Ako uvariť chutnú a zdravú raňajkách na niekoľko dní dopredu?
Jedlo / / December 19, 2019
Studená ovsené vločky - ľahký, ale výživné raňajky, ktorá obsahuje veľké množstvo proteínu, vápnika a vlákniny a veľmi nízky obsah tuku a cukru. Kaša to pripravuje veľmi jednoduché, a čo je najdôležitejšie - môžete urobiť raňajkách za pár dní!
Každá porcia je balená v samostatnom jar, každá kaša má svoju vlastnú jedinečnú chuť. Potom, čo strávil nejaký čas cez víkend, takmer celý týždeň si môžete vychutnať zdravé a výživné raňajky.
Aj keď všetky obilniny sa líšia v chuti, ale všetko raz dôležitou zložkou, ktorá znie - Chia semienka. Tieto semená sú veľmi užitočné, je odporúčané jesť doslova každý deň, a veľmi pohodlné, ako to dosiahnuť tým, že je pridáte na kašu.
Vlastnosti Chia semien:
- majú veľa nenasýtených mastných kyselín omega-3, čo je dobré pre srdce;
- absorbujú vodu v 10-násobku svojej hmotnosti, stáva želé-ako substancia. Použitie týchto semien pomôže športovcom k udržaniu rovnováhy vody, a tých, ktorí sú na diétu budete cítiť plný dlhšie;
- Semená obsahujú veľké množstvo proteínu, vápnika, vitamínu B a antioxidantov;
- semená pomáhajú regulovať rovnováhu cukru v krvi: spomaľujú premenu škrobu na cukor;
- zo semien neutrálnu chuť! To znamená, že chuť kaše nemení ich pridávanie;
- semená dvoch rokoch možno skladovať pri izbovej teplote, a nestrácajú sa tak jeho vlastnosti.
A teraz vám predkladám 6 recepty studený ovsené vločky.
Základné ingrediencie:
- Holý ovsené vločky (nie fast food, nie ten, ktorý je potrebné naliať iba vriacou vodou, a nie vločky).
- Grécky jogurt (ak používate jogurt, znížiť množstvo mlieka);
- Mlieko (odstredené alebo nie - nezáleží);
- Malé poháre. Tie možno zakúpiť v každom železiarstve.
- Chia semená. Oni, mimochodom, je možné zakúpiť v Amazonka.
Pre každý vkus množstvo kaša zo základných zložiek je rovnaká, a zvyšok, my budeme individuálne v každom recepte.
Po prvé, všeobecný proces varenia kaše:
1. Kaša, mlieko, jogurt, semená Chia, cukru a ďalších aróm a prídavné látky (nepovinné) leží v pohári.
- 1/4 šálky ovsené vločky
- 1/3 šálky mlieka
- 1/4 šálky grécky jogurt
- 1 (alebo polovica) lyžička suchých semena šalvie
2. Zatvorte ho a potrasie mix veci do poriadku.
3. Pridajte ovocie alebo bobule, a trepe sa znovu, len dávať pozor.
4. Dáme cez noc v chladničke. Tam kaša môže byť od 2 do 4 dní, v závislosti od použitých v ňom ovocie.
Za noc ovos a Chia semená absorbujú kvapaliny a zmäknú. Textúra kaša je veľmi pekný.
Kaša s mangom, medom a mandľovým výpisu
Ak chcete pridať základnú sadu:
- Extrakt 1/4 lyžičky mandľového
- 1 čajová lyžička medu
- 1/4 šálky nakrájanej mango
Obilnín s čučoriedkami a javorový sirup
Ak chcete pridať základnú sadu:
- 2 lyžičky javorový sirup
- 1/4 šálky čučoriedok
Kaša s jablkami a škoricou
Ak chcete pridať základnú sadu:
- 1/2 lyžičky mletej škorice
- 1 čajová lyžička medu
- 1 čajová lyžička nie príliš sladké jablko džem
Kasha s kakaom a banánom
Ak chcete pridať základnú sadu:
- 1 lyžica kakaový prášok
- 1 čajová lyžička medu
- 1/4 šálky nakrájané banány
Kaša s banánmi a arašidové maslo
Ak chcete pridať základnú sadu:
- 1 lyžica arašidové maslo
- 1 čajová lyžička medu
- 1/4 šálky nakrájané banány
Kaša s malinami a vanilkou
Ak chcete pridať základnú sadu:
- vanilkový extrakt 1/4 lyžičky
- 1 lyžica malina džem, marmeláda alebo sirup
- 1/4 šálky maliny (bobule možno znížiť na polovicu)
Slúžiť kašu môže byť veľmi krásne, zdobenie je na vrchole čerstvým ovocím a ovocie tesne pred podávaním.
A ktorá z týchto obilnín by som vás to skúsiť? Alebo možno máte vlastný recept?