Prečo cvičenia z nás robí viac produktívne
Produktivita / / December 23, 2019
Preto je úspech zvýhodňuje tých, ktorí milujú gymnastiku? Áno, pretože pozitívny efekt tréningu sa neobmedzuje na objem pása. Pozrime sa na šesť hlavných dôvodov pre udržanie dobrej fyzickej kondícii je užitočná nielen pre zdravie, ale aj pre osobné produktivity, a tým i kariéru.
1. Fyzická aktivita vám pomôže zostať sústredený a držať krok
Začnime jednoduchým príkladom: pohyb spôsobí, že prietok krvi do mozgu. Toto, podľa poradia, zlepšuje vnímanie. Vyšetrovanie Jim McKenna (Jim McKenna), zamestnanec Bristol University ukázal, že kvalita pracovný výkon po cvičení zvyšuje niekoľkokrát, budete chcieť, aby lepšie svoj čas a sú schopní myslí ostrejšie.
Tate Carson (Carson Tate), autor "Take it easy"Jeden z mojich klientov zažili tento magický pocit raz za týždeň zúčastnil svojpomoci programe svojho autora. Kurz zahŕňa denné jogy, prechádzky a silový tréning.
Ostatní účastníci sa priznať, že po niekoľkých dňoch pravidelného cvičenia ulice ich myšlienky jasnejšie, tam bol vzrušenie k práci, rovnako ako sa im podarilo zbaviť popoludňajší zápas s spánku - večným problémom mnohých obyvateľov office. Okrem toho,
Tate viedol dát experimentu získaných ostatných skupín subjektov: sú nezaoberajú v dopoludňajších hodinách, a tiež ich úspešnosť bola o niečo nižšia.2. Telesná výchova pridáte veselosť
všetci máme dni, kedy to posledné, čo chceme robiť - je chodiť do posilňovneNezáleží na tom, že je ráno alebo večer. Kto má moc Doom sám do múky? Bez ohľadu na to, ako to môže znieť paradoxne, ale v prípade, že odvážni ľudia - vy, máte šťastie: Po pravidelných športových Perk stáva naozaj jednoduchšie. A tu je vedecký dôvod číslo dva: cvičenie umožňuje telu dodávať buniek s glukózou a kyslíkom je oveľa rýchlejší, ktoré tiež ovplyvňujú hladinu aktivity.
The University of Georgia vykonal zaujímavú štúdiu. Účastníci boli rozdelení do troch skupín. Prvý v zábere so strednou intenzitou cvičenia, druhý - nízke a tretí (kontrolná) nie je vyškoleným vôbec. Do šiestich týždňov experimentu v oboch "telesnej výchovy", komisia konštatuje, stabilný rast vitálne funkcie, ktoré možno opísať ako dobrú náladu - túžba žiť, vytvárať a radujú. Na rozdiel od kontrolnej skupiny, kde je všetko zostalo rovnaké, vo vysokej skupiny úsilia zvyšuje prah únava, ktorá je, v skutočnosti, čo je výsledok dobré.
Nie je nutné, aby si ako nový zdroj živosti úseku intenzívneho štúdia CrossFitKde Burpee - kráľ a boh. Mierna ulice cvičenia a pravidelné silový tréning tiež stačiť. Dodávka vitálnej energie - to nie je nič ako je vaša príležitosť, aby mohli pracovať po celý deň.
3. cvičebný triedy majú pozitívny vplyv na mozgovú činnosť
Pre vzdelaných pracovníkov mozog Je to len jeden, ale zároveň najmocnejšou tajnou zbraňou - hlavným nástrojom, ktorým je práca vykonávaná úspešne. To je dôvod, prečo je dôležité zachovať schopnosť okamžite zapojiť sa do procesu a ukázať nejaké výsledky.
molekulárnej biológ John Medina (John Medina) má svoj život zasvätil štúdiu ľudského mozgu a génov podieľajúcich sa na jeho rozvoji. Podľa jednej zo svojich štúdií, fyzicky aktívni ľudia sú schopní dosiahnuť čo najlepšie výsledky, keď Testy na určenie poznávacie schopnosti, na rozdiel od tých, ktorí vedú sedavý life.
Ďalšia klinická štúdia je vykonávaná špecialistami Swinburne University of Technology v Melbourne a Institute for Brain Research, ukazujú, že telesná výchova má priamy vplyv na mozog a nižšiu úroveň stresu práce.
Profesor Paul Taylor (Paul Taylor), vedúci vyššie uvedenej štúdie, poznamenať, že skupiny jedinci pozorované jasné zlepšenie sentimentu v pozadí tempa rastu v priemere myšlienkový proces 4%.
4. Telesná výchova prispieva k novým objavom
Mŕtvom bode? Botes o nájdenie správne riešenie, ktoré je už za hodinu v rade? Ustúpte, uzavrieť svoj laptop a chodiť pešo. Štúdia, zverejnená v americkom vydaní mastitídy The Journal of experimentálnej psychológie, ukázala, že vychádzkové (A na ulici a vnútorné) prispieva k nárastu tvorivého myslenia v priemere o 60%.
Carson Tate sám, zaoberajúca sa písaní svojej knihy, uviedol, že sa čas od času jednoducho biť hlavou proti múru v snahe formulovať tej či onej myšlienke, ktorá prišla na myseľ. V takýchto okamihoch išla pešej turistike v okolí alebo prekonať niekoľko schodisko vo vašom dome alebo kancelárii.
Carson TatePocit, že je podobný, ak v temnej miestnosti sa náhle rozsvietil svetlo. Akonáhle som vstal zo stoličky a začal sa pohybovať, nové nápady, ako sú samy o sebe osvetlené hlavou.
