Ako rozvíjať psychologickú stabilitu: skúsenosť autora knihy „Jemné umenie ľahostajnosti“
Život / / January 06, 2021
Mark Manson
Podnikateľ, blogger, najpredávanejší autor “Jemné umenie ľahostajnosti„A“Všetko na hovno. Kniha o nádeji».
Pred pár týždňami som analyzoval trh aplikácií pre duševné zdravie. Väčšina z nich sľubovala zníženie úzkosti, zmiernenie depresie a zmiernenie stresu v zložitých situáciách. A každý ubezpečil, že ich metódy boli založené na najnovších vedeckých dôkazoch.
Trochu som sa s nimi pohral. Niektoré mali zaujímavé vlastnosti a mnohé nie. Niektorí dobre radili, ale väčšina nie. Robil som si poznámky a rozhodol som sa, že mám dosť. Ale zabudol som, že notifikácie sú zapnuté vo všetkých aplikáciách. Preto na budúci týždeň na mňa každé ráno padol prúd fráz a sentimentálnych nezmyslov:
- "Máte úžasný úsmev, Mark." Nezabudnite to zdieľať s dnešným svetom. ““
- "Čokoľvek chceš dnes dosiahnuť, Mark, môžeš." Len ver v seba. ““
- „Každý deň je nová príležitosť. Dnes je tvoja hodina. Som na teba hrdý".
Z takých oznámenia moja nálada sa okamžite zhoršila. Ako môže telefón vedieť, aký mám úsmev? A ako to, že je na mňa niekto hrdý, aj bez toho, aby ma poznal? A to je to, čo si ľudia predplatia? Žeby vás každé ráno poliali vedrom narcistickej bláznovstva?
Začal som chodiť do aplikácií a okamžite ma bombardovali pozitívne potvrdenia o tom, kto som. zvláštne, ako musím zdieľať svoj jedinečný darček so svetom a spomenúť si na niečo, čo som teraz hrdý na. A prihláste sa na odber iba za 9,99 dolárov mesačne.
Ak sa to teraz považuje za radu na zlepšenie duševného zdravia, potom jednoducho nalievame petrolej na horiacu hromadu odpadkov. Pretože také odporúčania pomáhajú rozvíjať nie emočnú stabilitu, ale posadnutosť samým sebou.
Nemôžete vytvoriť psychologickú stabilitu, ak sa neustále cítite dobre. Rozvíja sa to, keď sa naučíme prežívať to zlé.
V neustálom hľadaní pohodlia pre zázraky vedy, ktoré splnia každý náš rozmar, pre pozitivita a schválením každého nášho kroku sme sa oslabili. Akákoľvek maličkosť sa nám javí ako katastrofa. Všetko nás uráža. Krízy sú všade, každý má jednu z nich.
Timmy dostal za test dvojku. Katastrofa! Zavolaj svojim rodičom! Zavolajte svojim starým rodičom! Má krízu viery v seba samého. Má krízu sebaúcty. Problém nie je v tom, že študent je smutný kvôli zlej známke, ale že je príliš zaneprázdnený sebaľútosťou, aby sa mohol správne učiť.
Keby som vytvoril aplikáciu pre duševné zdravie, ráno by ste dostávali takéto oznámenia:
- "Gratulujem, máš o deň menej života." Čo urobíte, aby ten dnešný nebol márny? “
- "Pomysli na človeka, ktorého máš najradšej na svete." Teraz si predstavte, že ho napadol roj zabijáckych ôs. Teraz choď a povedz mu, že ho miluješ. ““
- “Andy Dufrein preplával pol kilometra v kanalizácii pre príležitosť nájsť slobodu. Ste si istý, že nepremrháte to svoje? “
Psychická odolnosť nevyrastá nie z pozitívnych emócií, ale z efektívneho využívania negatívnych.
Teda, keď vezmete hnev a smútok a otočíte saPsychologická odolnosť: Prehľad a kritika definícií, pojmov a teórie. ich do niečoho užitočného a produktívneho. Alebo môžete svoje skúsenosti z neúspechu a nenávisti k sebe samému využiť na zlepšenie. Dnes je to takmer zabudnuté umenie. Ale poviem vám, ako to dosiahnuť.
1. Začnite sa trápiť viac ako sami sebou
Keď sa nachádzame v zložitej situácii, sústredíme sa sami na seba panika a nemôžeme sa ustúpiť. Keď sa zameriavame na ostatných, prekonávame strach a konáme.
Mnoho ľudí dnes prežíva úzkosť práve kvôli neustálej reflexii samých seba. Povedzme, že niekto prešiel na nové zamestnanie. A tak začne uvažovať. Vyčítajú mi to? Mám si robiť starosti s úsudkom ostatných? A ak sa nebojím, tak som necitlivý? Alebo som príliš znepokojený tým, či by som si z toho mal robiť starosti? Alebo sa príliš trápim tým, že sa trápim príliš? A kvôli tomu všetkému sa až príliš trápim? Takže, kde je sedatívum?!
