Science rituály, prečo sú potrebné a ako ich používať

Prečo by mal človek rituály

V dávnych dobách, početné obrady sprevádza celý ľudský život - od narodenia až do smrti. Mnohé z nich boli spojené s náboženstvom, ale ich účinok nie je obmedzený na posilnenie viery.

Rituály pomáhajú ľuďom udržať poriadok v spoločnosti, ukazuje na každý na svojom mieste, na odstránenie pochybností a vytvoril jasnú štruktúru v chaose života. Ľudia trávia veľa času na zbytočných zdanlivo obrady, ale namiesto toho dostal dôveru a psychickej pohodlie.

Z hľadiska psychológie, nie sme tak odlišný od náboženstva svojich predkov. Život moderného človeka je pretkaná rituálov od bezvýznamných, ako je pľuvanie cez ľavé rameno, aby praktická - zostavovaní zoznamu prípadov v dopoludňajších hodinách.

Napriek rozvoju medicíny, vedy a techniky, náš život zostáva nepredvídateľný, chaotický a nebezpečné. Nikto nie je imúnny pred poškodením a chorobySme stále smrteľný, a niekedy - náhle smrteľný.

V tomto chaose a neistoty chudobný ľudskom mozgu je jednoducho povinnosť nájsť pokojné ostrov nie sa triasť hrôzou každý deň, a získať istotu v tom, že robíme všetko správne, a život ide ďalej plan. To je pre tento a potrebujú rituály.

A nie je to len teória. Potreba rituálov pre náš pokoj a pohodu preukázaná vedou.

Ako mozog reaguje na rituálov

Pomocou EEG, vedci objavili, ako ľudský mozog reaguje na chyby. 50-100 milisekúnd po incidente, je reakcia v prednej cingulate kôryKognitívne a emočné vplyvy v prednej cingulate kôryZvaná "negatívny, kvôli chybe» (chyba súvisiace negativita, ERN).

Spravidla ERN hodnota je spojená so schopnosťou identifikovať svoje zlé kalkulácie a robiť dobrú prácu. Čím väčšia ERN, tým viac pozorný a sústredený človek, tým menej mu robí prehliadnutie.

Avšak, v experimenteRituály znížiť nervové reakcie na zlyhanie výkonu. Psychológ Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) tento vzťah sa pokazil kvôli rituálom.

Hobson sa rozhodol zistiť, ako nové rituály, opakovateľné dopad day-to-day na ľudí ERN. Jedna skupina študentov počas týždňa urobil rovnaké gesto s rukami. Kontrolná skupina tiež vykonávať pohyby, ale zakaždým, keď boli rôzne, takže sa nestanú rituál.

V deň testu, dva testy boli študentov: na vykonanie rituálu a po ňom. Študenti, ktorí sú zvyknutí na rituálu pred spustením negatívne reakcie na chyby bola vysoká, a potom sa výrazne znížila. Presnosť odpovedí klesol.

Študenti, ktorí vykonávajú náhodnú množinu pohybov, hodnota ERN bola približne rovnaká v oboch testoch. Vedci dospeli k záveru, že rituály pomoc upokojuje, Cítiť istejšie, ale to neznižuje kvalitu odpovedí.

rituály štúdie prínosov tiež potvrdenýNeprestávajte veriť: Rituály zvýšiť výkon znížením úzkosti Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks). Rituály pred vykonaním úloh, ktoré majú znížiť úzkosť a zlepšiť výsledky účastníkov.

Rituály pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou, zvýšenie dôvery a zníženie záporné chyby emócie.

Ako vyrobiť užitočné rituály

Tri jednoduché kroky, ktoré vám pomôžu vytvoriť užitočnú rituál:

1. Spomeňte si, čo robí oveľa uvoľnenejšie, produktívny a šťastný. Ak je niečo, budete sa cítiť lepšie, môžete tak urobiť tento rituál.
2. Aby plán pre rituál 3-5 bodov. Malo by byť jednoduché a ľahko zapamätateľné, takže nemusíte strkať nos zakaždým, čo je ďalším krokom.
3. každý deň opakovať rituál, bez medzier. To by sa malo stať trvalou súčasťou vášho života.

Čo rituály vykonávať ráno a večer

Aby to bolo jasnejšie, dávame dobré možnosti pre rituálov v ráno a večer. Použiť, ak sú vhodné pre vás.

ranný rituál

To vám pomôže začať svoj deň bez stresu a úzkosti. Nasledovať ihneď po prebudení.

• premýšľať. rozjímanie pomáha, aby sa viac pokojný a sústredený počas dňa, dobre odolávať stresu a zažiť menej negatívnych emócií. Meditovať 5-10 minút ihneď po prebudení. Môžete sa sústrediť na vaše dýchanie, alebo o tom, čo sa deje vo vašej hlave.
• prevziať. Niektoré telovýchovné a jemný strečing vám pomôže odstrániť stuhnutosť po spánku a cítiť svieži a energický.
• Jesť zdravú raňajkách. Naučia sa jesť s vysokým obsahom bielkovín raňajkyA nemusíte pred obedom cítiť hlad a frustráciu.
• Robiť plány pre dnešný deň. Stačí si vybrať niekoľko kľúčových vecí, ktoré treba mať čas na jeden deň, alebo použiť iný plánovacie metódy. To vám pomôže naladiť plniť úlohy a urobiť trochu väčšiu istotu v ich deň.

večerný rituál

Nasledovať večerný rituál hodinu pred spaním. To vám pomôže, aby sa upokojila, zaspať a rýchlo spať veľmi dobre.

• vedie denník. ručné písanieTo sa stalo počas dňa, čo sa staráte, rozrušil, šťastný. toto praxe Učí vás, informovanosti, pomáha upokojiť myseľ a dokonca k zlepšeniu zdravia.
• Pripravte si všetko, čo pre zajtrajšok. Rozhodnite sa, čo pôjde do práce, pripraviť oblečenie a čisté topánky. Ak cvičíte ráno, priniesť vrece do posilňovne. Umývať riad, rozhodnúť, čo budete jesť raňajkách - robiť všetko pre to, vo večerných hodinách. Takže si vyložiť ráno, budete mať možnosť stráviť to príjemnejšie a uvoľnene.
• čítať knihu. V protiklade k názoru sociálnych sietí alebo filmov, čítanie krásne upokojujúce. študovať6 minút do spánku ukázal, že iba šesť minút čítanie znížiť hladinu stresu o 68% - viac ako počúvanie hudby, čaj a na prechádzku.
• premýšľať. Meditácia pomáha upokojiť, vyčistiť myseľ od problémov a skúseností. Takže nebudete až do polovice noci pri pohľade na strop, trávením udalosti dňa a obáv o budúcnosť.

To je len príklady rituálov. Zadarmo k zmene položky v prípade, že nemajú vám bude vyhovovať. Napríklad, ak sa v dopoludňajších hodinách nemáte naozaj chcete jesť, raňajky môže byť nahradený s lahodnú kávu alebo čaj - to bude tiež súčasťou rituálu.

Hlavná vec - opakovanie rituálu vymyslel každý deň, bez medzier. Keď si zvyknete na to, bude váš deň bude oveľa uvoľnenejšie a šťastný.

pozri tiež

• 10 ranný rituál pre produktívne štart do nového dňa →
• 25 denné rituály z najúspešnejších ľudí →
• Jednoduché ranný rituál autor knihy "The Magic of ráno," Hal Elrod →