Ako nie hladovať diétu
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Hlad - je to zlé. Bez ohľadu na to, čo strava sedíte a za akýchkoľvek účely sledovaný, večný hlad - zlý asistenta. V tomto článku nájdete tipy a rady o tom, ako uspokojiť hlad bez prejedania.
@photo
Typický vzor: ste na diétu - a vy stále divoko hlad, naozaj jesť. Vo večerných hodinách sa zistí, že dnes stále máte limit pár sto kalórií, že ste rozpoltený medzi chladničkou a všetky druhy sušienok, bolestivo počítanie na mysli a výberom menšie z dvoch ziel. 15-30 minút ako hádzanie vás obvykle:
- vyklápanie pohár vody a rýchlo sa z kuchyne
- žuť šalátový stopku a snažil sa presvedčiť sám seba, že chuť - ako kura
- povedzme, Fuck to všetko "A z brucha prejedať rôznych škodlivých dobrôt, ako čokoládové zmrzliny!
Pravdepodobnosť takéhoto zlyhania je dobre vidieť na tomto obrázku, komik a život v rovnakom čase:
1. Po obede,
2. Po prestávke vo vzťahoch
3. Ak ste na diétu
Naše telo sa bráni umelá obmedzenia, takže je usporiadaný. Obavy z hladovania a telo ho vníma ako priame ohrozenie svojej vlastnej existencii, ale preto, že sme sa aktívne uplatňuje rôzne signály a snaží sa tvoriť "pol jedol." Znie to ako výsmech ľuďom, ktorí sa snažia znížiť nadváhu, av neposlednom rade fakt.
Ale je tu dobrá správa: telo môže sa zmiasť, a hlad - tak, aby spĺňali, nie sú zároveň spotrebováva veľa kalórií, ak budeme pristupovať k veci s mysľou. Poďme na konkrétne produkty a recepty, ktoré môžu uľahčiť si svoj pobyt na diétu.
proteíny
Výhody bielkovín hovorené i písané miliónkrát už. Pomáha budovať svalovú hmotu, potláča pocit hladu, to takzvaný "Termický efekt" (pre trávenie proteínov veľké množstvo tepla, je potrebné), a všeobecne je nevyhnutnou súčasťou akejkoľvek strave. Stručne povedané, bielkoviny - toto je prvý z troch pilierov, na ktorých sú založené.
"Ty utrácať peniaze na prášok byt bielkovín?
Docela niečo žiadny mozog? "
Nízkokalorická zdroje bielkovín:
— kuracie prsia bez kože a kostíÁno, je to štíhla a nudná, ale obsahuje veľké množstvo bielkovín, nízky obsah kalórií, a okrem toho, ktorý by spĺňal
— morčacie, hovädzie, bravčové sviečkovej
— ryby: Je kalórií ako mnoho iných potravín bohatých na bielkoviny oveľa nižšie, a porcie môže byť o niečo väčší. To platí najmä pre "biele" rýb. Samozrejme, že ryba bola vynikajúca, sa nezaobíde bez niektorej z korenia: neboj sa tvorivosť.
— "Grék" jogurtNie každý má rád chuť, a rôzni ľudia potrebujú rôzne množstvo tohto produktu k nasýteniu. Avšak, toto nádherné jogurt obsahuje veľké množstvo bielkovín, to nemá kalórie, a z neho môžete ľahko vytvoriť chutný dezert.
— 1% tvaroh: Rovnako ako v prípade jogurtu, nasýtenie účinok nízkokalorický syr je jedinečná. Navyše, mnoho ľudí jednoducho nemôže jesť, pretože chuti, doslova začnú cítiť zle. Škoda, pretože čo sa týka stravy a obsah bielkovín, to je skvelý produkt.
— proteínové doplnky: Dobrý spôsob, ako dostať správne množstvo bielkovín. Niektorí výrobcovia pridávajú chuť výrobku, takže celkom jedlé.
— vaječné náhradky (vaječné šľahanie): Vynikajúca vec. Ak je správne uvarené a pridať trochu zelene, je výdatné, chutné a nekalorické. Môžete variť v mikrovlnnej rúre pre väčšie mäkkosť.
— vaječný bielok: Omeleta proteín so zeleninou a chudé kúsky mäsa - vynikajúcou voľbou diétne stravovanie. Veľa bielkovín, nízkym obsahom kalórií, výživné a chutné.
sacharidy
Snáď najviac kontroverzným bodom v príprave stravy. Niekto sa snaží znížiť svoju spotrebu na nulu, niekto hľadá rovnováhu, jedného náhradníci obdobie príjmu sacharidov sa obdobie abstinencie. Napriek tomu sme predložiť zoznam potravín, ktoré sú bohaté na túto látku, ale vhodný pre mnoho diét.
— výrobky na báze škrobu: Ovsené vločky (a odvodený z ovsenej múky), varené zemiaky (jeden z najlepších produktov, ktoré majú odvrátiť pocit hladu) nízkokalorické popcorn (áno, jeden z popcorn vreca môže obsahovať len 240 kalórií), strukoviny, mrkva. Áno, mrkva je považovaný za veľmi high-kalórie, ale vzhľadom k tomu, že je pomerne ťažké žuť veľa z vás stále nejem, ale hlad Muffle.
