6 vedecké fakty o mozgu, ktorý vám pomôže usporiadať svoj deň
Produktivita / / December 23, 2019
Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.
Qui debny (lara Quy)
Bývalý FBI kontrarozviedky agent autor, tréner psychologické stability.
Tony informácií, ktoré nás každý deň, neustále súperia o náš mozog zdrojov. Avšak, to má pozoruhodnú schopnosť samostatne obnoviť poriadok v tomto chaose, procesné pole komplexných dát a regenerovať. A pritom to môže pomôcť, ak sa vezme do úvahy nasledujúce skutočnosti.
1. Váš mozog ťa chce oceniť to, čo robíte
Dopamín - potešenie hormón, ktorý môže vážne ohroziť naše zdravie. To je generovaný, keď očakávame, že odmeny a motivovaní na dokončenie úlohy. Ukazuje sa, že hladina dopamínu je spojená s našou túžbou a ochotou k práci.
Tím vedcov z Vanderbilt UniversityDopamínu ovplyvňuje vaše ochota pracovať pomocou mapovacej technológie analyzoval mozgovú aktivitu dve skupiny ľudí: sú "karieristi" pripravení tvrdo pracovať pre svoju odmenu a "valčeky", ktorí nemali záujem práce.
Vedci zistili, že "karieristi" bola na vyššej úrovni
dopamín V oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za podporu a motiváciu. Tieto "horí", ak už vytvorený v zóne, ktorý je riadený emóciami a riziká.Ako ju používať. Nie je to jednoduché zvýšenie hladiny dopamínu. Je dôležité zlepšiť ju na konkrétne, relevantné oblastí mozgu. Ak chcete prežiť náročnom dni, budete musieť nájsť motiváciu a chuť do práce. Ale nezabudnite o sile vôle, pretože je v nej je možnosť predložiť vec do konca.
Nič robiť, aby ste sa stali "kariérista", ak v skutočnosti neočakávate odmien z práce. Ak platu - jediná vec, ktorá vás motivuje dostať z postele, nečakajte, že a váš mozog bude nadšený. Ak máte spojiť činnosť s niečím, čo má hodnotu pre vašu firmu a význam dopamínu začínajú byť vyrábané na správnych miestach.
2. Váš mozog ťa chce začať deň s tvrdú prácu
Vo svojom výročnom prieskume Americkej psychologickej asociácie požiadal účastníkov s cieľom posúdiť ich schopnosť zmeniť svoj život k lepšiemu. V dôsledku toho,Čo Američania si myslia, sily vôle ktoré sú uvedené na nedostatok vôle ako hlavný dôvod, pre ktoré nemajú.
Mnoho ľudí verí, že ich život zlepší, ak sú schopní čerpať vôľa - naučiť sa kontrolovať, čo jedia budú odkladať do dôchodku a dosiahne dôležitých cieľov.
Vôľa je vyšetrovaný na dlhú dobu. Jedným z priekopníkov v tejto oblasti bol Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). to nájdenýchŽe vôľa skutočne konať ako sval: to môže byť posilnená prostredníctvom praxe, a je možné zraniť nadmerného zaťaženia. To je koordinovaný so mozog poháňaný glukózy, a preto musia byť doplnené do vyčerpania zásob.
Ako ju používať. Vôľa a sebaovládania dosahujú svoj vrchol v skorých ranných hodinách. Tak to je - najlepší čas, aby sa vziať na najťažšie prípady. Pri vytváraní zoznamu úloh, ktorých najzložitejších a najdôležitejších z nich bude riešená ako prvý.
3. Váš mozog ťa chce zoznamy obsluhovať
naozaj miluje zoznamy. V skutočnosti je to najúčinnejší spôsob, ako pre neho vnímať a organizovať informácie. V tomto zozname je - kľúč k viac organizovanej a produktívne myslenie.
Neuroscience to potvrdzuje - pretože práca s pamäťou mozog ukladá informácie o krátkodobom základe. ako zápisy Dr Daniel Levitin (Daniel Levitin), väčšina ľudí si pamätá len asi štyri veci naraz. Keď sa snažíme donútiť náš mozog si uvedomiť, ďalšie jeho produktivita sa zníži.
