10 komunikačných vzorov v pároch, ktoré poškodzujú vzťahy

Komunikácia nie je pre každého ľahká. Niekedy sa na prvý pohľad zdá, že je všetko normálne, ale vy alebo váš partner nevedomky opakujete frázy, ktoré zvyšujú napätie a nepohodlie. Takéto opakované výrazy zvyčajne signalizujú nezdravé komunikačné vzorce vo vzťahu.

Psychoterapeutka Marcy Cole, ktorá konzultuje s pármi viac ako 20 rokov, identifikovala desať takýchto vzorcov a opísala, ako ich narušiť a naučiť sa nový jazyk lásky.

1. Obvinenia

Aké frázy to signalizujú

• "Ty vždy…"
• "Ty nikdy…"
• „Si to ty, kto začínaš ...“
• „Prečo nie ...“
• „Je to tvoja chyba!“
• "Mýliš sa!"

Účinky: obranné správanie, nedôvera, nedostatok komunikácie, oslabenie pocitu intimity.

Čo robiť

Vyriešte problém, nediskutujte, kto za to môže.

Pomysli si, aké je to vážne

Keď ste pripravení za niečo viniť partnera, na chvíľu spomaľte. Väčšina vecí, ktoré nás zvyknú rozčuľovať, sú nedorozumenia a maličkosti. Ak ste si istí, že je vec dôležitá, hľadajte spôsoby, ako problém vyriešiť, a nehadzujte na seba obvinenia.

Vykonajte bumerangové cvičenie

Presuňte svoju pozornosť na seba. Nie na vine, ale na to, ako sa na situáciu pozerať inak. Možno to, čo tak vehementne obviňujete svojho partnera, je to, čím ste kritický súvisia so sebou a s tým, čomu sa snažíte vyhnúť.

Navzájom sa počúvajte

Nech sa každý podelí o svoje pocity zo situácie, ktorá vyvolala konflikt. Neprerušujte sa v procese. Stačí počúvať a pokúsiť sa vžiť do kože partnera.

Začnite zložitú konverzáciu AMOR

Ľudia sa často boja o niečom rozprávať s vedomím, že bude nasledovať konfrontácia. V takýchto prípadoch urobte nasledujúce štyri kroky:

• Potvrdenie. Najskôr použite kladné tvrdenie. Napríklad: „Viem, že ma miluješ a želáš mi šťastie, a vážim si ho.“
• Správa. Potom prejdite na to, čo je pre vás ťažké povedať, a milovanej osobe - ťažko počuť. Napríklad: „Niekedy ma treba počúvať a nepovedať mi, čo mám robiť a čo mám cítiť. Inak sa iba uzavriem. ““
• Silný. Pokračujte vo vysvetľovaní: „Keď ma iba počúvaš a dávaš mi vedieť, že počuješ a rozumieš, som veľmi rád. Pomáha nám zmeniť naše správanie a zblížiť sa. ““
• Riešenie situácie. Vyjadrovanie svojich pocitov alebo požiadaviek týmto spôsobom neznie ako obvinenie. To znamená, že vám bude ľahšie porozumieť a nadviazať komunikáciu.

Výsledok: zvýšený pocit blízkosť, porozumenie, empatia, odpustenie.

2. Vedenie účtu

Aké frázy to signalizujú

• „Robím pre teba... ale ty neurobíš nič pre mňa!“
• „Tento týždeň som trikrát ...“
• "Ja vždy…"
• "Ty nikdy ..."

Účinky: vzťah víťaza a porazeného, ​​podráždenie, rivalita.

Čo robiť

Snažte sa, aby všetci vyhrali.

Obaja sú tí, ktorí dávajú

Vzťah, v ktorom jeden vždy iba dáva a druhý iba prijíma, nebude zdravé. Naopak, keď si obe strany navzájom niečo dajú, každá cíti vďačnosť a radosť, nemá pocit, že je využívaná.

Ďakovať

„Ďakujem za rýchlu odpoveď“, „Vždy ma teší, keď od vás počujem kompliment!“, „Zdá sa, že som vám už dlho nehovoril, aký ste zvláštny!“ - vždy je za čo ďakovať alebo chváliť. Stačí to povedať úprimne.

Pýtaj sa, nežiadaj

Môžete povedať v podstate to isté, ale inými slovami, a dosiahnuť rôzne výsledky. Ak váš partner v práci neustále mešká, nežiadajte ho zmeniť. Upozornite ho na to iným spôsobom tým, že poviete, čo si myslíte o jeho činoch.

Napríklad: „Keď často prichádzate domov neskoro, necítim sa pre vás dôležitý. Bolo by pre mňa veľmi cenné, keby sa ti podarilo prísť častejšie skôr. Potom cítim, že odrážaš moje emócie a držíš slovo. To nastavuje tón na zvyšok večera. ““

Výsledok: Nával endorfínov a obnovená vďačnosť.

3. Opakujúca sa rutina

Aké frázy to signalizujú

• „Nikdy nič nerobíme!“
• „Prečo nikdy nemôžeš ísť so mnou ...“
• „Večne len ležíš na gauči.“
• "Možno pôjdeme aspoň raz na nové miesto?"