— ovocný (Zoznam najvýživnejšie)
Jahoda - 450g je ~ 140 kalórií
Melón - 1 vo veľkom melón ~ 230 kalórií
Melón - pár dobrých kúskov melónu (niečo cez pol kila) ~ 230 kalórií
Pomaranče - 1 oranžová ~ 80 kcal
Grapefruit - Grapefruit 1 ~ 100 kalórií
Jablká - 1 stredne veľké jablko ~ 80 kalórií
Papaya - 1 papája medium obsahuje asi 120 kalórií
Hrozno (samozrejme, mrazené) - 200g obsahuje asi 160 kalórií
— zelenina: Samozrejme, zelenina by mali tvoriť veľkú časť svojho jedálnička na diétu. Mnoho ľudí si myslí, že zelenina, ako sú "nie sú považované za", a môžu zjesť toľko, koľko chcete. To nie je, v zelenine majú tiež kalórií. Tu je zoznam zeleniny, ktoré, podľa môjho názoru, je to najlepšie pre uspokojenie svoj hlad a nepoškodí stravu:
Brokolica a karfiol - budete prekvapení, ale ľahko varené brokolica a karfiol surový, mnohí považujú za veľmi dobrou voľbou odvrátiť hlad. Prečo? Táto zelenina sú bohaté na vlákninu, žuť je nedovarené ťažké, a na poschodí, úprimne povedané, pre amatéra.
Obvyklá kapusta a šalát - nádherné príloha, veľa možností varenia, chutné, užitočné a výživné.
kimchi - exotická vec pre nás. Báječné chuti, málo kalórií a veľa dobré pre telo. Ak máte možnosť kúpiť kimchi (napríklad na ázijskom trhu), nezanedbávať to, je to naozaj chutné.
Uhoriek, čínska kapusta, bambusové výhonky, cuketa, červenej a zelenej papriky, špenát a cibuľa - to všetko je tiež vynikajúci ingrediencie pre diétne menu. O cibuľa by som samostatne upozorniť, že sa jedná o skutočný dar z nebies pre tých, ktorí sú na diétu. Dáva aj chuť čerstvých potravín, a niekedy môže ušetriť úplne katastrofálne kulinárske experiment. Došli sme k záveru tohto zoznamu kôpor, paradajky, tekvica, zeler a rôsol (Zmes malých zeleniny, valcované za tepla v nádobe)
Chce niekto nakladaná zelenina?
tuky
Tu sa tuky všetko je smutný. Zoznam produktov, ktoré môžu obsahovať, ale nie sú škodlivé / highcalorie, veľmi krátka: mäso (nie chudý), jogurt a tvaroh, vajcia natvrdo, ale stále rovnaké ryby a rybie tuku. Ak môžete rozšíriť - neváhajte.
trocha korenia
Veci, ako barbecue omáčkou, syrovej omáčke, kečup, alebo (Oh My!) Majonéza môže zabiť akýkoľvek, najlepšie diétu a len spôsobiť, že telo škody. Avšak, tam sú niektoré koreniny, ktoré môžu dať svoje pokrmy ostrosť a říz, bez toho by bol vysoko kalorické:
- žltá horčica
- Citrónová šťava
- ocot
- korenie
- chren
- Salsa (omáčka)
- sójová omáčka
- náhrady cukru, sladidlá
Pár slov o nápoji. Napodiv, pocit hladu môže často prehluší kvapalinu. Malé množstvo čaju, kávy, mandľové mlieko alebo len vodou vytvorí ilúziu organizmu, však krátko, že sa už neobmedzuje.
Tricks of the Trade
Jedným z veľmi užitočná knihy autor cvičenie vôle tiež niekoľko užitočných tipov a trikov pre tých, ktorí sú na diéte.
1. Nájsť optimálny pomer frekvencie príjmu potravy a objemových častí. Niekto sa blíži často hostiny malé dávky jedla. Niektorí ľudia dávajú prednosť usporiadať tri alebo štyri full "kormozhki".
2. Byť flexibilný v otázkach výživy. Niekedy je lepšie si dovoliť krok vľavo, krok právo, než je nevyhnutne sledovať vykonávanie každej malé položky, a potom nenávidím stravu a hodiť túto vec.
3. Jesť ľavou rukou (ak ste ľavák, respektíve - vpravo).
4. Kresliť hranica, ktorá by nemala byť porušená. Napríklad, namiesto aby sami seba: "Budem piť menej piva", nastavte pevne: "Od tejto chvíle budem piť pivo len v piatok a sobotu. Maximálne 2 bánk na večer. "
5. Naučte sa hovoriť k sebe, "ja to zjem neskôr." Oveľa krajšie ako na zadku sebaovládania, "nikdy nebudem ..." Napríklad pred párty sám nie je depresívne myšlienky, ako "ja tu nemám nič nebude." Hovoria si: "Budem jesť v noci, ale o niečo neskôr."
6. Dajte svojim priateľom vedieť, že ste na diétu. Ak máte on-line denník alebo blog, písať o tom v stave. Táto technika zvyšuje veľkú motiváciu, pretože teraz máte správy o ich úspechu a to nielen pre seba.
7. Vyčistite kefku alebo dentálna niť zuby nielen po jedle, ako obvykle, ale namiesto toho. Jednoduchý trik s vedomým sebaklam, však, to je veľmi efektívna pre mnoho ľudí.
8. Zaneprázdnený celú dobu, nie krívať. Sediaci skleslo otráviť sám s myšlienkami o zakázanej a nezdravé jedlo - nie je konštruktívne. Naučte sa nechať rozptyľovať, prejsť na hobby, pracovné alebo iné veci.
Bez ohľadu na diétu si vyberiete, to vedia: že to bude ťažké. K dispozícii bude klady a zápory, vzostupy a pády, na ne pripraviť. Uvedomte si, že ak máte cieľ, silnú motiváciu a dobre vypracované stratégie - to všetko musí vyjsť. Potrebné.