9 príčin podráždenosti a spôsob, ako s nimi zaobchádzať

Podráždenie je jednou z najbežnejších ľudských emócii. A je úplne normálna. Takto sa cíti nervový systém, ktorý je na hrane.

Najčastejšou príčinou je stres. Presnejšie povedané, obranná reakcia na ňu, známa ako „boj alebo útek“. Nadledviny uvoľňujú do krvi koňa dávky stresových hormónov - adrenalínu a noradrenalínu, telo mobilizuje všetky fyzické zdroje na zasiahnutie páchateľa alebo útek a nervový systém sa v tejto chvíli snaží udržať telo v civilizácii rámec. Podarí sa jej to. Ale nezostáva toľko sily na to, aby sa človek ovládol aj psychologicky. Odtiaľ pochádza podráždenosť.

Niekedy sa však zdá, že neexistuje žiadny zjavný stres, ale túžba preraziť na druhých tu stále je. V takom prípade môžeme hovoriť o nejakej poruche v tele.

Lifehacker zhromaždil deväť najbežnejších, aj keď nie vždy zrejmých dôvodov podráždenosti. Analyzujte svoj životný štýl, stravu, zdravie, dokonca aj ročné obdobie - váš stav je možno odôvodnený niektorými z týchto faktorov.

1. Chýba vám slnečné svetlo

Ak dôjde k podráždenosti neskoro na jeseň alebo v zime, keď sa skracuje denné svetlo, môžeme hovoriť o tzv

sezónne afektívna porucha (SAD). Toto je jeden z typov depresie, s rozvojom ktorých sa vedci spájajúSezónna afektívna porucha (SAD) s nedostatkom slnečného žiarenia.

Ultrafialové svetlo ovplyvňuje schopnosť tela produkovať hormóny dôležité pre náladu - serotonín a melatonín. Okrem toho nedostatok slnka zráža vnútorné biologické hodiny. Osoba sa neustále cíti depresívna, ospalá a chronická podráždenosť je iba dôsledkom týchto problémov.

Čo robiť

Jednou z najlepších možností je vziať si dovolenku a hojdať sa niekde na slnečnejšom mieste. Najlepšie s milovanou osobou v objatí. Ak to nie je možné, snažte sa byť na čerstvom vzduchu čo najčastejšie počas dňa a v interiéroch používajte jasné svetlo v blízkosti prírodných zdrojov. Neplánujte si výkony práce v „temnom“ období roka: vyžadujú si úsilie a váš nervový systém je už vyčerpaný.

Aby sme to objasnili okamžite, vyššie uvedené odporúčania sa vzťahujú iba na mierne prípady SAR. Sezónna afektívna porucha je stále plnohodnotnou depresiou a niekedy sa dá napraviť iba antidepresívami a psychoterapiou.

Preto, ak máte podozrenie, že sa za vašou podráždenosťou a depresiou skrýva nedostatok slnečného žiarenia, poraďte sa s terapeutom alebo psychoterapeutom.

2. Nemáte dostatok spánku

Spať je rozhodujúce pre duševné zdravie všeobecne a najmä náladu. Ak nemáte dostatok spánku z akýchkoľvek dôvodov, či už je to nočná práca, nespavosť alebo spánkové apnoe, bude možné predvídať dennú únavu a podráždenosť.

Čo robiť

Ak ťažko zaspávate alebo ak máte podozrenie, že máte problémy s nočným odpočinkom (napríklad neustále so spánkom), poraďte sa s terapeutom. Nedostatok spánku môže byť spôsobený mnohými dôvodmi, vrátane tých, ktoré si vyžadujú liečbu. A iba lekár si môže zvoliť potrebnú terapiu.

Môžete sa však pokúsiť normalizovať spánok a domácnosť metódy. Všeobecné pravidlá:

• Choďte spať každý deň v rovnakom čase.
• Uistite sa, že spálňa je tmavá a dobre vetraná.
• Prestaňte používať pomôcky (vrátane televízie) najmenej pol hodiny pred spaním.
• Nejedzte príliš ťažko.
• Buďte fyzicky aktívni po celý deň.

3. Jete príliš veľa sladkého

Cukor je tiež návyková drogaAko cukor ovplyvňuje vašu náladu. Stimuluje oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za potešenie. Pri pravidelnej konzumácii sladkostí si mozog zvykne na stimuláciu, jeho citlivosť klesá - a vo výsledku potrebujeme čoraz viac cukru, aby sme dostali rovnakú dávku radosti.

Pri spracovaní veľkého množstva sladkostí začne telo uvoľňovať do krvi veľa inzulínu, čo je hormón, vďaka ktorému bunky aktívne extrahujú glukózu z krvi. Z tohto dôvodu hladina cukru v krvi prudko klesá. Pretože jeho rýchly pád znamená ohrozenie života, telo okamžite uvoľňuje adrenalín. Tento stresový hormón spúšťa notoricky známu reakciu „boj alebo útek“ - jej dôsledky sme opísali vyššie.

Čo robiť

Skúste zistiť, či konzumujete príliš veľa cukru. „Príliš veľa“ je samozrejme voľný koncept, ale stále existuje niekoľko oficiálne stanovených rámcov.

