Cvičenie dňa: 4 cviky, vďaka ktorým budú vaše svaly tonizované
Šport A Fitnes / / December 30, 2020
Prudký pokles fyzickej aktivity nemá najlepší vplyv na vaše telo. Telo sa stáva letargickým a slabým, akýkoľvek pohyb spôsobuje dýchavičnosť a nálada má tendenciu k nule. Ak to chcete napraviť, urobte iba štyri cviky. Prosím, neoddychujte medzi nimi: takto budete trochu dýchať a namáhať srdce.
Výpady
Urobiť výpad späť a čupnite si na miesto. Chrbát majte vystretý, nedotýkajte sa stojacej nohy vzadu, ibaže veľmi opatrne, aby ste nezasiahli. Vykonajte 10-krát na každú nohu.
Reverzné kliknutia
Ruky položte na stabilnú podperu, ruky otočte prstami do strán. Choďte dole rovnobežne s ramenami a podlahou a stlačte sa späť. Nezdvíhajte ramená k ušiam v najnižšom bode. Urobte to 10-15 krát (podľa podmienok).
Superman
Ľahnite si na zem na brucho. Zdvihnite súčasne rovné nohy a ruky, polohu môžete zafixovať na 1-2 sekundy, aby ste lepšie zaťažili svaly. Robte 20-krát.
Toto cvičenie nevynechávajte, aj keď sa vám nepáči. Chrbát je obzvlášť potrebný na stres: silné svaly podporia vašu chrbticu a ušetria vás od bolesti krížov.
Zdvíhanie bočných dosiek
Postavte sa na bočnú dosku na predlaktí, napnite telo v jednej línii, stiahnite brucho. Zdvihnite nohu dole a vráťte ju späť. Snažte sa pri tom nehýbať telom. Opakujte 10-krát, potom vymeňte strany a opakujte.
Môžete sa tam zastaviť alebo ak pocítite nával energie, začnite odznova a urobte 3 až 5 kruhov. A do komentárov napíš svoje dojmy.
Prečítajte si tiež🧐
- Cvičenie dňa môžete začať priamo na gauči
- Cvičenie dňa: 4 ľahké cviky na silný chrbát
- Cvičenie dňa, ktoré vám pomôže uvoľniť sa a odbúrať stres