Najlepšie tréningy roku 2019: Kompletná sada na zabíjanie výhovoriek

V tejto zbierke sú príjemné ranné cvičenia, výkonné vonkajšie komplexy a veľa zaujímavých obvodných tréningov pre domácnosť. Ak ste si chceli dlho vylepšovať kondíciu, ale stále ste sa nedostali do behu alebo posilňovne, určite ich vyskúšajte.

10-minútové ranné cvičenie, ktoré nahrádza kávu

Ráno je telo stuhnuté a stuhnuté a myšlienky sa hádžu a obracajú. Naše ranné cvičenie bude trvať iba 10 minút, kým sa zvýši vaša srdcová frekvencia, zahrejú sa vaše svaly a zrýchli sa prietok krvi, takže sa budete cítiť nabití energiou už pred prvou kávou.

Cvičenie sa skladá z troch častí: hlbokého dýchania, jemného a príjemného strečingu a jednoduchých silových cvičení. Robte to každý deň a nielenže sa ráno budete cítiť dobre, ale tiež zvýšite denný výdaj kalórií a tiež trochu načerpáte pružnosť a silu.

Prečítajte si článok →

Cvičenie vražednej tlače od olympijského šampióna

Ak vás už unavujú opakujúce sa záhyby a zákruty, vyskúšajte toto cvičenie na cvikoch od plaveckej šampiónky Dary Torresovej. Komplex trvá iba 6 minút, nevyžaduje ďalšie vybavenie a dobre pumpuje horný aj dolný lis. Všetky cviky sú jednoduché a bezpečné pre kríže.

Prečítajte si článok →

3 tvrdé pouličné tréningy na zahájenie letnej sezóny

V tomto článku nájdete tri intenzívne sady cvičení pre akékoľvek miesto: park s lavičkami, dlhé schodisko alebo plošinu s vodorovnými tyčami. Môžete ich absolvovať na konci outdoorových kardio sedení alebo ich môžete absolvovať samostatne ako malé cvičenie.

Prečítajte si článok →

Krátke cvičenie pre tých, ktorí veľa sedia

Ak trávite väčšinu dňa sedením, telo sa tejto polohe prispôsobí: niektoré svaly sa skracujú, iné sa naťahujú a strácajú tón. To všetko kazí držanie tela a spôsobuje bolesti krku, chrbta a ramien.

Zostavili sme 20-minútové cvičenie, ktoré vám pomôže zahriať sa, natiahnuť upchaté svaly a posilniť slabé svaly. Skladá sa z krátkej rozcvičky a troch krátkych, ale intenzívnych sérií silových a kardiovaskulárnych cvičení. Cvičte každý deň a výrazne tak znížite ujmu zo sedavej práce.

Prečítajte si článok →

Ako načerpať celé telo za pol hodiny: intenzívne cvičenie bez vybavenia

Ak si myslíte, že za 30 minút nebudete mať čas zaťažiť svaly a poriadne sa zapotiť, vyskúšajte toto cvičenie. Utratíte asi 250 - 300 kalórií, zaťažíte ruky, hrudník, plecia, boky a brušné svaly a budete o niečo vytrvalejší. Na dokončenie potrebujete iba lano a časovač.

Prečítajte si článok →

20-minútové kruhové cvičenie: Drsné domáce kardio s posilnením svalov

Aj pri jednoduchom cvičení s hmotnosťou tela môžete vynaložiť veľa kalórií, ak ho robíte svižným tempom. Zostavili sme obvodové cvičenie s jednoduchými pohybmi, ktoré môže robiť každý, ale urobili sme to skutočne intenzívne. Ak sa vám zdá niečo ťažké, pokojne prejdite na jednoduchšiu možnosť, ale udržujte vysoké tempo a hlavne sa bavte.

Prečítajte si článok →

5 kruhov pekla: domáce cvičenie pre krásne telo

Ak vás unavujú opakujúce sa cviky na váhu, vyskúšajte tento tréning. Nevyžaduje ďalšie vybavenie a veľa voľného miesta, ale obsahuje aj veľa zaujímavých cvičení. Za 30 minút tréningu nielen posilníte svaly, spálite kalórie a zvýšite vytrvalosť, ale tiež napumpujete koordináciu a zmysel pre rovnováhu. A nudiť sa určite nebudete!

Prečítajte si článok →

5 kruhov pekla: skvelá jazda chameleónom a cvičenie zabijakov brušných svalov

Pravdepodobne ste nikdy neskúšali chameleónový vrták - vyzerá zvláštne a rovnomerne strašidelne, ale funguje skvele na ruky, plecia, boky a základné svaly. V tomto obvodnom cvičení sa kombinuje s ďalšími cvikmi na brušné svaly, boky a glutety. A to všetko v kruhovom formáte s trochou odpočinku medzi kruhmi.

Prečítajte si článok →

5 kruhov pekla: intenzívne, výbušné a veľmi zaujímavé domáce cvičenie

Pri tomto domácom cvičení budete musieť veľa skákať, čo znamená, že vyviniete výbušnú silu a dobre zaťažíte svaly. Sada cvikov vám napumpuje boky a plecia, zaťaží vaše základné svaly a počas všetkých piatich kruhov sa budete potiť a energicky spaľovať kalórie. Pokojne to vyskúšajte bez ohľadu na úroveň tréningu: pohyby sa dajú zjednodušiť a samotný tréning je možné vykonávať vlastným tempom, aby ste všetko zvládli do konca a cítili sa ako víťaz.

Prečítajte si článok →

5 kruhov pekla: zabijácke cvičenie pre nohy, ruky a základné svaly

Vyskúšajte nový formát intenzívneho tréningu - EMOM (každú minútu za minútu). Záverom je, že cviky cvičíte stanovený početkrát od začiatku minúty a zvyšok času odpočívate. Ukazuje sa, že čím rýchlejšie ukončíte priblíženie, tým dlhšie môžete pred ďalším pohybom lapať po dychu.

V samotnom cvičení nájdete efektívne a nie nudné cviky s hmotnosťou tela: intenzívne skoky striedajte s pokojnejšími pohybmi, počas ktorých dobre zaťažujete svaly a máte čas na zotavenie dych.

Prečítajte si článok →

---

Takže už nemáte žiadne výhovorky: aj ten najrušnejší človek na svete si môže nájsť 15–30 minút na trénovanie. Aby ste sa dostali do formy pred budúcim letom, musíte začať nie od mája alebo dokonca od nového roka, ale práve teraz. Preto zapnite svoj motivačný zoznam skladieb, otvorte komplex, ktorý sa vám páči, a pokračujte!