Ako ju používať. Majte staré dobré zoznamy. Oni uvoľniť mentálne kapacity na iné dôležitejšie úlohy, ktoré robíte počas dňa.
Mozog má zvláštnu zaostrenie filter - s jeho pomocou, chápe, aké informácie je oveľa dôležitejšie. To znamená, že naliehavá záležitosť pre neho bude vždy príde do popredia.
V tomto prípade, mozog nemá zabudnúť na menej dôležitých úloh, a dokonca môže náhle je vyvolať vo 3 hodiny ráno. A ak máte zoznam, môžete si oddýchnuť, pretože vie, že ty a tak všetko pod kontrolou.
4. Váš mozog ťa chce izolované veci
Maria Konnikova, autor knihy "vynikajúce mysle. Myslite ako Sherlock Holmes ' nárokyŽe náš mozog vníma informačného priestoru. Máme teda ľahšie zapamätateľné informácie zaznamenaná nie je len pevný bod, riadok po riadku, v odrážkami alebo číslovaný zoznam.
Táto konštrukcia uľahčuje pochopenie a prvé a následné prehrávanie. Vzhľadom k tomu, že je jednoduchšie spracovať informácie poskytnuté týmto spôsobom mozog sa stáva menej dôležité ako to, ako a kedy ju dostane.
Ako ju používať. Zapíšte si všetko krátky a do bodu, či už ide o nákupný zoznam, zoznam alebo firemné prezentácie robiť. Po zhrnul myšlienky na jednom mieste, budete ho znížiť na jednej objemné práce.
5. Váš mozog vás chce všetky zaznamenané
štúdie preukázali,Pero je mocnejšie ako Klávesnica: Výhody latinkou o prenosný písanie poznámokŽe ľudia lepšie pamätať prednášky, keď píšu rukyA nie je napísaný na klávesnici. To potvrdzuje, že konvenčné ceruzku a papier - z najlepších nástrojov pre učenie.
Bez ohľadu na to, kto ste - jednoduchý študent alebo zaneprázdnený závažnej záležitosti manažér. Písanie poznámok, vynútiť svoj mozog, aby venovali pozornosť týmto informáciám. Váš selektivita naznačuje mu, že je to naozaj dôležité informácie, a výsledok sa stáva dlhodobé skladovanie.
Ako ju používať. Určite zoznam papiera z hlavných úloh pre daný deň a udržať ju pre seba. Ceruzkou, takže môžete vymazať záznamy alebo meniť ich poradie v závislosti na situácii. Opäť platí, že tento zoznam uvoľní svoju myseľ od zbytočných záťažou, aby mohol premýšľať o ďalších dôležitých veciach.
6. Váš mozog chce presunúť
výskumAko cvičenie robí váš mozog rast neurogeneze - schopnosť určitých oblastiach mozgu produkovať nové nervové bunky - ukazujú, že môžeme podporovať tento proces prostredníctvom telesných cvičení.
naše mozgy Má úžasnú schopnosť samostatne prispôsobiť a vytvoriť nové nervové spoje. Jeho plocha spojená s učením a pamäťou, ktorá sa nazýva hippocampus. Štúdie ukazujú, že vytrvalostné cvičenie spôsobujeFNDC5 a Irisinho u človeka: I. Prediktory cirkulujúcich koncentrácií v sére a plazme a II. Expresie mRNA a cirkulujúcich koncentrácií, v reakcii na chudnutie a cvičenie v raste hipokampe počte nových neurónov. To je spôsobené tým, hormón irizinu, ktorý je produkovaný, keď sme zapojení do športu.
Ako ju používať. Cvičenie. Vašou hlavnou úlohou - k urýchleniu tepovej frekvencie. Dokonca 20-30 minút chôdze môže stimulovať rast nových nervových buniek.
pozri tiež🧐
- 5 tipov, ktoré pomáhajú udržiavať mozog Young
- Ako rozvíjať mozog po dobu 30 dní
- Rovnako ako beh čerpadla mozog