Ako a prečo udržať potraviny denník
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Každý, kto sa snaží schudnúť, je nutné vedieť, že úspech v tejto činnosti závisí od dvoch častí: pohybovej aktivity a výživy. Okrem toho je druhý aspekt je rozhodujúci. Môžete trénovať ako šampión Olympic, ale ak budete aj naďalej prejedať, potom bude plytvať všetky vaše úsilie.
Silným motivačným faktorom pre pokrok v oblasti športu je tréningový plán a tréningový denník. Pomáhajú lepšie dosiahnuť svoje ciele a neprestávajte na polceste. Podobne sa správa aj jedlo denník. Udržať taký denník vám pomôže nielen pochopiť ich stravovacie návyky, ale tiež ľahko opraviť.
Prečo potrebujeme potraviny denník?
Na rozdiel od svojich prehistorických predchodcov, moderní ľudia často jedia, keď nie je hlad. Jeme preto, že "nastal čas" pre spoločnosť, zo smútku alebo radosti, proste nič robiť, v hľadaní nových chuťových vnemov, a tak ďalej. Pokiaľ ide o zloženie prijatých produktov, väčšina ľudí na to, ak nie je, samozrejme, nie sú tam žiadne striktné kontraindikácie súvisiace so zdravím, nevenujú žiadnu pozornosť. Udržať potraviny denník vám umožní premýšľať o týchto otázkach, analyzovať ich zlé návyky a prijať opatrenia na ich nápravu.
Čím viac budeme venovať pozornosť tomu, čo dáme do nášho tela, tým ťažšie to bude tlačiť škodlivé a nebezpečné výrobky. Samozrejme, že dokumentácia ich stravovacie návyky nie je zaručený spôsob, ako znížiť váhu, ale v kombinácii s zdravá strava a pravidelná telesná cvičenia by to mohlo mať veľmi pozitívny vplyv na program straty hmotnosti.
Ako viesť potraviny denník?
1. Než začnete vykonávať taký blog, snaží sa jasne a pochopiť sami, prečo to robíte. Stanovila cieľ, ktorý chcete dosiahnuť a zaznamenávať červenú značku na prvej strane denníka. Cieľom by malo byť skutočné a dôležité pre vás dosť. Buďte k sebe úprimní.
2. Váš blog môže mať akýkoľvek vhodný tvar a formu. Ale uistite sa, že ste si istí, pokiaľ ide o dátum a čas, ktoré jete a koľko.
Príklad: 24 september 2012 08:30 - 2 sendviče s kokosovým olejom a marhuľovou marmeládou. Šálka kávy, 1 lyžička cukru.
3. Prečo jete? V blízkosti každého záznamu musí byť prítomný spôsobiť požití. Potom budete môcť skontrolovať svoje záznamy a uvidíte, ako často jete bez dostatočných dôvodov pre toto.
Príklad: 24 september 2012 08:30 - 2 sendviče s kokosovým olejom a marhuľovou marmeládou, šálka kávy, 1 lyžička cukru - raňajky.
4. Úroveň chuť k jedlu. Ako sme už povedali, váš hlad nemusí zodpovedať množstvo jedla jesť. Kde môžete získať jedno jablko, jeme celé kura. Skúste pred jedlom, aby sa pokúsili zhodnotiť úroveň ich chuť k jedlu.
Príklad: 24 september 2012 08:30 - 2 sendviče s kokosovým olejom a marhuľovou marmeládou, šálka kávy, 1 lyžička cukru. Raňajky. Mierne hlad.
5. Ak zhrnieme výsledky. Ak vyviniete zvyku každý deň na spustenie vaše potraviny denník, potom určite bude hromadiť zaujímavé štatistické informácie. Uistite sa, že raz týždenne alebo raz za mesiac, mať čas na spracovanie a interpretáciu. Analyzovať svoje stravovacie návyky. vypočítať kilogramov cukru ste jedli a koľko litrov nápoja sóda, premýšľať, ako oni môžu byť nahradené.