Účinky: frustrácia, nuda, ľahostajnosť, znížená túžba.

Čo robiť

Zmeňte svoju rutinu.

Vyskúšajte spolu nové veci

Keď ste neustále v kolobehu vecí a povinností, je ľahké uviaznuť vo svojom malom svete a nudiť sa. Pripomeňte si, že existuje obrovský vonkajší svet a že je toho veľa, čo ste ešte nevideli ani nevyskúšali. Vyberte si ciele, ktoré vás oboch zaujímajú, a hľadajte nové skúsenosti.

Dohodnite si dátumy

Páry, ktoré sú spolu už dlho, to obvykle prestávajú tráviť čas. Ale práve komunikácia, spoločné zážitky a zábava udržujú vzťah pri živote. Skúste si preto pre seba častejšie, ako na začiatku randenia, dohodnúť romantické stretnutia.

Zmeňte jazyk komunikácie

• „Chcem s tebou tráviť čas.“
• "Mám pre teba prekvapenie".
• „Poďme niekam spolu.“
• "Poďme na to." večierok a rozprávať sa s novými ľuďmi. “
• „Poďme niekam, kde sme nikdy predtým neboli.“
• „Možno sa pokúsime vyskúšať ???“

Výsledok: nové objavy, zvedavosť, očakávanie, smiech, silnejšie spojenie.

4. Neochota robiť ústupky

Aké frázy to signalizujú

• "Pretože chcem".
• "Poďme to spraviť."
• "Mýliš sa!"
• „Takto sa to nerobí.“

Účinky: skľúčenosť, nevôľanejednotnosť.

Čo robiť

Nahraďte „I“ výrazom „my“.

Hovorte o hodnotách vášho páru

Za týmto účelom sformulujte vyhlásenie, ktoré odráža to, čo je pre vás ako pár dôležité a o čo sa usilujete. Napríklad: „Prejavujeme si navzájom úctu, obdiv a hlbokú lásku. Rozhodli sme sa rozvíjať osobitne a spoločne a tešiť sa zo spoločného života. ““

Obnovte svoje myslenie

Pamätajte, že si obaja zaslúžite byť šťasný. Hľadajte spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ.

Zmeňte jazyk komunikácie

• "Čo chceš robiť?"
• „Alebo možno môžeme urobiť to a to?“
• „Poďme si po svojom, a potom sa spolu stretneme ...“

Výsledok: zmysel pre spojenie, spolupatričnosť, rovnováha.

5. Pripomienka starých rán

Aké frázy to signalizujú

• „To robíš vždy.“
• „No, si tu zase ...“
• „Stále sa nebudeš ospravedlňovať za ...“

Účinky: opätovné prežívanie bolesti v dôsledku krívd a sklamaní z minulosti, vyhýbania sa, potlačenia tvoje pocity a túžby.

Čo robiť

Skúste si uvedomiť súčasnosť.

Všimnite si, kedy vás minulosť vtiahne

Príliš tvrdá reakcia na niektoré kroky partnera je najčastejšie projekciou starej traumy. Môže to byť z detstva, z predchádzajúceho vzťahu alebo skoršieho štádia toho súčasného. Len čo zbadáte, že sa vraciate do starých čias, skúste sa na situáciu a na svojho partnera pozrieť z novej perspektívy, otvorene a bez predsudkov.

Zmeňte jazyk komunikácie

• "Som tu s tebou".
• „Chcem to pochopiť“.
• "Čo chceš teraz? “
• „Čo môžem povedať alebo urobiť, aby ste sa cítili lepšie?“

Výsledok: nové pochopenie seba samého, vyliečenie sa zo starých tráum, užívanie si okamihu.

6. Známa trať

Aké frázy to signalizujú

• „Takže na tom nezáleží“.
• "Nestarám sa".
• "Nespomínam si".

Účinky: strata úrok k partnerovi, pasivita, nejednota.

Čo robiť

Pamätajte, čo sa vám na sebe páči.

Pri komunikácii s partnerom „zapnite“

Zvykneme si na svoju každodennú rutinu, vrátane zastavenia, aby sme ocenili vzťah ako na začiatku. A keď hovoríme s partnerom, často odpovedáme automaticky. Aby ste sa dostali z tejto známej rutiny, pripomeňte si, čo vás na partnerovi spočiatku lákalo, a skúste si to na ňom všimnúť častejšie.

Zmeňte jazyk komunikácie

• „Pamätáš si, ako sme ...“
• "Chcem ti zavolať ..."
• „Chýba mi byť spolu... Obnovme túto tradíciu.“
• „Milujem, keď ...“
• "Poďme zariadiť." dátum».

Výsledok: posilnenie intimity, návrat túžby.

7. Snažím sa myslieť rovnako

Aké frázy to signalizujú

• „Aj ty schvaľuješ túto myšlienku, však?“
• „Budeš so mnou súhlasiť?“
• „Nemôžem uveriť, že si proti.“

Účinky: lož, nestabilita.

