Ako sa vyrovnať s vyhorením a získať jeho produktivitu
Produktivita / / December 24, 2019
To nie je jednoduchý proces. Keď ste vyčerpaný a vyhorel, zdá sa, že návrat k normálnemu rozvrhu bude vyžadovať nadľudské úsilie. Nič prináša radosť, vrátane vecí, ktoré slúžia na inšpirovať a motivovať vás. Malé kroky smerom k produktivite sa zdajú obrovské.
A napriek tomu je to možné. Tu sú niektoré pokyny, ktoré vám pomôžu prekonať krízu. Nič mimoriadne, len niekoľko tipov, ktoré vám uľahčia cestu.
zbaviť viny
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, keď máte pocit, že zďaleka produktivita: prestať premýšľať, ako zlé to je.
Nezáleží na tom, prečo kríza nastala. Možno ste boli presvedčivé dôvody, ako sú rodinné problémy, alebo významných zmien vo svojom živote, alebo choroby. Možno ste práve prepracovaný a teraz chcete obnoviť čas. Nezáleží na tom, pretože faktom je, že vina nie je vám v tejto situácii. A dokonca aj naopak: to vám zabráni nájsť motivácia.
Vina vzniká zo skresleného vnímania: Vidíte len chyby a nedostatky, nevšimol úspech a význam pokračujúceho úsilia. Ťažiť z tejto nie.
Teoreticky ľahko pochopiť, že vina je k ničomu. Oveľa ťažšie zastaviť ho cítiť. Začne zaznamenať všetko, čo ste mal na vine alebo o tom hovoriť s nikým. Väčšina z dôvodov, prečo sú tak absurdné, že potom, čo ste si ich už brať vážne. Chápať, že tým, že nechá kontrolu viny tých, tie nepomôžu sami k dosiahnutiu cieľov, alebo lepšie dostať.
Stručne povedané, víno nemá nič si zaslúži, ale ignorujú. Nahrávať svoje myšlienky, hovoriť nahlas, hovoriť s kamarátom - používať všetky možné spôsoby, ako sa zbaviť toho.
definovali priority
Vynaloženie príliš veľa úsilia k obnove seba do normálneho produktívneho života, budete rýchlo stratil všetku moc.
Namiesto toho, premýšľať o tom, ako možno dosiahnuť účinnosť v rôznych oblastiach života v mnohých ohľadoch. Môžete to urobiť cvičenie, ísť spať v čase, dostať do práce načas, dokončiť svoj vlastný projekt, volanie priatelia alebo príbuzní, denník alebo blog, ísť k psychológovi, k udržiavaniu čistoty na pracovisku, dať pauzu, variť vlastné večera alebo čítať book.
Vybrať jednu vec, a ísť k cieľu. Nesnažte sa vyniknúť v naraz, alebo jednoducho vyhorí.
Práca na jednu úlohu, a nechcete minúť príliš veľa energie. Dosiahnutie jednotnej, a to aj malé ciele prispeje k návratu dôvera dôvery a silu dať.
Zameranie na malé zmeny
Možno, že budete chcieť vrátiť do svojej rannej rutina, denné zvyk písanie alebo pravidelné cvičenie. Výborne.
Pre začiatok sa dostanete na prvú úroveň produktivity. Napríklad, ak váš najproduktívnejší deň, kedy ste písal texty v 1500 slovách alebo viac, dala za cieľ písať 300 slov denne. Dosiahnuť pomaly, a potom zvýšiť štandardy.
Budete prechádzať malými zmenami a úspechy. To prinesie požadovaný výsledok, a zároveň nechcete vypustiť vnútorné zdroje.
produktivita Vizualizácia
Najťažšie je pre opustenie "krízový + vyhorenia" - znovu nájsť motiváciu. padajúce produktivita To je vaše sebavedomie a inšpiráciu usilovať o nulu. A v prípade, že motivácia nie je príliš ťažké sa dostať späť do normálu s jedinou silou vôle.
Vyberte si jeden aspekt, v ktorom chcete, aby sa dosiahlo vysokú produktivitu. Predstavte si, ako si prejsť každý krok v tomto smere.
