Skutočnou príčinou otáľania a istý spôsob, ako zastaviť všetky odložené
Produktivita / / December 23, 2019
Už ste niekedy sedeli pri laptope dokončiť dôležitý úloha, a potom sa zrazu ocitli za pomocou háku alebo riad alebo prečítaní článku o černobyľskej katastrofy? Alebo si náhle uvedomil, že treba kŕmiť psa odpoveď e-maily, čistý stropný ventilátor, skus, aj keď je teraz 11:00 ráno... A potom prišiel večer a vaša dôležitá práca ešte nie je vykonané.
Pre mnoho ľudí, otáľania - je silný a nepochopiteľné sily, ktorá im bráni v tom naliehavé a dôležité úlohy. To je potenciálne nebezpečná sila, ktorá prináša zlé známky v škole, problémy v práci, núti odložiť potrebnú liečbu.
študovať Case Western Reserve University, vykonala v roku 1997, ukázal, že otáľania študentov sa zvyšuje s rastúcou úrovňou stresu, zdravotných problémov a počtu nízkym hodnotením na konci roka semester.
Ale dôvody, pre ktoré ľudia prokrastiniruyut stále nejasné. Niektorí vedci súvisí otáľanie s nedostatkom sebakontroly a prirovnávať to prejedanie, lásku hazardu alebo nákupy.
Iní veria, že snaha odložiť všetko, čo nie je spojené s lenivosť a neschopnosť riadiť svoj čas, ale môže potvrdiť mnoho inteligentných a úspešných procrastinators.
Hovorí sa, že otáľanie môže súvisieť s tým, ako funguje mozog, a vnímanie času a ja.
Namiesto skutočne čerpá otáľania a ako ju zastaviť? Skúsme to vysvetliť prostredníctvom vedy, komici a "The Simpsons".
Skutočné počiatky otáľania
Timothy Pickle (Timothy Pychyl), profesor, žiakom otáľania na Carleton UniversityVäčšina psychológov zvážiť Otáľania uhýbať, obranný mechanizmus, ktorý sa aktivuje, keď nepríjemné akcie. A ľudia vzdať, cítiť sa dobre.
Toto často sa stane, keď sa ľudia obávajú o dôležitých úloh, ktoré budú musieť. Ako sa zbaviť negatívnych emócií, ľudia prokrastiniruyut: zahŕňajú akýkoľvek video alebo otvorené Pinterest. To umožňuje, aby sa cítili lepšie, ale bohužiaľ realita nikam nevedie, a nakoniec sa opäť čelí problému.
Ak sú lehoty začínajú predpätie, procrastinators cítiť silný pocit viny a hanby. Ale prvotriedne procrastinators, tieto pocity môžu stať novým dôvodom na odloženie tohto problému, a to vytvára bludný kruh sebadeštrukcie.
Tim Urban (Tim Urban), autor blogu Čakať ale prečo, vytvoril pozoruhodné vtipné vysvetlenie čo sa deje v mozgu váhavec. Urban volá sám majster otáľania. Napríklad, keď začal písať certifikát 90-stranový, keď pred pôrodom bola 72 hodín.
Urban nedávno vystúpil na konferencii TED s príbehom o svojich skúsenostiach váhavec. Vo svojom prejave použil svoje vlastné kresby vysvetliť rozdiel medzi životom notorický váhavec.
Ten prvýkrát opísaný ľudský mozog nie je náchylné k otáľania. U kormidla by mala racionalistickej rozhodovanie.
váhavec mozog vyzerá podobne, ale tam je racionálne malý priateľ. Urban nazval ho opice okamžité uspokojenie.
Opice sa zdá byť zábava, ale nakoniec existuje veľa problémov.
To trvá tak dlho, kým všetko dostane naozaj zlý: vaša kariéra ide popol, alebo sa ocitnete na pokraji vylúčenia z uni. Potom je tu panika, netvor, ktorý nakoniec robí niečo s tým urobiť.
existujú rôzne typy procrastinators, Hovorí Urban. Niekto prokrastiniruet, robiť zbytočné veci, ako je napríklad hľadajú zábavu Sifco s mačkami. Iní sa zdá, že potrebujú robiť - čistiť bytu, pracuje v nudné prácu, ale nikdy robiť to, čo naozaj chcú.
