7 spôsobov, ako udržiavať motiváciu, potvrdené vedy

1. Povedzte ostatným o svojich cieľoch

v štúdiiŠtúdia sa zameriava na stratégiu pre dosiahnutie cieľa, rezolúciíStrávil v Kalifornii Dominican University, vedci objavili závislosť našej motiváciu k názoru priateľov. Účastníci, ktorí boli povedal o zamýšľanom účele svojimi priateľmi, vykázali oveľa vyššiu úroveň motivácie - 35% vyššia, než tí, ktorí radšej prácu komukoľvek bez účtovníctva.

Preto, ak nemáte dostatok odhodlania začať nový projekt, alebo sa pripojiť do posilňovne, dať ostatným vedieť, že má v úmysle urobiť. A budete okamžite vidieť motiváciu konať - aj keby len preto, že inak priateľ smiať sa na teba.

2. Umiestnite jasné termíny

Odborníci z University of Southern California a University of Michigan študovalKedy Future začať? Doba Metrics Matter, Pripojenie Present and Future SelvesAko ľudia vnímajú čas. Vedci dospeli k záveru, že muž bol motivovaný niečo urobiť, musí sa cítiť nevyhnutnosti blížiaci sa termín. A to je možné len vtedy, ak budeme poznať presný dátum. Ak tomu tak nie je, bude táto osoba byť prijatý iba aktuálne udalostiAbsolútne nie premýšľať o budúcnosti.

Takže sa nemusíte dať si sľub: "Budem dokončiť svoju knihu do novembra" alebo "budem pokračovať trénovať budúci mesiac." Zapísať svoje ciele: "Budem písať prvú kapitolu 2. októbra," "Budem chodiť do posilňovne 25. septembra". Clear dátum Uzávierka - veľká motivácia.

3. Vyberte si konkrétny účel

University of Maryland psychológa Edwin Locke je známy pre jeho teóriustanovovaní cieľov a výkonnosti úloha Cieľom-nastavenia. To hovorí, že prostý a jednoduchý úlohy ľudia hrať s oveľa väčšou naliehavosťou a motivácia, ako abstraktné.

Jasne formulované ciele - polovica bitky.

Edwin Locke

Lockeho teória bola potvrdená vedcov na HarvardeHarvard Business School MBA Štúdia o stanovení cieľa, State UniversityVzájomných vzťahov medzi účasť zamestnancov, individuálne rozdiely, gól ťažkosti, prijatie gól, gól Instrumentality a výkon New York a University of EconomicsÚspech a ciele: predbežného výskumu v malých podnikoch Bukurešť. Jednoducho povedané: "Som lepší, silnejší a múdrejší" nefunguje. A "Čítal som dve knihy týždenne" a "Ja vrhnem 10 kilogramov" - tak celkom.

4. Viesť záznamy o svoje úspechy

Okrem toho, Edwin Locke odporúčaMotivácia vedomým Goal Setting sledovať svoj pokrok tým, že zaznamená, že ste vykonali užitočné. To vyvoláva pocit uspokojenia a zvyšuje motiváciu pokračovať v rovnakom duchu. Locke nazýva proces, ktorým sa ich úspechy "spätná väzba".

tikanie zoznam úloh alebo správcu úloh nie je zlé stimulovať motiváciu. Viac užitočné viesť denník, všímať si, čo ste urobil pre tento deň, koľko dokumenty boli splnené, akú veľkú váhu zdvihol a tak ďalej.

5. odmeňte

Promotion ukončených prípadov veľmi účinný spôsob, ako zvýšiť motiváciu nárokuVeda o motiváciu Odborníci z University of Reading. Vrátane tých bonusy, ktoré vám vydaných pre seba. Zaujímavým faktom: podľa štúdieJe to o čase: Skoršie odmeny zvýšiť vnútornú motiváciuZverejnená vo vydaní časopisu Journal of osobnosti a sociálnej psychológie, oveľa lepšie motivuje nás obdržali ocenenie, a nie ten, ktorý sme práve očakávajú.

Keď niekto prichádza ku mne a herec chce diskutovať so mnou jeho charaktere, hovorím mu: "Všetko, čo je v scenári." Keby sa začne protestovať: "Ale čo moja motivácia" - hovorím: "Váš plat."

Alfred Hitchcock

Však, tam je jeden bod, ktorý je potrebné zvážiť. Ako viete, existujú dva druhy motivácie: vonkajšie a vnútorné. Prvá pojednáva o názoroch druhých a odmeny, ktoré sme dostali za ich úspechy, a druhá - s našimi vlastnými túžbami.

experimentVnútorné a vonkajšie motivácieVykonali vedci na univerzite v Princetone, ukázal, že vonkajšie motivácia v podobe udelenia pracuje dobre s vŕtaním a monotónna úlohy. Ale pokiaľ ide o záležitostiach týkajúcich sa kreatívne myslenie, odmena naopak znižuje motiváciu. To je ten paradox. Talent musí byť hlad.

Preto, ak chcete byť motivovaní, aby čoskoro dokončiť bežné záležitosti, odmeňte niečím príjemným: skvelé jedlo, dobré knihy alebo dlho očakávaný nákup. Ale ak sa sústredíte na niečo náročné a kreatívne, nechajte sa rozmaznávať by nemal byť - to len ublížiť.

6. jesť čokoládu

čo čokoláda z nás robí šťastnejší, každý vie. Ale je tiež zvyšuje motiváciu. podľa výskumuDopamín reguluje motiváciu konať, Jej výška závisí od množstva dopamínu v tele.

Čokoláda tiež prispievaSpotreba kakaových flavanols vedie k zlepšeniu akútnej vo vizuálnych a kognitívnych funkcií Vývoj tohto neurotransmiteru, takže lepšie kognitívne funkcie, priestorovú pamäť a pozornosť. Viac kakao a čokoláda stimulovaťNeuroprotektívne účinky kakaového flavanoly a jej vplyv na kognitívne výkonnosti oblasť mozgu podieľajú na učenie a pamäť.

Takže, ak zistíte, že ťažké sa sústrediť na prácu, a máte pocit, unavený a neochota urobiť čokoľvek, jesť kúsok čokolády. Mimochodom, v súlade sČokoláda a zdravie Rodolfo Paoletti, autor knihy "Čokoláda a zdravie," biela čokoláda málo účinný dopad na pamäti, ako horké.

7. Vyspi sa v priebehu dňa

Ľudia s veselšie ráno, oni sú viac ochotní plniť zložité úlohy. Vo večerných hodinách rovnakej nechcú robiť: to je podstata nášho cirkadiánní rytmy. Ale existuje spôsob, ako oklamať - NAP.

Špecialisti z Sleep Laboratórne štúdie Brock v Kanade identifikovanéVýhody počesáváním u zdravých dospelých osôb: Vplyv dĺžky NAP denná doba veku a skúseností s počesávánímŽe po krátkej popoludňajšej zdriemnutie je významne porastie motiváciu a výkonnosť. Uvedomte si však, že ak budete spať dlhšie než 10 minút, prebudiť ešte unavený a frustrovaný ako predtým. 10 minút relaxácie tiež znižuje únavu a dodáva energiu.