5 krokov na ceste k zmene v sebe a život
Motivácia / / December 19, 2019
Už ste niekedy skúšali presvedčiť inú osobu, ako schudnúť alebo prestať fajčiť? S najväčšou pravdepodobnosťou, váš nápad zlyhal. Dokonca aj keď ľudia súhlasia s tým, že sa nepohybuje od slov k činom.
Prijatie konkrétnych opatrení, keď ste duševne a emočne pripravení na zmenu - priamu cestu k neúspechu. Aby bolo možné posúdiť ich pripravenosť na použitie transteoreticheskuyu modelu mení navrhnutý psychológ James Prochazka (James Prochaska) a Di Carlo Clemente (Carlo DiClemente) v 80. rokoch XX storočia.
Čo je model zmení transteoreticheskaya
modelTranstheoretical model zmien zdravotného správania Skladá sa z piatich etáp, prechádzajúcej ktorého môžete dosiahnuť trvalé zmeny vo svojom živote.
- Nezáujem. Nemáte žiadnu skutočnú túžbu konať, nemusíte prijať žiadne opatrenia.
- Úvaha. Máte túžbu, ale nie je tam žiadny skutočný záväzok, ktorý z vás urobí niečo urobiť.
- Varenie. Prajete si, aby prijali opatrenia po dobu jedného mesiaca, pripravený k akcii.
- Action. Užívate konkrétne kroky k zmene. Spravidla sa jedná o prvých šiestich mesiacoch úspešných zmien.
- Je udržanie. Úspešne ste zmenili viac ako šesť mesiacov. Si si istý, môžete sa neustále mení, ale stále je tu veľká šanca vrátiť späť.
V každej fáze, môžete stráviť iný čas z hodín na desiatky rokov. Ale táto akcia sa pohybovať na inej úrovni je vždy rovnaký, bez ohľadu na osobu a účelu.
Pre každý stupeň má svoje špecifické stratégie, ktoré pomôžu odpor odobratie, s cieľom zabezpečiť pokrok a aby sa zabránilo vrátenia späť.
Ako nájsť svoje miesto v tomto modeli
Opýtajte sa sami seba dve otázky a nechajte si odpovede na škále od 0 do 10 rokov.
- Ako dôležité sú tieto zmeny vo vašom živote práve teraz?
- Ako ste si istí, že môžete tieto zmeny uskutočniť teraz?
Teraz, priradiť ju ku scéne:
- 0-3 - nedostatok záujmu;
- 4-7 - úvaha;
- 8-10 - príprava a akcie.
Teraz určite sa zdajú byť na javisku, a môžete pracovať na prechode do ďalšej fázy.
Čo robiť v každej fáze
Krok 1. nezaujatosť
Neplánujete nič robiť v nasledujúcich šiestich mesiacoch, odolávať zmenám, patrí ochrana: "Je to jednoducho nie je pre mňa" alebo "Som príliš zaneprázdnený, nemám čas." Možno ste demoralizovanej minulé neúspešné pokusy. V obave, ďalší poruchu, riskujete ste neuvízly po dlhú dobu v tejto fáze.
čo robiť
Teraz je dôležité zvýšiť povedomie. V jednom týždni, venovať pozornosť k vnútornému dialógu a známky kognitívne skreslenie - abnormálne myšlienky, zosilňovať negatívne emócie, ako je napríklad "Nikdy byť lepší", "Výsledok je vždy rovnaký, tak prečo to vyskúšať."
Tu sú najčastejšie kognitívne skreslenie:
- filtračné nápady - fixácia na jeden negatívny okolnosti. Napríklad, že chcete schudnúť, ale nemôže vzdať cukor a len premýšľať o tom, ako veľmi budete bez sladkostí.
- zovšeobecnenie - presvedčenie, že nebudete mať úspech, pretože v minulosti nikdy nepracoval. Napríklad, môžete byť strach z hovorenia na verejnosti kvôli katastrofálne reč.
- Tendencia podceňovať pozitív - podcenenie z výhod, ktoré možno získať zo zmien, rovnako ako ich vlastné schopnosti k realizácii týchto zmien. Sa sústrediť na vaše slabé stránky a zlyhania.