Myslite na tento proces tak podrobne, ako je to možné. Premýšľať o detailoch. Predstavujte si každý krok, nástroje, ktoré budete používať, prípadné ťažkosti.
Niektorí ľudia si to jednoduchšie písať než si to predstaviť. Vezmite kus papiera a zapisovať svoje myšlienky v prvej osobe v prítomnom čase: "Zobudím sa v 6 hodín ráno, krajkové topánky, idem si zabehať ..."
Vizualizovať nie je potreba viac ako 10 minút. Ak môžete urobiť to dvakrát alebo trikrát denne - dokonca aj lepšie. Môžete si všimnúť, ako sa bude aj sila, túžba a motivácia. V skutočnosti sa jedná o spôsob, ako získať späť stratené dôvera. Mentálne, ukážete sami, kto ste a kto vás môže byť. Neponáhľajte. Zapojiť vizualizáciu, ako najviac to pôjde, a potom začať, aby prijali konkrétne opatrenia a kroky, ktoré ich zastupujú.
Plánovať každý prípad
K dispozícii je mäkší prístup. Je ideálny pre tých, ktoré stále váži o potrebe vrátiť sa do práce. Vezmite notebook, alebo dokonca malý kúsok papiera. Premýšľať, čo je jedna vec, ktorú môžete urobiť za 15 minút alebo menej. Ak potrebujete vykonať veľká úloha rozbiť na malé kúsky, ktoré nebudú trvať dlho.
Record úloha, ak ste to urobil:
- Len som napísal dva odseky na blogu.
- premyje som riadu.
- Práve som zaplatil účty.
- Urobil som krátky beh.
- Odpovedal som na dva listy.
Potom nastaviť časovač na 15 minút a pracovať na projekte, ktorý ste zaznamenané. Ak je v priebehu času a časovač pípnutie, môžete dokončiť úlohu, ak nemáte čas na dokončenie, alebo odísť, ako je. Čiastočné prevedenie - rovnaký úspech. Kľúčovým bodom: ste začali robiť to, čo je napísané. Plánovali ste konať, určuje čas na to, a oni to urobili.
Ak si proste napísať nasledujúce vec a to bude veľa plánované byť vykonané do konca dňa. Nepotrebujete na prepracovanie alebo minúť príliš veľa energie. Stačí si vybrať jednu úlohu, nastavenie času, práce na ňom a pokračovať na ďalší. trénujete sami plán a realizovať plánované.
Pozrite sa na priateľa alebo poradcu pre podporu
Alebo obaja. Podpora nestane moc, keď sa snažíte, aby sa stal opäť produktívne. Premýšľajte o oblasť, v ktorej chcete dosiahnuť výsledky, a o tom, kto vám môže pomôcť na ceste.
Napríklad nájsť priateľa, ktorý bude chodiť s vami spustiť niekoľkokrát týždenne. Zoznámte sa s on-line profesijné komunity, pýtajte sa, jednoducho komunikovať s ľuďmi, ktorí tiež chcú, aby sa stal viac produktívne.
Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Tréner, tréner, terapeut alebo poradca vám môže pomôcť vytvoriť rozumný akčný plán k lepšiemu úplný obraz o tom, čo môžete potrebovať, a prekonať prekážky, ktoré boli zastavené skôr. dielne a kurzy vám poskytne nové poznatky a prispieť k zlepšeniu metód a výkon v špecifických oblastiach.
Ak ste ochotní na sebe pracovať, aby sa stal produktívne, môžete vyšplhať až na ďalšiu úroveň, a nie sa vrátiť do minulosti.
nevzdávajte
Ak sa chcete vrátiť k normálu bude nejaký čas trvať. Buďte si vedomí toho, čo nás čaká nielen úspechy, ale aj prekážok, ktoré treba prekonať. A to je v poriadku, hlavná vec - vytrvať.
Ak zistíte, že váš život je lepšie, keď sú produktívne, boj stojí za to. A na každom kroku postupovať oveľa jednoduchšie nabudúce. Najťažšie vec - aby sa prvý a dostať sa z tejto diery. Tak nech tento krok bude malá, veľmi jednoduché. A potom silu, energiu a motiváciu, aby sa znovu vrátiť k vám, a budete získať pevnú pôdu pod nohami.