Ako čerpať vnútorný dialóg, bez negativity a stať sa úspešným
Vzdelávací Program Život / / December 19, 2019
Aký je vnútorný dialóg
Každý z nás má v hlave sa točí film založený na jeho vlastnom živote. Rámy sú nahradené spomienkami ilustráciami budúcnosti. Fóra piesní zmiešané s fragmentmi rozhovorov a reklamných sloganov. Psychológovia nazývajú tento vnútorný dialóg alebo self-talk.
priemerná rýchlosťMiera vnútornej reči Vnútorný dialóg - 4000 slov za minútu. Je to asi 20 krát rýchlejší ako hovorené slovo.
Predstavte si, že povolený, aby bolo pozadie televíziu. U každodenných činnostiach, že je ľahké prehliadnuť film skončil a obrazovka prúdi správy o katastrofách, epidémií a teroristických útokov. S vnútorným dialógu je rovnaký príbeh. Pokiaľ ju nechať bez dozoru, veľmi skoro, môžete chytiť sami na bolestné spomienky či obavy.
Tieto myšlienky nakoniec deformované emócie, akcie a zvyky.
Prečo ovládať
na negatívne myšlienky je koncentrácia kortizolu uvoľňovanieAko prinútiť svoj mozog pre šťastie - stresový hormón. Ničí neuróny v hipokampe - časti mozgu zodpovedné za tvorbu novej spomienky. Takže sme uviazol v minulých prípadoch a vyskúšať ich znovu a znovu.
Negatívne myšlienky - poslovia negatívnych emócií: smútok, hnev a úzkosť. vedci identifikovaliPoužívanie výkonu riadenia školenia potlačiť amygdala reaktivitu na averzné informáciíTo môže byť podľa výberu prepnutý emócie. Ak to chcete urobiť, musíte ovládať myšlienky.
Ovládanie myslenia nezaručuje okamžitý a absolútnu šťastie, ale je to obrovský krok na ceste k nemu.
Sila pozitívneho myslenia - nie je len dráždi všetkých klišé, tento opis je skutočný fenomén. Odstránenie negatívne myšlienky znižuje aktivitu amygdaly. Táto oblasť mozgu zodpovedná za silné emócie, vrátane smútok a zdesenie. Príjemné tie isté myšlienky zvýšiť aktivitu vo frontálnej kôre, ktorý je zodpovedný za emočné regulácie.
Zúčtovanie myseľ zbytočných myšlienok vám umožní vybrať, ktoré emócie cítiť. Získate pokoj. Takže, odvahy a veľa energie pre nové úspechy, čerstvé riešenie stagnujúci situáciu a slobodu konať nie podľa starého vzoru, a zo svojej vlastnej vôle.
Ako, aby sa pozitívny vnútorný dialóg
1. Znížiť množstvo prichádzajúcich informácií do mozgu
Keď budete čítať a vidieť viac než schopné stráviť na pamäti, uvarený toxický kompót rôznorodých skutočnosťou. Odhlásiť zo zbytočných spravodajcov, zastávka obracející pásku sociálnych sietí. Namiesto surfovanie na internete celý byť zapojený do aktívnej práce. Šport, upratovanie, varenie, kopanie zákopov - podľa vášho vkusu. To vám pomôže sústrediť sa na súčasnosť moment. Takže prestať myslieť na to, čo nie je.
2. Použitie DES Technika
Niekedy nie si je vedomý existencie vnútorného dialógu. Z tohto dôvodu nemôžu byť kontrolované. DES (Názorná Skúsenosti vzorkovanie) - metódaSpôsob Názorná Skúsenosti vzorkovanieNavrhnutý tak, aby vás upozornil na svoje vlastné myšlienky. A stať sa jeden krok bližšie k ich kontrole.
Nastavte si budík v telefóne 3-4 príležitostné deň, alebo požiadať priateľa. Let signály sa opakujú v rôznych denných dobách v priebehu týždňa. Je dôležité, že neočakávate: to môže narušiť vaše myslenie a celý experiment. Keď sa ozve tón, zapíšte si to, čo si myslia, že v tejto chvíli.
3. Písať v dopoludňajších hodinách
Prvá vec, ktorú každé ráno vyplnené ručne troch listov A4. Napísať nič bez cenzúry alebo čiarkami. Ak si neviete, čo písať a písať, kým tam sú myšlienky.
Takéto "ranné stránky" bude hrať rolu odpadových vôd pre mozog. Mental smeti, pľuvanie na papieri, nebude v priebehu dňa tak dotieravý.
O tri týždne neskôr, nie skôr, prečítať nápis. Zistíte, že myšlienky električkou z rovnakých koľajach. Niekedy sa tento nedostatok povedomie o vážnom skok v duševnom rozvoji kultúry.
4. Zmena negatívny formuláciu výzvy
Keď si všimnete, negatívne myšlienky, dokonca chvíľková, zastaviť sami. Dare to preformulovať ako výzvu. Nebojte sa o tom, že neskoro, a premýšľať o tom, ako to urobiť. Namiesto reptania, "Neznášam pracovať v tíme s týmto idiot," spýtajte sa sami seba: "Ako môžem pracovať s tým človek lepšie," Chcel som nadávať alebo hovoriť za chybu? Je lepšie premýšľať o tom, aké kroky, aby ste kompetentní. Určite kontrolovať, čo ostatní hovoria. Takže sledovať replík, obrátených k sebe.
Prvé výsledky budú k dispozícii v týždni. O mesiac čakať silný posun vnímania k lepšiemu.
5. vyvinúť reflex
Dať peniaze do rúk gumy alebo gumovou náramok. Zakaždým, keď by sa mali nechať na nepríjemné myšlienky a sebaľútosti, vytiahnite gumičku a pustiť náhle. Odprásknout! Pokiaľ toto cvičenie je spravodlivé, v popoludňajších hodinách prvého dňa bude zápästia bolesť. Ale po dva alebo tri týždne, budete mať oveľa pohodlnejšie sám so svojimi myšlienkami.
6. Postupovať bez fanatizmu
Zúfalá túžba po večnom pozitívnych prináša bolesť. Ak chcete trochu trpieť - pre vaše zdravie! Hlavná vec - nie vyčítať sám seba za to, že prilepené na smutných myšlienok. Dajte si povolenie na nemusíte starať o to, čo ste smutne. Negatívne vnútorný dialóg začne rozpúšťať seba.
Myšlienky tvoria štátne a akt v úmysle. Napomáhať alebo brániť prechod na ciele. Spravovať svoj vnútorný dialóg! V opačnom prípade budú kontrolovať médiá a maloobchodníci vysávačov.
To nie je ľahké naprogramovať sami na nové duševné návyky, ale efekt stojí za to. Vyberte si dve alebo tri techniky a praxe je 20 dní. Budete prekvapení, ako radikálne očistiť svoje mentálne priestor a zlepšiť blahobyt.
pozri tiež
- 7 jednoduchých techník pre zvýšenie povedomia →
- Ako urobiť mozog myslieť pozitívne →
- 7 spôsobov, ako chrániť pred negatívnymi →