5 mýtov, ktoré nám bránia vzniku dobrých návykov
Motivácia / / December 19, 2019
Iba 8%Len 8% ľudí dosiahnuť svojich novoročných predsavzatí. Tu je, ako to robia ľudia dokážu realizovať svoje novoročné predsavzatia. Hoci sa im dáva približne každú sekundu. Ak chcete zmeniť k lepšiemu - ako schudnúť, začať, aby sa zapojili do športu alebo v sebe - je dôležité vytvárať nové zdravé návyky a zbaviť sa starých a škodlivé. To nie je vždy jednoduché. Čiastočne preto, že práca okolo zvyky existuje veľa mylných predstáv, ktoré robia úlohu ešte zložitejšie. Chápeme, s niektorými z nich.
1. Zvyk je tvorená 21 dní
Pravdepodobne ste počuli toto vyhlásenie. Prvýkrát to bolo vykonané už v 60. rokoch v knihe Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Neskôr tento nápad rastirazhirovali psychológovia, odborníci v osobnom raste a všeobecne všetky a rôzne. Môžete naraziť na knihu "Svet bez ťažkostí"V ktorom autor Will Bowen navrhol, že tri týždne bez kritiky, sťažností a kňučať radikálne zmeniť svet a ľudský život.
Myšlienka 21 dní zvukov veľmi lákavé a inšpiratívne: menej ako jeden mesiac sa môžete stať iný človek - produktívne a úspešné, športovať a čítajú po dobu jednej hodiny denne.
Ale podľa výskumu pre udržateľnú formou nový zvyk, alebo sa zbaviť starého požadovanéAko sú návyky získané: Modeling formácie zvykom v reálnom svete od 18 do 254 dní. Napríklad je tvorený zvyku športovTvorba cvičenie zvyk v nových členov telocvični: pozdĺžny štúdie Po šiestich týždňoch pravidelného tréningu. Zvuky nie sú tak optimistické. Ale je lepšie vedieť než ilúzie.
2. Formovanie nových návykov - záležitosť disciplíny a vôle
Vôľa vôbec dávať príliš veľký význam. Zdanlivo jednoducho dotiahnuť a vynútiť si nejaký čas na cvičenie, alebo nezaobíde bez sladkostí - a všetko dopadne. Nie je schopný sa dostať? No, potom sa krívať handru, že je vinný.
V skutočnosti je zvyk stačí urobiť bez vôle. Po tom všetkom, vôľa - vyčerpateľnéČo je vyčerpanie ega? zdrojov. Je to ako sval, ktorý sa nedostane na hojdačke donekonečna na tom, kto nepôjde ďaleko.
Ak chcete dosiahnuť úspech, je potrebné vytvoriť tzv slučkuHacking návyky: Ako vytvoriť nové správanie Last k dobrému návyky, ktoré sa skladá z spúšťacej akcie a odmien vzoru. Napríklad, budete počuť budík, vstať z postele, vypite pohár vody - hraničný bod v čase alebo udalosti, ktoré vám pripomenie svojej úlohy.
Potom vykonať určitú postupnosť akcií: kladený na tepláky, sa rozprestiera mat robí jogu. Potom, čo nutne získať odmenu - pocit ľahkosti v celom tele, dobrú náladu, radosť z víťazstva nad sebou samým, kliešť v denníku, lahodný šálka čaju alebo kávy.
Odmena - azda najdôležitejším prvkom pri vytváraní návykov.
Že pomáha oklamať dopamínu systém, aby sa jej veriť, že ranné cvičenie alebo memorovanie cudzích slov - jedná sa o veľmi príjemné a jednoduché a mali by, samozrejme, to často opakovať. Uistite sa, premýšľať o tom, čo môže byť vaša odmena: chváliť seba, rozmaznávať vybavenie a drobných darčekov, pri pohľade na každú úlohu je niečo, čo prináša potešenie.
Kombinovať pevné puzdro s tými, ktoré dávajú radosť: napríklad, aktivuje pri behaní podcast alebo audioknihy. Olovo Tracker návyky: zaškrtnutím alebo štetcom bunky v kalendári - to je tiež druh odmeny.
berú na vedomie💡
- 30 dobré návyky, ktoré sa cvičia vo všetkých oblastiach života
3. Aplikácií a služieb, ktoré pomáhajú formovať návyky
Ďalšie atraktívne nápad, ktorý sa aktívne využívajú tvorcovia všetkého druhu, často platené služby. Stiahnite si aplikáciu, postupujte podľa pokynov, vrátane tisícov napominalok - a tie sú dobré návyky, úspešný a šťastný život.