Pre ilustráciu, Urban používajú Eisenhower matice, pomenoval najproduktívnejším americkým prezidentom.
Eisenhower veril, že ľudia by mali tráviť svoj čas na to, čo je pre nich naozaj dôležité: problém vo štvorcoch 1 a 2.
Bohužiaľ, väčšina procrastinators stráviť trochu času na týchto námestiach, hovorí Urban. Namiesto toho, oni stanú fixovaná na námestiach 3 a 4, tým, že robí veci, ktoré môžu byť naliehavé, ale nie je dôležité. Niekedy, keď netvor panika prevezme, ale rýchlo pozrieť do štvorcového 1.
Urban hovorí, že tento zvyk je zhubný, pretože cesta k váhavec sna - na jej vykonanie rozšírenie kapacity horizontov a dielo, ktoré mu naozaj hrdý - to ide cez námestie 2. Štvorca 1 a 3 môže byť užitočné, keď sa ľudia prežiť štvorec 2 pre tých, ktorí sú rastúce a prosperujúce.
Ide o osobný názor Urbana o tom, prečo prokrastiniruemAle tieto predpoklady sú v súlade s vedcov.
Psychológovia sa zhodujú, že problém procrastinators je, že dávajú túži získať okamžité uspokojenie, namiesto toho sa zameriava na dlhodobé ciele.
Dôležité ciele (v prvom a druhom štvorca) vyžadujú veľa úsilia, ale z dlhodobého hľadiska je to ich realizácia robí v bezpečí.
To Homer vs budúcnosti
Psychológovia majú iné zaujímavé modely k pochopeniu hnacích síl otáľania. Niektorí veria, že otáľania je neporaziteľný, pretože je spätá s hlbokým vnímaním času a rozdielu medzi tým, čo nazývajú "budúcnosť a prítomná je."
Napriek skutočnosti, že osoba, na ktorú budete mať za mesiac, bude trochu iná ako tie dnes, máte obavy o tom oveľa menej. Ľudia sú zamerané na to, ako sa cíti teraz, nie v jeho budúcnosť.
Nálev dáva príklad videu z "The Simpsons». V jednej epizóde, Marge nadáva jej manžel na to, čo on mal malý kontakt s deťmi.
- Potom, čo deti opustí domov, a budete ľutovať, že nemusíte tráviť viac času s nimi, - hovorí.
- Je to problém budúcnosti Homera. Oh, nemám závidieť chlapa - stretne Homer, nalieva vodku do pohára majonézy, metla sám plazivý koktail, pije ho a spadne na zem.
Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), obchodné školské psychológ v Los AngelesVezmeme-dlhodobých rozhodnutie, ľudia majú tendenciu sa cítiť trochu emocionálne spojenie s jeho budúcnosť "I". Dokonca aj keď chápem, na základnej úrovni, že za rok budem mať presne rovnaký ja sa domnievam, budúcnosť ako úplne iný človek, a ja sa domnievam, že nemá prospech v žiadnom zo svojich akcií prítomná. A problém nemám ho priviesť.
Štúdia Hirschfeld podporuje túto myšlienku. vedec urobil fMRI mozgu Subjekty, keď si myslia, že na seba v súčasnej dobe o celebrity, ako je Matt Damon (Matt Damon) a Natalie Portman (Natalie Portman), a potom sa o svojej budúcnosti. Hirschfeld zistené, že počas spracovania informácií o sebe v súčasnej dobe a predstaviť rôzne oblasti mozgu boli zapojené do budúcnosti. Mozgová aktivita účastníkov v priebehu popise sa do desiatich rokov sa zhodoval s aktivitou pri popise Natalie Portman.
Emily Pronin (Emily Pronin) z Princetonskej univerzity som dostal podobné výsledky v roku 2008. Urobila účastníkom škaredý zmesi sójovej omáčky a kečupu a žiadal, aby rozhodnúť, koľko by mohli piť, alebo iní ľudia.
Jedna skupina sa rozhodne pre seba, druhý - pre ostatných ľudí, a tretí - pre seba v priebehu dvoch týždňov. Výskum ukázal, že ľudia sú ochotní sa zaviazať samé piť pol šálky nechutný pomyje za dva týždne, ale v tejto chvíli súhlasila piť viac ako dve čajové lyžičky.