Čo robiť

V prípade nezhôd buďte jednoduchší.

Buď sám sebou

Úprimnosť je vo vzťahu dôležitá, čo znamená, že každý by mal vyjadrovať skutočný názor a nesúhlasiť s ním zdvorilosť. V opačnom prípade jednoducho popriete seba a svoje potreby.

Objavte rozdiely medzi sebou a užívajte si ich

Samozrejme, je dôležité mať niečo spoločné, ale rozdiely len prehĺbia vzťah a obohatia vás oboch. Sotva chcete byť s presnou kópiou samého seba.

Pripomeňte si, že je v poriadku zmeniť sa

Možno ste už niekedy mali spoločný sen, ale ľudia sa menia a aj ich sny. Neustále sa učíme niečo nové, sme ovplyvňovaní vonkajšími faktormi a vnútornými skúsenosťami. Prijmite to v sebe a vo svojom partnerovi.

Zmeňte jazyk komunikácie

• "Je to v poriadku. Každý môže zostať nepresvedčený. ““
• "Rád sa pozerám, ako robíš veci po svojom."
• „Ďakujem, že si mi o tom povedal a otvoril pre mňa niečo nové.“
• „Čo môžem povedať alebo urobiť, aby ste cítili, ako veľmi vás milujem a vážim si?“

Výsledok: Prijatie, rešpekt, posilnenie intimity.

8. Popretie sebestačnosti

Aké frázy to signalizujú

• „Nikto ťa nebude milovať tak ako ja.“
• „Všetci ste za mňa“.
• „Neviem, čo by som bez teba musel robiť.“

Účinky: závislosť, strata seba, podráždenie partnera.

Čo robiť

Pripomeňte si, že váš partner vás iba dopĺňa.

Nakreslite hranicu

Jedna vec je tešiť sa zo spoločnosti svojho partnera a obrátiť sa na neho o podporu, druhá je úplne závisieť od neho v náladách a rozhodnutiach. Váš partner môže zvýšiť vaše šťastie, ale starostlivosť o nich by nemala byť úplne na ich pleciach. Vaše šťastie je vo vašich rukách.

Zmeňte jazyk komunikácie

• «Ďakujemže robíš môj život úplnejším. ““
• „Veľa sa učím s tebou a s tebou.“
• „Ty a ja sme skvelý tím!“

Výsledok: pocit vlastnej integrity, posilnenie spojenia.

9. Poukazovanie na nevýhody

Aké frázy to signalizujú

• „Je čas, aby si sa o seba postaral.“
• „Prečo si nijakým spôsobom nezarobíš zvýšenie platu?“
• "Želám ti ..."

Účinky: nedostatok radosti, dôvery, vášne.

Čo robiť

Pripomínajte si navzájom pozitívne.

Zamerajte sa na cnosti

Keď ste sa prvýkrát zamilovali, pravdepodobne ste si všimli a spomenuli ste, čo sa vám na partnerovi páči. Je čas to obnoviť. Môžete si dokonca všetko zapísať na papier.

Podeľte sa o to, čo si na svojom partnerovi ceníte

Rozprávajte sa, robte si poznámky, robte milé maličkosti - vo všeobecnosti sa snažte partnerovi vyčarovať úsmev na tvári a dať mu pocítiť váženie.

Zmeňte jazyk komunikácie

• Ďakujeme za všetko, čo pre nás robíte.
• "Dnes si len myslím prečo." láska ty “.
• „Vážim si ťa za ...“
• "Dakujem za…"

Výsledok: návrat túžby a intimity.

10. Hrozby ukončenia vzťahu

Aké frázy to signalizujú

• „Ak to urobíš znova, podám žiadosť o rozvod.“
• „Toto už nemôžem vydržať.“
• „To je všetko, mám toho dosť!“
• „No, choď preč, ak je to tak!“

Účinky: neistota, úzkosť, nepriateľstvo.

Čo robiť

Hľadajte spôsoby, ako vzťah zahojiť.

Skúste sa znova pripojiť

Vyhrážky a strach, ktorý vytvárajú, ťa iba oddeľuje. Skúste sa porozprávať a pochopiť, čo presne treba vo vzťahu zmeniť, aby všetko klapalo. A pripravte sa na to, že budete iniciatívni.

Zvážte možnosť ísť k rodinnému poradcovi

Nebojte sa požiadať o takúto pomoc. Čokoľvek si nakoniec vyberiete - zostať spolu alebo sa pokojne rozísť - psychológ vám pomôže zvládnuť aj to najťažšie.

Zmeňte jazyk komunikácie

• „Neopúšťam ťa.“
• „Viem, že sa z toho dostaneme.“
• „Počkám, kým o tom nebudeš chcieť diskutovať.“
• „Skutočne sa chcem z tejto situácie poučiť, aby sme mohli ísť ďalej.“
• "Prepáč za hrozby." Poďme na to, ako to vyriešiť, aby sme zostali spolu. “

Výsledok: motivácia vyriešiť Problémystabilita, potenciál rastu.