Keď prežívame úzkosť, začneme byť posadnutí tým, ako zabrániť budúcej bolesti. Namiesto toho sa musíte pripraviť na bolesť.
Pretože skôr alebo neskôr dostane malý Timmy dvojku. Otázkou je, či mu budete ochotní pomôcť poučiť sa z chýb. Alebo sa stanete jedným z tých rodičov, ktorí obviňujú učiteľov?
To nevyhýbajte sa ťažkostiam, a aby ste sa na ne pripravili, musíte mať v živote niečo, čo je dôležitejšie ako pocity. Nájdite nejaký cieľ alebo poslanie, ktoré vás bude sprevádzať.
2. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
Mám pre vás dve správy: dobrú a zlú. Zlou správou je, že nekontrolujete takmer nič.
Nemôžete mať kontrolu nad tým, čo iní ľudia hovoria, robia alebo neveria. Nemôžete ovládať svoje gény a okolnosti, za ktorých ste vyrastali. Rok narodenia, premočené kultúrne hodnoty, prírodné katastrofy a dopravné nehody sú mimo vašu kontrolu. Nemáte úplnú kontrolu nad tým, či sa u vás rozvinie rakovina, cukrovka alebo Alzheimerova choroba. Nemôžete kontrolovať smrť blízkych. Ako vás ostatní cítia a myslia na vás, ako vás vidia a ako sa vás dotýkajú. To znamená, že takmer všetko v tomto šialenom svete je mimo vašu kontrolu.
Teraz pre dobrú správu. To, čo môžete ovládať, je dôležitejšie ako čokoľvek iné. Toto sú vaše myšlienky.
Ako povedal Budha, keď do nás zasiahne šíp, dostaneme dve rany. Prvý je fyzický, spôsobil ho hrot, ktorý sa zapichol do tela. Druhá je naša myšlienky o tom, čo sa stalo. Začíname si myslieť, že si to nezaslúžime. Kiež by sa to nikdy nestalo. A týmito myšlienkami trpíme. Aj keď táto druhá rana je iba psychická a dá sa jej vyhnúť.
Ale často sa o to nesnažíme, radi robíme to, čo nazývajú psychológoviaPsychologická odolnosť, katastrofácia bolesti a pozitívne emócie: perspektívy komplexného modelovania individuálnej adaptácie na bolesť. katastrofická bolesť. To znamená, že si vezmeme nejakú maličkosť - napríklad niekto nesúhlasil s našim názorom - a nafúkneme ju v univerzálnom meradle. V dobe sociálnych médií to ľudia robia neustále.
Má to niekoľko dôvodov. Po prvé, sme takí rozmaznaní a leniví, že akékoľvek nepríjemnosti sa nám javia ako skutočná kríza. Okrem toho za to dostávame ocenenie: sympatie, pozornosť, zmysel pre našu vlastnú dôležitosť. Dochádza k tomu, že pre niektorých sa stáva súčasťou identity. Hovoríme: „Som typ človeka, ktorý má neustále niečo bláznivé.“ Naši príbuzní a kolegovia nás takto poznajú, takto sa vidíme aj my sami. Zvykneme si na to a dokonca začneme takýto životný štýl brániť.
Výsledkom je, že druhá rana sa stáva oveľa väčšou a bolestivejšou ako prvá. Katastrofujúca bolesť, ako obsedantné premýšľanie, skrýva sebadôveru. Je založená na viere, že naše skúsenosti sú zvláštne a nikto nechápe bolesť a ťažkosti, ktoré sme prežili.
Často si pripomínajte, že neprežívate utrpenie, ktoré by pred vami nezažili milióny alebo dokonca miliardy ďalších. Áno, nemôžete kontrolovať svoju bolesť. Môžete však ovládať, ako si o nej myslíte. Považujete to za neodolateľné alebo malicherné? Veríte tomu, že sa z toho nikdy nezotavíte, alebo viete, že opäť vstanete.
3. Staňte sa optimistami voči sebe a pesimistami voči svetu okolo vás
Marcus Aurelius, rímsky cisár a filozof, napísal o svojom každodennom živote takto: „Keď sa ráno zobudíš, povedz si: ľudia, s s ktorými sa dnes musím vyrovnať, bude nepríjemný, nevďačný, arogantný, neúprimný, závistlivý a neslušné “. Skúste si to zapísať do svojho ranného denníka vďačnosti!
Marcus Aurelius je jedným z najslávnejších stoických filozofov. Nezameriavali sa na šťastie a optimizmus, ako to robíme teraz, ale verili, že si musia predstaviť najhorší výsledok situácie, aby sa mohli psychicky pripraviť na ťažkosti. Pretože keď sa naladíte na najhoršie, ďalší zvrat udalostí bude príjemným prekvapením.