Bohužiaľ, programy a služby sami nepomáhajúNositeľné zariadenia za prostredníkmi, nie ovládačov, zdravotných Zmena správania rozvíjať návyky. A mnohí dokonca zabrániť. Napríklad v herné aplikácie, ktoré robia prácu na MMORPG v podobnosti s zbierať body a konkurencia medzi stranami, riskujete tráviť všetok čas, ktorý by mohol byť zaplatená do športu, čítanie alebo cudzích jazykov.
A napriek tomu vedci zistili,Beyond Self-tracking a upomienkyŽe pripomienky, ktoré sú v každom z prvej žiadosti, aby spolupracovala s návyky v dlhodobom horizonte nechať ich tvorby.
4. Minul deň - to všetko je stratené
Iste ste počuli túto teóriu. Opakovať niektoré akcie je dôležitý každý deň, bez medzier. A ak ste prerušiť reťaz aspoň raz všetky predchádzajúce úspechy sú oslabené a potreba začať znova. Znie to veľmi drsné a nie príliš motivujúce. Preto mnoho, vynechal len raz jogging alebo anglický lekcie, rozrušený, dospel k záveru, že k ničomu, a opustiť svoju prácu cez návyky.
A veľmi márne. Pravidelnosť je veľmi dôležité - a pre návykov a zručností. Keď sme niečo po celú dobu opakovať, potom helpAktivita závislá neurónové plasticity z lavice na Nočné tvoriť nervové spoje, takže zakaždým, keď bude mať nová akčná jednoduchšie. A áno, za čistotu experimentu, potom, čo chýba všetky políčka, ktoré ste položil do trackeru návyky sa vynulujú a počítanie začína znovu dni.
Ale to neznamená, že všetky snahy márne.
Váš mozog je ešte všetko začalo k zmene, vstrebávať nové vedomosti, učiť sa skôr neznáme schopnosti. Znalosti, skúsenosti a nervové spoje nezmizne za deň alebo dva. Z rovnakých povedzme výskumných pracovníkov, ktorí našliAko sú návyky získané: Modeling formácie zvykom v reálnom sveteŽe jednorazový priechod nemal zasahovať do tvorby dobrých návykov.
vyskúšať👇
- Neobvyklý spôsob, ako začať nový zvyk a nie k ich opustenie
5. Hlavná vec - pre zmenu sami
Tam je asi rovnaká ako u vôle. Myslíme si, že kľúčom k zmene spočíva len v našom správaní. Zmeniť - napríklad, začnete vstávať a varíme kašu - zmena a zvyk.
Zároveň sme úplne ignorujú úlohu životného prostredia, a to je tiež veľmi významné.
Získať aspoň zdravé raňajky: Môžete obviňujú za niečo, čo nemá dostatok nadšenia, aby variť kašu v dopoludňajších hodinách, a je možné analyzovať, čo je v skutočnosti jeden háčik. Možno, že sa vám nepáči ovsené vločky - potom by ste mali zvážiť aj iné možnosti zdravú raňajkách alebo sa uistiť, že dom bol vždy orechy a ovocie, ktoré urobí kaše chutnejšie.
Alebo možno sa vám nepáči stáť pri sporáku v dopoludňajších hodinách. Potom je potrebné kúpiť, alebo si multivarki "lazy ovsené vločky"Večer: nalejte obilnín Rjazenka mlieko alebo jogurt, pridajte a nechajte cez noc ovocie a bobule. Je to rovnaké ako pri športe: Je možné, budete mať jednoduchšie ísť na jog, ak si kúpite nádherné topánky a budete večer variť svoje vlastné oblečenie. Stručne povedané, nemali by ste spoliehať len na vlastné disciplínu - uistite sa, že starať sa o to, aby práca na zvyky bol príjemný a pohodlný.
pozri tiež🧐
- Ako vymeniť zlé stravovacie návyky k dobrému
- 15 návyky, ktoré vám prinesie mimo svoju zónu pohodlia a robí rozdiel
- 50 zlých návykov, z ktorého sa chcete zbaviť až 30 rokov