. Ak zatúžite, môžete sa pripravujú sami tuku alebo sacharidy, potom skôr alebo neskôr jeden zápas. Žiadna sila nepomôže.

Tipy športovci a fitness blogger obyčajného človeka sú k ničomu. celý svoj život sa točí okolo tréningu a správnej výživy: nemajú prispôsobiť kancelárske harmonogramu. Takže je potrebné vychádzať z vlastných životných podmienok.

Nie je potrebné sa začať nový život "práve teraz", ako učil guru osobného rastu. Začínať v pondelok. Ale v pondelok, musíte mať potrebné zdroje a jasný akčný plán.

správnej výživy

90% úspešnosť - správnej diéty. Z nej a začať.

Existujú dve možnosti, ako začať.

možnosť 1

Prvé dva týždne budete žiť normálne, ale začínajú udržať potraviny denník. Detail opraviť každé jedlo: koľko a čo jesť. Sušenie orezané kolegovi - zaznamenané. Jedli čokoládu na ceste domov - do diára. pereeli takže to bola škoda - nenechajte sa zmiasť, zápis. Denník jasne ukáže rozdiel medzi skutočným objemom potravín a svoje myšlienky o tom.

Tie čakajú na úžasné objavy: si si myslel, že jesť primerane, a vlastne jedia veľa potravy pre daný deň.

Blog sa zdá bezvýznamný inovácie. Ale bude preskupiť svoje myslenie a pripraviť sa na zmeny v dvoch týždňov. Avšak, môžete tak urobiť bez toho, aby denníka.

možnosť 2

Určite deň začiatku nového života. Napríklad, 3. decembra 2018, v pondelok. K tomuto dňu, musíte mať:

• Jasné pochopenie:
  • ako ste;
  • čo budete jesť.
• polotovary celý deň, rozdelený na časti.
• Stravovanie v utorok av stredu.

Ako budete mať

Plánovať, čo bude mať päť alebo šesť jedál denne. Jesť malé porcie v intervale 2,5-3 hodiny. Takže nebudete hladovať a prejedať. Easy hlad sa objaví len pred ďalším jedlom. Niesť nádobu potravy. Nový život je dôležitá primeraná strava, rituál a zvyk.

Ak váš pracovný deň od 10:00 do 19:00, bude jedla po celý deň byť takto:

• 09:00 - raňajky doma;
• 12:00 - Prvý občerstvenia pri práci;
• 15:00 - Druhý občerstvenia pri práci;
• 18:00 - Tretí predhryz pri práci;
• 21:00 - večera doma.

Ako vidíte, v pracovnej dobe - tri jedlá. Takže to trvá tri malé kontajnery alebo jeden veľký, rozdelený do oddielov.

Čo je potrebné urobiť až v pondelok:

1. Nákup produktov.
2. Kúpiť Kontajnery na potraviny, pokiaľ nie sú.
3. Pripravte si jedlo, ktoré bude trvať so sebou do práce.
4. Rozložiť svoje kontajnery.
5. Zistiť, ako budete nosiť kontajnery a kam ich uložiť v kancelárii.

V frakčnej sily, okrem iného, ​​je tam jeden užitočný vedľajší efekt: spúšťa prirodzený mechanizmus riadenia zahltenia. bez počítanie kalórií a vážiaci časti sa naučíte cítiť, že ste zjedli dosť. Avšak, to nefunguje s rýchlym občerstvením a koláče.

Čo budete jesť

Úplne vylúčiť alkohol, cukrovinky, chlieb a pečivo všeobecne akýkoľvek. S kolesami, fast food a pohodlie výrobky majú tiež rozlúčiť. Čím menej spracované potraviny, tým lepšie. Napríklad, nejedzte klobása a mäso, dusená alebo grilované. Ako sacharidy - obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, zeleniny. Všeobecne možno povedať, ako sa hovorí na Západe, celé jedlo.

Snažte sa zbaviť dochucovadlá, dokonca aj kuchynskej soli, pridáme menej.

Spočiatku bude jedlo pripadať svieža, ale po niekoľkých týždňoch chuťové poháriky zvyknúť, a tie začnú rozlišovať neznáme chute.

