Ako sa vrátiť do normálneho života po sebaizolácii
Život / / January 06, 2021
Od 12. mája v Rusku, s výnimkou Moskvy, Petrohradu a mnohých ďalších miest, zrušený neobchodné obdobie zavedené kvôli pandémii COVID-19. Vrátiť sa do svojho obvyklého života po šiestich týždňoch väzenia však nie je také ľahké, najmä ak ste nepracovali na diaľku, ale len sedeli doma. Tu je príklad, ako sa dostať zo sebaizolácie s minimálnym stresom.
1. Obnovte režim
Problémy so spánkom a rutinou - častéKoronavírus: Ako sa dostať do spánku počas uzamknutia fenomén počas sebaizolácie. Niekto má úzkosť a nemôže spať, niekto sa drží dlho do noci v hrách, na internete alebo v televíznych programoch. Ak idete spať na pár hodín o 3 hodiny a vstanete o 11, bude ťažké okamžite sa vrátiť k obvyklému rytmu. Konajte preto postupne.
- Na prechod vyhradte najmenej 2 - 3 dni. Toto je minimálny čas, po ktorý môžete obnoviť režim a vyrovnať spánkový deficit. Každý deň sa snažte vstať o niečo skôr ako včera. V rovnakom čase choďte do postele najneskôr do 23 hodín, aby ste sa nakoniec dostali k norme.
- Počas dňa buďte bdelí, aby nedošlo k narušeniu vašich denných rytmov. Ak ste veľmi ospalí, dajte si medzi 20:00 a 15:00 zdriemnuť 15–20 minút.
- Nenechajte sa uniesť nápojmi s obsahom kofeínu: čaj, káva, energetické nápoje. Najlepšie je vynechať ich úplne alebo sa obmedziť na 1 - 2 šálky denne.
- V spálni urobte vlhké čistenie, vymeňte posteľnú bielizeň, uistite sa, že je v noci tmavá miestnosť, kúpte si zatemňovacie závesy alebo masku na oči.
- Snažte sa nepoužívať pomôcky aspoň hodinu pred spaním.
Zistiť viac😴
- 10 vedecky overených spôsobov, ako obnoviť spánkové vzorce
2. Skončite s prejedaním
Počas sebaizolácie mnohí začali jesť viac, opierali sa o nezdravé jedlo a nedodržiavali intervaly medzi jedlami. A to všetko kvôli úzkosti, neistote alebo nude.
Prejedanie sa spolu s nízkou pohyblivosťou vedie k priberaniu a tiež spôsobujePrečo nám príliš veľa jedla spôsobuje, že sme chorí? A kam ide všetko to jedlo? ospalosť a poruchy trávenia. Aby ste sa rýchlo a bezbolestne vrátili do svojho obvyklého života, musíte si zariadiť výživu. Tu je niekoľko rád, ako vám s tým pomôcť.
- Neobviňujte sa z prejedania sa a pribratých kilogramov: toto bude ibaRobí vás vina tučným? je vás viac.
- Nehladujte ani neskúšajte diétu. Takéto extrémne opatrenia sa končiaReakcia biológie na diétu: impulz pre opätovné získanie hmotnosti poruchy, prírastok hmotnosti a zvýšenie percenta telesného tuku.
- Skúste začať zmenšením veľkosti porcie, jedzte v pravidelných intervaloch najmenej 3 - 4 krát denne a vyhýbajte sa jedlám ako čipsy, cukríky a sóda.
- Oprieť sa o zeleninu. Vyberte si prírodné jedlá, ktoré boli spracované minimálne: obilniny, strukoviny, čerstvé mäso a ryby, hnedá ryža, celozrnné pečivo a cestoviny.
- Zoznámte sa podrobnejšie s produktmi, ktoré pomáhajúPotraviny, ktoré porazia únavu vyrovnať sa s únavou: ovocie, orechy, zrná, trhané, cícer.
- Piť vodu. Aj mierna dehydratácia ovplyvňujeVoda, hydratácia a zdravie na nálade a vedie k poruche.
Vyskúšajte🍕
- 16 tipov pre tých, ktorí jedia a nemôžu prestať
3. Obnovte fyzickú aktivitu
Zostať mobilný, keď sedíte medzi štyrmi stenami, je ťažké. Existujú tisíce cvičebných videí, ale nie každý má vôľu cvičiť doma. Preto ľudia v sebaizolácii vedúKoronavírus z nás urobí OSTATNÉ: Ľudia budú kvôli uzamknutiu cvičiť menej a viac jesť kvôli stresu a nahromadenému jedlu, varujú odborníci sedavý životný štýl a minúť menej kalórií. Medzitým pomáha pravidelné cvičenieTop 7 duševných výhod športu vyrovnať sa so zlým náladu a psychické problémy, zlepšovaťVplyv fyzickej aktivity a športu na imunitný systém. imunita je práve to, čo v takom náročnom období potrebujete.
- Nesnažte sa robiť rekordy. Po mesiaci sedenia / ležania sa pravdepodobne stane vaša výdrž, nasýtenie kyslíkom v krvi a dokonca aj svalová silaÚčinky detraining na vytrvalostné kapacity a metabolické zmeny počas dlhého vyčerpávajúceho cvičenia pokles. Bude ťažké cvičiť ako doteraz.
- Začnite v malom. Chôdza, jóga, mäkký strečing, spoločná gymnastika. Keď viete, že to zvládnete, choďte na intenzívnejšie tréningy.
- Vyberte si, čo sa vám páči. Pravidelné cvičenie je jednoduchšie, keď je cvičenie zábavné.
- Nájdite spoločnosť. Podporná skupina je veľmi užitočnáAko malé skupiny podporujú zmenu správania? Integratívna koncepčná kontrola vysvetľujúcich mechanizmov pri formovaní a upevňovaní návykov.
Začnite ešte dnes💪
- Cvičenie dňa: pohodové kardio a dobrá práca svalov
4. Zapojte sa do práce
Asi 35% Rusov nepracovaloPočet Rusov, ktorí prešli na prácu na diaľku, vzrástol takmer päťnásobne počas sebaizolácie. Na jednej strane je to druh dovolenky, ktorá by malaTri vedecky založené dôvody Prázdniny zvyšujú produktivitu zvýšiť motiváciu a produktivitu zamestnancov. Na druhej strane úzkosť, neistota a potreba zostať doma zjavne neprospievajú relaxácii. Tu môžete urobiť, aby ste sa ľahšie vrátili do práce.
- Zistite viac o tom, čo sa deje vo vašom priemysle. Aké zmeny nastali, na čo sa pripraviť?
- Prečítajte si odbornú literatúru, vedecké publikácie, správy, skupiny a rozhovory, kde komunikujú vaši kolegovia. To vám pomôže naladiť sa na pracovnú náladu a budete sa cítiť istejšie.
- Nezabudnite na plánovanie. Aspoň na prvýkrát si zapíšte všetky úlohy, aj tie najmenšie.
- Zaobchádzajte so sebou opatrne. Pokiaľ je to možné, nepúšťajte sa okamžite do veľkých a zložitých projektov a nedávajte si vysoké ciele - nechajte si čas na prispôsobenie sa.
Ako sa dostanete do pracovného režimu? Dajte nám vedieť v komentároch.
Koronavírus. Počet infikovaných:
4 398 444
vo svete242 271
v RuskuPrečítajte si tiež🧐
- Ako sa chrániť pred koronavírusom, ak sa potrebujete vrátiť do práce
- 9 neočakávaných príznakov koronavírusu, ktoré určite musia zostať doma
- 5 vecí, ktoré by ste nemali robiť hneď po sebaizolácii