študovať Rôsol ukázal, že ľudia, ktorí sú v užšom kontakte s budúcnosťou - ao dva mesiace neskôr, a po desiatich rokoch - menej náchylné k otáľania.
Ukazuje sa, že procrastinators musieť vzťahovať sám prítomnosť a budúcnosť: to pomôže, aby boli šťastní v dlhodobom horizonte.
v jednom študovať Hirschfeld použitá technológia virtuálnej reality ukázať predmety, ako budú vyzerať v starobe. Potom sa všetci pacienti boli požiadaní, ako strávili 1000 dolárov. Tí, ktorí videli jeho veku obraz, rozhodol sa investovať do dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, účastníci sa pozrel na "starého človeka".
Zaujímavé je, že poisťovne v USA používať tieto znalosti, aby sa viac peňazí. Americká banka Merrill Lynch spustila službu tvár RetirementKde môžete umelo starnúť fotografiu.
Ako sa vrátiť k produktivite
Čo iné môžeme robiť, aby sa zabránilo otáľania? Tim Urban verí, že typické radu, "Iba zastávka, aby sa zapojili do zbytočností a dostať sa do práce," znie smiešne.
Tim Urban (Tim Urban), autor blogu Čakať ale prečoAk by sme podporovať to, poďme sa ešte radí ľuďom s obezitou jednoducho nemajú prejedať, ľudia v depresii - len nebuďte smutní, a veľryby breh - len pobyt v oceáne. Notorickí procrastinators jednoducho nemôže kontrolovať ich rozptýlenie.
Áno, to nebude ľahké, ale existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť.
Vedci zistili, že jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť otáľania - odpustite si pre jej vzhľad. štúdie Pickle študenti, ktorí povedali, že si neodpustil pre odkladanie v prvej skúške, oveľa menej nepozorný behom sekundy.
Vedci sa domnievajú, že to funguje, pretože otáľania je spojená s negatívnymi pocitmi. Odpustenie sami, znižujú pocit viny, a teda všetky dôvody pre odklad zmenšoval.
Ale najlepšie zo všetkého je, ako hovorí pretlak, aby si uvedomili, že nemusíte určitú náladu plniť úlohy: jednoducho ignorovať svoje pocity a začať pracovať.
"Väčšina z nás verí, že emocionálny stav musí byť v súlade s týmto problémom, ale nie je to tak, - povedal Pickle. - Môžete len zriedka pocit, pracovné náladu, a to nie je dôvodom na odloženie prípadu ".
Namiesto toho sa zameriava na pocity, premýšľať o svojom ďalšom kroku. Rozbiť úlohu do mnohých malých častí. Napríklad, ak si chcel napísať odporúčací list, prvá vec, ktorú budete musieť mať doklad ho a dátum názvom.
Aj keď tieto kroky sa zdajú nevýznamné, sú dosť dôležité. Spustenie na splnenie úlohy, budete cítiť lepšie, trochu zvýšiť ich sebavedomie a pomáha vyrovnať sa s otáľania.
Rôsol je presvedčený, že rodičia a učitelia by mali učiť deti, ako sa vysporiadať s otáľania v ranom veku: "Keď deti začnú prokrastinirovatMnoho učiteľov si myslí, že majú problém s organizáciou času. V skutočnosti, nemajú problém s organizáciou času, majú problém s organizáciou emócie. Dieťa si musí uvedomiť, že nie všetky úlohy budú zaujímavé s ním, a vyrovnať sa s tým. "
Tim Urban (Tim Urban), autor blogu Čakať ale prečoNikto stavia dom. Užívatelia jednoducho položiť tehly znova a znova, a výsledkom je dom. Procrastinators - veľké rojkov, milujú snívať, predstavovať veľký zámok, ktorý kedysi postavená. Ale to, čo naozaj potrebujeme, je, aby sa obyčajní robotníci, ktoré sú postupne naskladané tehly na seba, deň čo deň, kým sa dom nakoniec nebude vybudovaná.
Čo to robíte s otáľania? Ako sa s tým bojovať?