Niekedy nie je možné udržiavať medzeru medzi jedlami. Napríklad, ste išiel na schôdzku v cudzej kancelárii a zadržaný. Kontajner s jedlom zostal v práci, ale teraz som hlad. V takýchto prípadoch je vždy pri sebe ovocia a orechová tyčinkaLepšie bez cukru. On vás zachráni z prejedania v najbližšej kaviarni. Ak sa stále pereeli, neobviňujte sa, hádzať, a začať znovu. Len naďalej žiť v novom režime.

pohybová aktivita

Šport v reprezentácii nevedomých ľudí - prekonanie seba, bolesti a utrpenia. Žiadna bolesť, žiadny zisk: Ak chcete schudnúť, musíte spustiť. Uistite sa, že začať v novembri, v šesť hodín ráno, keď studený vietor a námrazy. A spustiť len tri kilometre a vrátiť sa domov unavený a zmrznutý. Niet divu, že tento prístup dostatočnou motiváciou pre maximálne tri dni.

V skutočnosti, pre začiatok stačí 10 minút nabíjanie ráno a večer. Cvičenie - najjednoduchšie, základná.

Uistite sa, že urobiť sit-up. To je základom vašej fyzickej forme. Ak máte môže byť niekedy vyžmýkať, robiť kľuky, ktorý je schopný dohnať - dotiahnuté.

hlavné:

• Získať špeciálne oblečenie pre prax;
• spustiť bez problémov;
• pamätať, že aj 10-minútové cvičenie - to je tréning, nie spontánne Mahi končatiny na ceste do kuchyne.

Príklad výcvikový program

1. Prezliecť tvar.

2. make kĺbovej cvičenie. Začať s hladkou rotáciou kief, potom - lakte, ramená. Zvlášť opatrne masírovať kolená, uistite sa, že nebolí. Ak je bolesť je lepšie navštíviť lekára. Warm-up zvyčajne trvá 2-3 minúty. Akonáhle máte pocit, že zahreje, prejdeme k cvičenie.

3. Prvé cvičenie - drepy.

• 1. prístup, cvičenie - 5 krát. Minúta odpočinku.
• 2. prístup, hlavné - 10 krát. Minúta odpočinku.
• Tretí spôsob, háčik - 5x. Dve minúty odpočinku.

4. Druhý cvičenie - push-up. Veríme, že si možno vyžmýkať iba raz. Lepšie začať s ľahkou verziu cvičenie: push-up s kolená a položil ruky na vzostupe. Takže ste pracovali na nevyhnutne nutnú svalu, bez pri plnom zaťažení.

• 1. prístup, tréning - kľučky 3 ľahké. Minúta odpočinku.
• 2. prístup základná - 1 obvyklý stláčanie. Minúta odpočinku.
• Tretí spôsob, háčik - 3 ľahký push-up.

5. Tréning je u konca. Prechádzka na chytiť dych, potriasť rukou a nohou zmierniť prebytok stres - a v sprche.

---

Dokonca aj keď máte pocit, že môžete urobiť viac, prvé dva týždne nie sú horlivý. Na začiatku, hlavná vec - vytvoriť návyk a naučiť telo stresu.

Po chvíli máte pocit, že je potrebné zvýšiť záťaž. Skúste pridať opakovania. Ak sa tak nestane, zvýšenie počtu prístupov. Zvyšovať záťaž, akonáhle budú potrebné.

Večerné tréning môže byť opakovaný, nahradiť iba push-up pull-up.

výsledok

Prvé viditeľné výsledky sa objavia za mesiac a pol.

• Zbaviť sa nadváhy. Zvyčajne prvých pár mesiacov to trvá asi 10 kg.
• Zosilnie. Zlepšiť koordináciu pohybov.
• Zlepšenie pohody.
• opustí nespavosť.
• Oslabiť alebo úplne zmiznúť meteozavisimost.
• Ušetriť hmatateľný množstvo peňazí. Pokúste sa vykonať pokus. Prvý mesiac jesť ako obvykle, zapíšte si všetko, čo jete, a opraviť náklady. Od druhého mesiaca, ísť do novej sily a pokračovať v zápise nákladov. Sumy sú dvakrát zníži, alebo dokonca viac. Alkohol, sladké, pracovné obedy a polotovary sú drahšie ako obilnín a kuracie prsia.
• Krvácať zručnosti plánovanie a samoorganizácie.
• Budú mať väčšiu disk a potešenie.
• Zlepšiť kvalitu života všeobecne. Budete sa cítiť mladšie a zdravšie.

Hlavná vec - majte na pamäti, väčšie ciele, prechod k nej po malých krokoch každý deň, a všetko bude zase von.