Snažte sa riadiť odporúčaním Tate, ak stretnutie podobný problém: nesedí na mieste, čakacie nie je jasné, prečo. A Rolling Stone zhromažďuje žiaden mach a.
5. Zapojí do fyzickej aktivity, udržiavať správnu rovnováhu medzi prácou a osobným životom
Ak si myslíte, že čas, ktorý môžete venovať do kondície po práci, len ďalšiu položku v už tak napätom pracovnom pláne, že sa mýlite.
V článku v Harvard Business Review uviedol: ľudia, ktorí pravidelne nájsť čas na hodinách telesnej výchovy, mnoho úloh sú uvedené oveľa jednoduchšie. Aké je tajomstvo? Celý bod vedomé fyzickej aktivity je, aby sa vám viac organizovanej.
To nevyhnutne stane s tými, ktorí sú postupne zvyknutí na nutnosť udržiavať sa v kondícii: zručnosti pre efektívne time management z toho silnejší, čo vám umožní rovnomerne vyrovnať sa s pracovníkmi, a domáce práce.
Z tohto dôvodu hodinách telesnej výchovy v žiadnom prípade by nemala byť kandidátmi pre rokov svojho života zoznamu musia-do-priority. Najmä, ak sa vo vzduchu vôňa vyprážané - cvičenie pomôže udržať pokoj a jasnosť mysle.
6. telovýchovné triedy pomôže vyrovnať sa s nepohodlím
V nadväznosti na naše dnešné tému chcem citovať všetky rovnaké Tate.
Carson TateVždy som mal rád bežať, bol som aj na tím, ktorý bojoval za česť mojej koľaje. V priebehu štyroch rokov športovej kariéry som mal možnosť zúčastniť sa značného počtu školení a kríža, z ktorých nie všetky som bol schopný prekonať jedným dychom. Tam boli dni, kedy jediná vec, ktorá sa nezdalo zlému po "školenie" závodu - je to moje vlasy, hoci dýchanie musel učiť znovu od začiatku.
Avšak teraz, keď mám vlastníka firmy a na čiastočný úväzok - milujúcu ženu a matku, často musím doslova skákať vyššie Jeho hlava: naučiť sa niečo nové, pracovať pre spoločnosť, byť s rodinou a ešte byť sociálne osobnosť.
Aké slová naznačujú Carson? Vlak zvyčajne veľmi ťažké a nudné, a to najmä na prvom mieste. Ale ty odvážne pokračoval ďalší malý krok, raz okolo, druhý prístup! Ako môžeme porozumieť šport v mnohých ohľadoch podobné každodenné kancelárske rutiny: v oboch prípadoch sa musíme postaviť na začiatku cesty a dôstojne ju prekonať. To je dôvod, prečo je dôležité, aby zodpovedala naše fyzické a duševné úsilie, pretože jedna bez ďalších diel otvorene horšie.
To znamená, že záver navrhne seba: tréning - to je najviac tajnú prísadu, ktorá je známa pre všetkých, bez výnimky, úspešní ľudia. Samozrejme, môžete to urobiť bez neho, ale riskujete nikdy dosiahnuť požadovaných výsledkov.
Keď Martha Stewart (Martha Stuart), televízny moderátor a mediálny magnát, bol požiadaný, ako sa jej podarí udržať toľko v priebehu dňa, bez rozmýšľania, povedala:
Až som začal praktizovať fyzickej aktivity každý deň, bol som veľmi unavený. I keď budete mať len pol hodiny hodiny denne, je to veľmi pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Zvažovať slová Marte už dnes - to nie je len kľúčom k vysoká produktivita po celý pracovný deň. Možno, že celý svoj život príde na novú úroveň.
Ako Telesné cvičenia spôsob života
- Ak ste použili na nákup kávy pred začatím prác, vziať to pravidlo, ísť do kaviarne pešo. Zároveň, ak váš dom má výťah, vyhoďte ho a choďte po schodoch dole.
- Zaparkovať čo najďalej od vstupných dverí, aby niekoľko desiatok krokov navyše. Presvedčiť o tom, aby si mysleli, že tak urobíte neustále. Dobre, poďme začať s jednou alebo dvakrát týždenne.
- Nastaviť niekoľko upomienok na svojom mobilnom telefóne, ktorý vám bude vstávať zo svojej kancelárske stoličky na deň po dobu najmenej 5-10 minút.
- Nájsť kamaráta. To je možno jeden z najdôležitejších súčastí úspechu celej akcie. Po prvé, bude zaujímavé podeliť sa o radosť z malých víťazstva. Po druhé, bude to robiť malú triedu v konkurenčnom komponenty. Po tretie, dosť pre prvé dva argumenty: prísľubom pre seba, že niekoho presvedčiť, aby sa pripojili k vašej "armáda jedného" najneskôr do jedného mesiaca.
- Pristupovať záležitosť s humorom: vynájsť pre seba nejakú legendu, že ste na, tajnej službe Jej Veličenstva ", ako obľúbené hrdinu, kedysi zvečnil snahami Sean Connery (Sean Connery): týmto spôsobom, môžete sa pokúsiť vyjednať so sebou za cenu nižšiu morálne a vôle.
Teraz, keď ste sa dozvedel o telesnej výchovy a jeho magické vlastnosti prakticky všetky veci pre malé - vstávať zajtra a ísť pešo. Aj keď nie na platforme s hrazdou a bradlách, ale aspoň na kávu. Hlavná vec - aby sa pohyb.