Kvôli týmto chybám, ste prilepené na falošné viery a nič nerobiť. Ak ste oboznámení s týmito kognitívne narušenie, sledovanie a správne. Tu sú niektoré spôsoby:
- Za účelom prekonania zovšeobecnenie, pozrite sa na príklady úspechov v jeho minulosti.
- Brainstorm a načrtnúť prehľad o tom, čo sa dostanete z týchto zmien.
- Ak sa chcete zbaviť negatívneho myšlienkového smeru, premýšľať o dobré veci vo vašom živote.
- Ak ste pristihnete, myslenie, "Áno, ale ...", nahraďte ho "Áno... a". Napríklad si myslíte: "Áno, ale keď som bol povýšený, budem musieť urobiť ešte viac prezentácií, ktorú nenávidím. " Zmeniť túto myšlienku na to: "Áno, keby som bol povýšený by som robiť ďalšie prezentácie a Aj začnú vyvíjať, z ktorých len blázon. "
Krok 2. úvaha
V tejto fáze ste vážne premýšľať o problémoch, ktoré sa stretávajú, a hľadajú spôsoby, ako ich riešiť. Už budete chcieť zmeniť, ale neviete, kde začať.
Z dobré: v tejto fáze začnete si predstaviť, ako budú zmeny ovplyvnia váš život v pozitívnym spôsobom. Dostanete bližšie k poznaniu, že je hra stojí za námahu, pohybujúce sa od vonkajšieho motivácia (nález odmeny a vyhnúť sa trestu) na vnútornej strane (prijímanie potešenie a osobných dávok).
čo robiť
- Hlavný spôsob, ako udržať vnútorná motivácia - k prepojeniu zmeny na svojich základných hodnôt. go psychologický test VIA na silných stránkach vašej postavy a spojiť ich s týmito zmenami. Napríklad váš cieľ - schudnúť. Ak sú vaše silné stránky - láska k učeniu a schopnosť oceniť krásu, dostanete technicky zložitý šport, v ktorom budete mať veľa čo učiť, a vychutnať krásu naladený pohyby.
- Nájsť niekoho, kto už dosiahli to, čo chcete. Spojiť sa s ním alebo si prečítať jeho autobiografii. To vás bude inšpirovať a povie vám, ako prekonať ťažkosti.
Krok 3. varenie
Ak začnete zmeniť svoje správanie, ako je nákup predplatné do fitness klubu alebo zakúpiť materiály, ktoré potrebujete.
čo robiť
- Použitie vizualizácie. Predstavte si, ako sa vysporiadať s hlukom a zvody na ceste k cieľu.
- Vytvoriť prostredie, ktoré vám pomôžu zmeniť svoj život.
- Chrániť vašu náladu. Udržujte svoje sebavedomie, dokonca oslavovať malé víťazstvo na ceste k cieľu.
- Vytvorte plán pre woop model, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s akýmkoľvek možným rušením.
Woop akronym zložený zo štyroch slov, ktoré popisujú tieto kroky vytvorenie plánu: želanie (túžba), výsledok (výsledok), prekážka (prekážky) a plán (plán).
1. Desire. Popísať zmeny, ktoré chcete realizovať v budúcom mesiaci.
Príklad: "Chcem, aby znovu maľovať."
2. Vyplývať. Podrobne predstaviť najlepší možný výsledok.
príklady:
- "Cítim pokoj a ticho, maľovanie po práci."
- "Aj skončí jeden obraz až do konca mesiaca."
3. Prekážka. Premýšľať o tom, že vnútorné a vonkajšie okolnosti vám môžu brániť.
príklady:
- "V práci som bol šialený deň, musela zostať dlho hore."
- "Nemám tie správne farby a štetce."
4. Plan. Premýšľať o tom, ako si poradí s okolnosťami.
príklady:
- "Spýtam sa hlavný postup, ktorý je potrebné vykonať pred koncom dňa, aby nedošlo k neskoro po práci."
