11 rýchlych spôsobov, ako znovu získať produktivitu

1. prevziať

Cvičenie stimuluje tvorbu hormónov radosti endorfínuVýkon pohonné hmoty v mozgu záťažové nárazníky. Energická chôdza, poprisedayte, aby kĺbovej gymnastiku a tanec. Výsledkom je, že sa vrátite do práce v dobrej nálade, a váš problém sa prestanú objavovať tak ťažké, čo sa zdalo zlomiť.

Táto metóda nie je vhodná pre tých, ktorí sú zapojení do ťažkej fyzickej práce. Drepy po vykládke vozidiel ťažko zlepšia náladu. Ale dávajte pozor na cvičenie preťahovanieSú čiastočne odstrániť napätie zo svalov a budete sa cítiť lepšie.

2. dýchať

V ideálnom prípade by mal zvládnuť techniku ​​meditácie, ale len hlboké riadené dýchanie bude stačiť. Dajte si pauzu od všetky úlohy, myslieť na niečo príjemné a zhlboka dýchať. podľa vedcovRelaxačné techniky pre zdravotníctvoTo normalizuje krvný tlak, uvoľňuje. Za pár minút bude stačiť na zníženie stresu a obnoviť výkon.

3. Ísť po ulici

Metóda kombinuje dve predchádzajúce, ale tiež zahŕňa zmenu prostredia. To pomôže rozptýliť a priniesť myšlienky v poriadku. Hlavná vec - nie o veciach premýšľať. Po prechádzke sa budete cítiť výbuch energie, aby pomohla vyrovnať sa s úlohou rýchlo.

4. smiech

mnohí try spočívaťListovala páske sociálnych sietí. Ale čítanie nahnevaných príspevkov na Facebooku nebude vás zámočník, skôr pridať negatívne emócie. Ale sledovanie legrační videa a mémy znižuje duševný stres. Výsledkom je, že sa pozeráte na svet optimisticky a s veľkým nadšením prevezmú prípad.

5. zdriemnuť

Nie nevyhnutne ísť na mnoho hodín siestu. Prikornite po dobu 15 minút, s výhodou 30-40, a to už prinášajú výsledky. Denný spánok znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Avšak, táto metóda funguje najlepšie, ak máte dostatok spánku v noci plneDenná driemanie po noci nedostatok spánku znižuje ospalosť, zlepšuje výkon, a spôsobí, že prospešné zmeny v sekrécii kortizolu a interleukínu-6,.

Po prestávke sa budete cítiť obnovená bdelosť, zvýšiť produktivitu. výskumníci notedriemanieŽe NAP prispieť k zníženiu počtu chýb a pri pracovných úrazoch.

6. masírujte ruky

Všeobecne masáž Samozrejme by to fungovalo lepšie, ale to si vyžaduje čas a peniaze. masáž Ruka trvá niekoľko minút, ale prinesie mnoho výhod. vedci sa domnievajú,Účinky Meranie ručné masáže autonómnym aktivity a psychologických indikátorovŽe znižuje úzkosť a stres úrovne, uvoľňuje, a normalizuje srdcový tep. Po tejto masáži vás upokojí a rozumne posúdiť objem problémov.

7. Prepláchnite studenou vodou

Plávanie teploty nízke vody pomáhaMôže studená voda plávanie liečbe depresie? v boji proti depresii. Dive v kancelárii nebude potopiť, takže len opláchnite tvár studenou vodou a / alebo zápästia. To vám fandiť a cítiť sa viac odpočíval.

8. Pozrite sa z okna

Tak zabijete dve muchy naraz. Na jednej strane, rozptýliť a upokojiť, kým sa pri pohľade na ľudí, autá, značky, a ďalších prejavov života vonku. Na druhú stranu, aby vaše oči odpočinúť.

Pri práci pri počítači vzdialenosti objektov, ku ktorému sa vzťahujú, takmer bez zmeny, čo zvyšuje záťaž na tela. Preto by bolo vhodné sledovať viac vzdialených objektov. Bude doslova pozerať na vyťaženie nový vzhľad.

9. Vyplesnite emócie

Únava je často sprevádzaná zlosťou. Nedržte ho samy o sebe, aj keď je vždy zameraná na pocity druhých - nie je dobrý nápad. Nájsť objekt neživé, ako kus papiera, odtrhnúť bránkoviska, nabehnúť na podlahe. V dôsledku toho sa budete cítiť lepšie a budete môcť triezvejší pohľad na situáciu.

Je dôležité, že v čase svojho trestu s plechovým okolo nebol pozorovateľom, inak sa situácia bude vyzerať divne.

10. počítať pospiatky

Normálne účet - známa mozgovú činnosť, takže je schopný súčasne zobraziť čísla a premýšľať o problémoch. Ale opak skóre - ďalšia vec, to núti zamerať sa na čísla a pomôže vyčistiť myseľ. Hlavná vec, s týmto - nemajú uvoľniť príliš veľa a nie spánok (však, potom pôjde do kroku 5, takže je to v poriadku).

11. počúvanie hudby

relaxačné hudba v skutočnosti znižuje úzkosť a pomáha vyrovnať so stresom, je preukázané vedciRelaxačná hudba Slúži na obmedzenia spôsobené stresom Zvýšenie v subjektívnej úzkosti, systolického krvného tlaku a srdcovej frekvencie u zdravých mužov i žien. Navyše, táto metóda je univerzálny, to nezávisí od pohlavia. Príjemné melódie zníženie hladiny kortizolu a normalizovať srdcový tep a pomáhajú skúsenosti náhlenie pracovných miest, bez príliš veľa psychologických strát.

A aké je tajomstvo rýchly útek máte? Podeľte sa v komentároch.

Tento stĺpec robíme spoločne so servisným taxi "Sitimobil". Pre čitateľov Layfhakera zľavu počas prvých piatich ciest - 10% z propagačného kódu SITIHAKER *.

downloadQR-Code

Sitimobil - taxi

Developer: Sitimobil

Cena: zadarmo

downloadQR-Code

Sitimobil - taxi

Developer: City-Mobil

Cena: zadarmo

* Táto akcia platí v Moskve, Moskovskej oblasti, Jaroslavli len s objednávkou cez mobilné aplikácie. Organizátor: "City-Mobil". Miesto: 117.997, Ul. Architekt Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Doba trvania akcie s 03.07.2019 na 31.12.2019. Podrobné informácie o usporiadateľovi akcie, o pravidlách jeho realizácie možno nájsť na webových stránkach organizátora na adrese: www.city-mobil.ru.