Prečo viesť si denník, je dobré pre zdravie
Inšpirácie / / December 26, 2019
Michael Grothaus (Michael Grothaus)
Autor je novinár na voľnej nohe. Zakladateľ a CEO SITU Scale.
som osobné diár po mnoho rokov. Dvanásť, aby som bol presný. Keď poviem ľuďom, že si denník, niektorí začínajú si myslieť, že je to nejaké poznámky vzťahujúce sa na prácu. Iní si predstaviť dospievajúci verziu duchu: "Milý denníčku! Teraz sa cítim... "A to je všetko.
Keď som začal viesť denník, prvá stránka bola skutočná muky. Ale dnes, viesť si denník - jedna z najobľúbenejších častí môjho dňa: zapisuje svoje myšlienky, cítim sa lepšie, a to ako fyzicky, tak psychicky.
Prekvapivé je, že zlepšenie zdravia vo vedení denníka - to nie je len psychosomatické. Tento obchod je naozaj zlepšuje zdravotný stav tých, ktorí ju praktizujú. Podľa Dr James Pennebakerem (James Pennebakerem), psychológa a popredný odborník v odbore expresívne písaní denníka posilňuje imunitný bunky, T-lymfocyty. Vďaka tejto nálade zlepšuje, zvyšuje ich sociálne aktivity. Tiež je preukázané, priaznivý vplyv na kvalitu intímnych vzťahov.
Väčšina štúdií vykonané expresívne listy meranie ukazovateľov fyzického zdravia, ktorá vám umožní sledovať zmeny. Výsledkom je, že mnohé vedecké experimenty, vyšlo najavo, že cez udržanie denník začne fungovať lepšie imunitného systému, normalizuje krvný tlak, zlepšuje snívaťZnížený stres. Po niekoľkých mesiacoch viesť si denník menej ľudia začínajú navštíviť lekára. Iné štúdie ukázali, že táto činnosť podporuje rýchlejšie hojenie rán a väčšej mobility medzi ľudí s artritídou. A zoznam by mohol pokračovať ďalej.
Takže to, čo je viesť si denník? Toto združenie osobnej zodpovednosti, na základe skutočností, k štúdiu ich vnútorné pocityNiekedy iracionálne, ale to je vždy dôležité.
Existuje týždne, keď som robiť písať každý deň, a niekedy Nepíšem za mesiac, a to jediné slovo. Význam denníka nie je len usporiadať svoje myšlienky - pretože môžete jednoducho starostlivo premýšľať o nich, a to môže tiež priniesť určité výhody. Keď do denníka je vec záznamu myšlienok prináša najväčší vplyv.
Keď urobíte záznam beží doľava, racionálne strane vášho mozgu. Aj keď je obsadené, pravý mozog je to, čo sa ukázalo, že vie najlepšie: vytvárať, predvídať a pocit. Vedenie denníka odstraňuje všetky psychických blokov a umožňuje využívať všetky funkcie nášho mozgu, aby lepšie pochopiť seba a svet okolo nás.
Maud Purcell (Maud Purcell), psychoterapeut, znalec v písomnej forme
Už zaujalo? Myslím, že áno. Ale možno, že ste rád, že som sa ma pred 12 rokmi vedieť, kde začať. Preto navrhujem nasledujúce 8 tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť umenie viesť si denník čo najskôr.
1. Použite ceruzku a papier
Moderný svet - klávesnice a dotykového displeja. Ale pokiaľ ide o udržanie denník, viac dávok normálneho pero a papier.
Všimol som si, že väčšina mojich pacientov intuitívne pochopiť, že zapisoval myšlienky ruky lepšie ako pomocou klávesnice. A štúdie potvrdzujú. Ukazuje sa, že v čase písania stimuloval retikulárne aktivačný systém - oblasť mozgu, ktorá odfiltruje a kladie dôraz na informácie, na ktorých sme sa zamerať.