Je na tom niečo pravdy. Ak budeme optimistickí vo všetkom, čo je mimo našu kontrolu, budeme odsúdení na utrpenie, pretože všetko veľmi často nejde podľa nášho plánu. Preto stojí za to byť pesimistický vo vzťahu k svetu a optimistický vo vzťahu k vašej vlastnej schopnosti prekonávať prekážky. To znamená myslieť si, že život je sakra tvrdý a svetový plný sračiekale dokážem to zvládnuť a ešte sa zlepšiť.
4. Nájdite svojho vnútorného masochistu
Aj keď sa chceme neustále cítiť dobre, malá časť v našom vnútri miluje bolesť a utrpenie. Pretože pri ich prekonávaní cítime, že náš život má zmysel. Najdôležitejšie okamihy v živote, ktoré nás definujú, sú často najnepríjemnejšie: blízkosť smrti, strata blízkych, rozvod a rozchod, víťazstvo v bolestivom boji alebo prekonanie náročného procesu. Rastú a meníme sa tým, že zažívame ťažkosti a keď sa obzrieme späť, cítime za ne dokonca vďaku.
Aj mne sa to stalo. Pamätám si, ako som začal podnikať v roku 2008 a pracoval som 12, 14, 16 hodín denne. Pamätám si, ako som zaspával ležať s notebookom na bruchu a ráno som okamžite začal pracovať.
Spočiatku som tak tvrdo pracoval zo strachu a nutnosti. Bol som na dne, ekonomika bola pod podlahou, nemal som kam ísť. Býval som s priateľmi na gauči, potom ma podporovala moja priateľka. Väčšinu mesiacov som si nemohol pomôcť s nájmom. Niekedy som nemal peniaze na jedlo. Ale bol som rozhodnutý, že keď ja a zlyhať, nebude to tým, že som to neskúšal. Postupom času sa táto šialená pracovná doba stala normou.
Potom som si uvedomil, že som v sebe nechtiac vyvinul superveľmoc.
Pamätám si o pár rokov neskôr, keď sme si s kamarátmi na pláži prenajali dom pre coworking, všimol som si, že som vstal prvý a posledný v noci vypol počítač. Pracoval som cez víkendy a sviatky, ani som nevedel, že sú víkendy a sviatky. Postupom času sa to stalo niečím, čo ma robí hrdým, súčasťou mojej identity, ktorú si rád doprajem.
Samozrejme, workoholizmus má svoje tienisté stránky a teraz som sa naučil, ako ho podľa potreby zapínať a vypínať. Ale stále z neho mám nejaké zvrátené potešenie a som rovnako hrdý na to, že môžem cez víkend pracovať.
Všetci máme takého vnútorného masochistu. U športovcov sa to prejaví pri testovaní limitov ich fyzických schopností, u vedcov - keď analyzujú údaje ako posadnutí, vojaci a policajti - keď kvôli sebe riskujú iné. Kedy máš? Aké utrpenie vás baví? A ako to môžete využiť vo svoj prospech počas životných ťažkostí?
5. Netrpte sami
Určite ste už počuli, že musíte investovať nie do jednej veci, ale do rôznych vecí. V prípade krízy potom nebudú trpieť všetky vaše prostriedky.
Rovnakým spôsobom môžete uvažovať o medziľudských vzťahoch. Všetci musíme investujte do seba. Ak sa nám stane dobré, cítime sa dobre, ak sa stane zlé, zlé. Môžeme však budovať vzťahy aj s ostatnými a zakaždým to bude investícia kúska nášho šťastia do inej osoby. Teraz to nebude závisieť od niečoho alebo od niekoho iného. Vaše emočné zdravie sa posilní. Dostanete dokonca dividendy v šťastí a radosti ostatných.
Posilňujte vzťahy s ľuďmi, pretože jedného dňa, keď vám život položí obe lopatky - a skôr či neskôr sa to stane -, stanú sa pre vás emocionálnym poistením.
Budú s vami môcť zdieľať ťažké bremeno, počúvať a byť nablízku, rozveseliť vás a zabrániť vám, aby ste sa ponorili do priepasti sebaľútosti. Pretože bez ohľadu na to, ako si myslíte, že ste v pohode, nikto z nás to nedokáže stále. Vyvinuli sme sa, že sme do istej miery emocionálne závislí jeden od druhého, spoliehame sa jeden na druhého a potrebujeme sa navzájom, najmä v ťažkých časoch.
Ak teraz trpíte, najviac sa vám oplatí osloviť ľudí, porozprávať sa o svojich problémoch a zdieľať svoje bolesti. Je to nevyhnutné na zvládnutie akejkoľvek psychickej traumy.
A ak je vo vašom živote všetko v poriadku - super! Využite tento čas na posilnenie kontaktov s ľuďmi, zdieľanie svojich úspechov a budovanie systému podpory. Pretože dobré časy nemôžu trvať večne. A keď vám ďalšia rana osudu padne na údel, je lepšie nebyť sám.
Prečítajte si tiež🧐
- 8 bezplatných online zdrojov pre psychologickú pomoc
- 4 psychologické praktiky, ktoré naplnia váš život šťastím
- 3 jednoduché spôsoby, ako budovať duševnú výdrž