- "Budem robiť audit materiálov, aby všetky chýbajúce farby a štetce."
Krok 4. účinok
Ste ochotní zmeniť, a majú na ich vykonávanie. Zároveň sa dostanete zo svojho pohodlia zóny, takže v každom okamihu sa môže objaviť pochybnosti o sebe, sebakritiku a ďalšie známky podvodník syndróm - pocit, že ste nehodné či nekompetentní.
Nenechajte perfekcionizmus pomalý rast! Nechajte sa robiť chyby, zvážiť ich spätnú väzbu, ktorá vám pomôže lepšie.
čo robiť
- Dajte si čas. Pre vývoj nových kvalifikačných potrieb najmenej 20 hodín. Ešte pred prihrávky tentoraz hodiť, aj keď si myslíte, že ste nič.
- Koncentruje sa na prítomnosť. Je ťažké len na prvý pohľad. Keď si zvyknete na nové správanie, sa stáva jednoduché a prirodzené. Takže si nemyslím, že o budúcnosti, sledovať ako to všetko práve teraz cítil.
- Neustále overovať s plánom. Môžete uniesť, takže stratiť zo zreteľa ich hodnôt a dlhodobých cieľov udalostí. Pravidelne vyhodnocovať svoj pokrok a upravuje svoj kurz, ak ste stratení.
- Používať sociálnej podpory. Nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, komunikovať na sociálnych sieťach, používať iné metódy komunikácie. Ak predchádzajúci krok nemožno nájsť trénera, alebo niekoho, kto vás bude inšpirovať, urob to hneď.
Krok 5. podpora
Tie sú zapojená do činnosti po dobu šiestich mesiacov. Váš nový správanie je zakotvený v spôsobe života, sa stáva súčasťou osobnosti.
Teraz už hrozia len vrátiť späť do pôvodného spôsobu života. vedci objaviliUplatňovanie etáp zmenyŽe asi 15% ľudí, ktorí rozobrať v tejto fáze a vrátiť sa k nezáujmu.
čo robiť
- Majte prehľad o svojom stave. Spravovať svoje vlastné správanie, musíte cítiť dobre. Dbajte na to neprinesie seba až do vyčerpania.
- Premýšľajte o tom, ako sa vysporiadať so stresom. Ten môže vyčerpať svoje sily a vrátiť späť staré správanie. Spomeňte si, čo situácia najviac dráždiť a zmariť ťa, a hľadať spôsoby, ako pokročiť v boji proti stresu.
- Zabrániť vyhorenia. Neexistuje žiadny spôsob, ako sa chrániť pred it 100%, ale môžete znížiť riziká.
- Nechať čas na fyzické, mentálne a emocionálne vykladanie.
- get rituályKtorý vám pomôže naladiť pracovné náladu, alebo naopak k relaxácii.
- Jasne rozdeliť svoj čas a vzdať sa všetkého, čo odvádza vás od dôležitých vecí.
- Komunikovať s rodinou a priateľmi. Ak potrebujete podporu, povedzte to.
- Rozbiť ciele do malých krokov, ako je meditácia po dobu 5 minút denne alebo písanie 100 slov.
- Odkazujú na ich vnútornej motivácie. Je to spôsob, ktorý vám na hladine podporí, keď už nič iné nepomôže. Spomeňte si, čo ste sa chceli zmenu, čo je hlavným dôvodom pre vaše úsilie?
Proces zmeny môže byť pocit, že nemáte dostatok schopností a zručností, takže budete chcieť, aby sa vzdali všetkého. V skutočnosti, to je dobrá vec - je to známkou toho, že rastú a prežívanie seba. Nevzdávajte to!
Dokonca aj keď sa odvolania, pamätajte, že vždy môžete začať znovu do pohybu nahor a uloženie nového správanie na dlhú dobu.
pozri tiež
- 2 minúty, ktoré zmenia váš život →
- 15 návyky, ktoré prinesú vám z vašich zóny a zmeniť život k lepšiemu komfortu →
- 30 vecí, ktoré začínajú so zmenou k lepšiemu →