Napríklad trvá na tom American Heart AssociationKoľko cukru je príliš veľa:

• Muži by nemali konzumovať viac ako 9 čajových lyžičiek (36 g) cukru denne.
• ženy - nie viac ako 6 čajových lyžičiek (24 g).

Americké pokyny pre stravu sú trochu humánnejšie: obmedzujú ichPokyny týkajúce sa stravovania 2015 - 2020. Zhrnutie maximálne množstvo cukru je 10% denného príjmu kalórií. Pre osobu konzumujúcu 2 000 kcal denne je maximálny povolený príjem cukru 200 kcal alebo 50 g.

Pamätajte však, že štandardná plechovka coly obsahuje 10 čajových lyžičiek (asi 40 g) cukru. Ak vypijete jeden taký téglik každý deň, už teraz prekračujete maximálnu dávku predpísanú kardiológmi.

Preto sa pokúste znížiť obvyklé množstvo sladký - možno práve to vám pomôže prekonať podráždenosť.

4. Máte hormonálnu nerovnováhu

Desiatky dôvodov môžu spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Tu sú najbežnejšiePríčiny podráždenosti:

• predmenštruačný syndróm (PMS);
• syndróm polycystických vaječníkov;
• menopauza;
• hypertyreóza - zvýšená produkcia hormónov štítna žľaza;
• cukrovka.

Čo robiť

Ak vás podráždenosť pokryje v predvečer menštruácie a zmizne po jej skončení, nemusíte robiť nič zvláštne. Len si všimnite, že to je presne tá reakcia, ktorú na PMS máte, a pokúste sa v dnešnej dobe znížiť svoj fyzický a emocionálny stres.

Ale ak sa obdobie podráždenia natiahne na týždne alebo dokonca mesiace, stojí za to poradiť sa s terapeutom. Lekár vykoná vyšetrenie, navrhne vám vyšetrenie krvi a moču a v prípade potreby vás presmeruje na užšieho odborníka.

5. Fyzicky ste príliš unavení

Veľa fyzickej práce alebo tréningu a málo času na zotavenie je správny recept.Cvičíte príliš veľa? únava a zlá nálada. Keď vaše telo preťaženýsa začne aktívne produkovať stresový hormón kortizol. Okrem iného spôsobuje podráždenosť a úzkosť.

Čo robiť

Spomaľ. Medzi cvičením odpočívajte najmenej 6 hodín a aspoň raz týždenne si vezmite celý deň voľno (úplne bez fyzickej práce). Ak máte pocit, že fyzická únava môže spôsobovať podráždenosť, dajte si dlhšiu prestávku. Napríklad čerpať dovolenku.

6. Snažíte sa vzdať cigariet, kávy alebo alkoholu

Keď sa pokúsite rozlúčiť so zvykom, na ktorom ste si už vytvorili závislosť, existuje abstinenčný syndróm (je - abstinencia alebo stiahnutie). Mozog je zvyknutý na účinky psychoaktívnych látok, ktoré prichádzajú s nikotínom, alkoholom, kávou, drogami. A potrebuje čas, aby mohol začať pracovať bez pravidelného kŕmenia zvonku.

Abstinenčné príznaky sa prejavujú ako depresívna nálada, problémy so spánkom, úzkosť a podráždenosť.

Čo robiť

Počkaj. Keď sa vaše telo obnoví, to znamená, že sa prekoná závislosť od zlozvyku, získate späť duševný pokoj.

7. Máte duševnú poruchu

Podráždenosť je jedným z prvých príznakov:

• alarmujúce porucha;
• bipolárna porucha;
• schizofrénia;
• depresia.

Čo robiť

Existujú aj ďalšie príznaky duševných chorôb. Napríklad zmeny nálady, strata záujmu o tie veci, ktoré boli predtým unesené, zhoršenie pamäti a koncentrácie, podozrenie, stiahnutie sa z väzby, zmeny charakteru. Ak niečo také pozorujete, čo najskôr vyhľadajte psychoterapeuta.

8. Berieš lieky

Niektoré lieky môžu ovplyvniť náladu. Najmä ak nedodržiavate dávkovanie. Týka sa to napríklad tyroxínu - lieku, ktorý sa predpisuje pri nedostatočnej produkcii hormónov štítnej žľazy. Alebo prednisonPrečo som taký podráždený?používané na boj alergie a astma.

Čo robiť

Ak pravidelne užívate liek, skontrolujte jeho štítok na vedľajšie účinky. Ak medzi nimi nájdete výkyvy nálady, úzkosť, podráždenosť - kontaktujte svojho lekára. Môže pre vás nájsť alternatívny liek.

9. Vášmu mozgu chýba výživa

Nedostatok živín a kyslíka ovplyvňuje vyššiu nervovú činnosť. Vrátane niekedy vyvoláva podráždenosť.

Môže byť veľa dôvodov, prečo mozog nedostáva dostatok výživy. Napríklad:

• príliš tvrdé diéty;
• dehydratácia;
• kardiovaskulárne problémy, kvôli ktorým je narušené zásobovanie krvou;
• nádory.

Čo robiť

Najskôr upravte stravu a dbajte na dostatočné pitie kvapaliny. Ak podráždenosť pretrváva, vyhľadajte lekára.