Maud Purcell
V liste z ruky, tam sú ďalšie výhody. To nám bráni úprave svoje vlastné myšlienky. Zatiaľ čo mnoho ľudí je 20-30 rokov have lost svalovej pamäti rukopis a táto činnosť sa môže zdať pomalá a nepohodlná, prejsť trochu času, a budete sa opäť cítiť pohodlne pri písaní od ruky.
Keď som sa dostať presvedčiť mladých ľudí, najmä 20-ročných robiť poznámky na staré dobré slovo, ktoré vždy ovplyvňuje výsledok, pretože toto povolanie je naozaj upokojujúce a pomáha vyrovnať sa s problémami.
Maud Purcell
2. Ak sa vám nepáči, písať perom, nájsť vhodný nástroj
Možno, že sa snaží písať ručne, budete rozumieť, že táto možnosť nevyhovuje. Niet sa čoho báť.
Našťastie dnes existuje obrovská škála možností. Osobne by som radšej držať denník ručne pomocou pera V5 Hi-Techpoint s veľmi tenkou tyčou. Áno, ale tento konkrétny variant. Myslím, že to je šikovný nástroj, ktorý pomáha moje myšlienky prúdiť z hlavy na stránkach zápisníku Moleskine.
Ale keď ceruzku a papier nie sú pre vás, nájdete ich technologických náprotivky. Fit a štandardné editory (Word alebo Strany od Microsoftu Apple) a ďalšie minimalistické riešenie, ako je Ommwriter. Možno by ste radšej dotykových obrazoviek. Všeobecne platí, že hľadajú najvhodnejšie riešenie.
3. Nastaviť ospravedlniteľný limitu
Ľudia sa používa na obmedzenie počtu napísané, napríklad 3 stránky každý deň. Ale odborníci sa zhodujú, že efektívnejšie riešenie pre uchovanie denník bude časový limit.
Racionálne posúdiť, koľko času denne môžete venovať tejto profesii vo svojom nabitom programe. Dokonca aj keď na prvý pohľad je to len 5 minút.
Obmedzená doba pomáha ľuďom zamerať na konkrétny cieľ, keď sa začnú viesť denník. To môže byť ťažké vidieť v prednej časti 3 prázdnych stránok, a to je u konca, a to začalo. Lehota by sa zdať utrpenie.
Pennebaker odporúča písať po dobu 15-20 minút denne. V tomto prípade, jediné pravidlo - to dôsledne.
4. Nemusíte byť Shakespeare
väčšina ašpirujúci spisovatelia (Bez ohľadu na to, čo písať poznámky v denníku článok o populárnej časopis alebo objemu román) je obvykle mylné presvedčenie, že všetko, čo napísať, by mal byť hlboký a zmyselná. A keď sa taká chyba, začnete si denník, môžete si byť istí, že to povedie k neúspechu. Táto činnosť je zameraná von k ostatným a blog musíte mať pre seba. Pravá hĺbka prichádza prirodzene, samo o sebe, ani náhodne. Domýšľavosť nastáva, keď ľudia konkrétne sa snažia vyzerať múdrejší.
Shakespeare bol veľký spisovateľ, pretože prirodzený talent a dôkladné štúdie o povahe človeka. Ale to, čo je pre neho dobré, to nemusí byť tak pre vás. Nemusíte preukázať svoj literárny talent. Je len potrebné písať.
Radím moji pacienti zabudnúť na pravopis, interpunkcia, a len vyliať na papieri svoj prúd vedomia. Takže držať denník pomôže priviesť do popredia informácie, ktoré sú uložené trochu hlbšie vedomie. Dajte jej rozliatiu.
Maud Purcell
5. neupravujte
Jedným z cieľov viesť si denník - preskúma oblasti svojej mysli, že možno nebudete chcieť dať von. Záznamy - to nie je článok. Nikto bude kontrolovať pravopis, gramatiku, interpunkciu a štruktúru obsahu. Pri úpravách, začnete premýšľať o tom, a zamerať sa na prezentáciu, skôr než na ich myšlienky.
Podstatou denníka písať bez premýšľania. Myslenie, predchádzame našej intuíciu, a preto je celý zmysel denníka je stratený. Denník vám pomôže preskúmať spôsoby, ktoré nemôžeme vedome odhaliť. Nájdeme tu veľmi zaujímavý predmet, ak v čase zastavenia myslenia.
6. Zapojiť sa vo svojom denníku na rovnakom mieste každý deň
Nemusíte byť zavretý v osamelej veži zo slonoviny, zapisovať svoje myšlienky. Avšak, ak máte konkrétne miesto, kde sa bude udržiavať osobné denník, prispeje k väčšej introspektivními dobrej poznámky.
Mám obľúbenú kaviareň v Londýne, kde som chcel písať. Dokonca aj keď sa zdá, že hluk z Dings pohárov a rozprávanie návštevníkov, to považujem za upokojujúce šum na pozadí. On mi pomáha okamžite naladenie požadovaným spôsobom, a ja sa ponoriť do svojho denníka. V prípade, že kaviareň nie je pre vás, skúste písať v tichej miestnosti doma alebo na lavičke v parku.
Nech je to atraktívne miesto, kde rustikálne, kde sú veci, ktoré vás inšpirujú, kde ich môžete vidieť, dotyk alebo pocit, že vôňa: kvety, sentimentálnych fotografiePamätnú alebo príjemný drink - vaša voľba.Maud Purcell
7. Ponechať priestor pre údržbu
Keď som sa kúpiť nový v Moleskine, než začnete denník, stále chýba prvé dve alebo tri stránky. Keď som vyplnil celý notebook (obvykle jeden rok), po určitú dobu čakal, a potom znovu prečítať.
Rereading zvýrazniť Aj poznámky či myšlienky, ktoré si myslím, že je dôležité si uvedomiť, číslo stránky alebo dátum písomne a potom postaviť hneď na začiatku denníka. Postupne rozvíja obsah, vďaka ktorému môžem ľahko nájsť dôležité záznamy. Je to skvelé, aby mi pomohol, keď som sa stretnúť s ťažkosťami. Vidím, ako sa v minulosti stretávajú s problémami, ktoré sa zdajú byť neprekonateľné pre mňa, ale ktoré na konci som bol schopný sa vyrovnať.
Odborníci sú rozdelené, je nutné v obsahu denníka, alebo nie.
"Niektorí ľudia, ako je prítomnosť štruktúry, niekto - nie, - hovorí Pennebaker. - Niektorí ľudia majú radi, aby si znovu prečítal písanie, niekto - no. Ide o to nájsť spôsob, ktorý bude pracovať pre vás. "
Purcell mať iný názor: "Páči sa mi tento nápad. Samozrejme, niektoré časti denníka zdajú byť relevantné pre svoj život ako celok. A rýchly prístup k týmto poznámky budú užitočné, a to najmä v spletitý alebo stresujúce momenty life. Je pozoruhodné, že tam bude príležitosťou pripomenúť, ako sa vysporiadať s zdanlivo beznádejných situácií v minulosti. "
8. Denník ďaleko od zvedavých očí
Nájsť bezpečné a bezpečné miesto pre váš diár. Aby toto cvičenie má byť skutočne účinná, mali by ste sa cítiť ako slobodné a písať veci, ktoré nemožno ani povedať, váš najlepší priateľ.
Osobné denník - nie je to list na inú osobu. Nejedná sa o dokument, v ktorom iní ťa súdiť. chcú napísať knihu? Dobrá. Napísať knihu. Blog - je to len pre vás samotných. Ak ste napísal môže zraniť city druhých, alebo poškodiť povesť, zničiť alebo schovať denník na bezpečnom mieste.
Uvedomte si, že píšete len pre seba.