Problémy s odchodom do dôchodku: kde získať prácu doma s notebookom, ak neexistuje samostatná pracovná plocha - Lifehacker
Život / / January 06, 2021
Veľa závisí od polohy, v ktorej pracujete počas dňa. Dobré držanie tela pomáhaTýchto 12 cvičení vám pomôže opätovne využiť zdravotné výhody správneho držania tela Znížte bolesti hlavy a chrbta, zväčšite kapacitu pľúc a zlepšite trávenie, vďaka čomu budete produktívnejší a sebavedomejší.
Ak je vaša práca sedavá, najlepšie je zaobstarať si pohodlný stôl a kancelársku stoličku. PodľaBeriem: čo sa kupovalo najlepšie na sebaizoláciu trhov, počas samoizolácie v Rusku na jar 2020 sa predaj počítačových stolov a stoličiek viac ako zdvojnásobil.
Ale nie každý má možnosť uskutočniť taký nákup. A mnohí neboli pripravení na odstránenie: 44% účastníkov prieskumuZanedbávanie: tretina Rusov sa sťažuje na ťažkosti pri práci z domu sa sťažovali, že sú nešťastní z potreby pracovať z domu práve preto, že nemali plnohodnotné pracovisko.
Poďme na to, ktoré miesta sú najlepšie pre pohodlnú a bezpečnú prácu, ak ešte nemáte pohodlnú domácu kanceláriu.
Aké by malo byť správne držanie tela
Ak sedíte v nepohodlnej polohe, napínate krk, hrbíte sa, ťaháte plecia k ušiam a bradu si opierate o hruď, môžete
3 prekvapivé riziká nesprávneho držania tela hrozí bolesť chrbta a kĺbov, bolesti hlavy, zápcha, pálenie záhy, inkontinencia a ďalšie zdravotné problémy.Ak tomu chcete zabrániť, zaujmite správny postoj:
- brada paralelneErgonómia kancelárie: Váš sprievodca podlaha;
- krk je pokojný;
- plecia sú narovnané a spustené;
- chrbát je rovný, ale nie je napätý, neohýbate kríže, netušiť, nevybočujte do strán;
- lakte približne v úrovni pása;
- predlaktia a zápästia sú rovnobežné s podlahou alebo vyvýšené o niečo vyššie;
- boky a holene sú v pravom uhle, kolená sú v rovine bokov;
- nohy sú na podlahe.
Ktoré miesta sú vhodné na pohodlnú prácu a ktoré nie
Kuchynská stolička
S najväčšou pravdepodobnosťou sa rýchlo unavíte - kuchynské stoličky majú zvyčajne tvrdé sedadlá a operadlá, nie sú určené na to, aby na nich sedeli celé hodiny. Ale takto bude vaše držanie tela čo najbližšie k ideálu: chodidlá sú položené na podlahe, pohľad smeruje dopredu, chrbát je rovný.
Ak váš stôl nie je dostatočne vysoký a musíte sa pozerať dole s bradou po krk, pomocou stojana zdvihnite notebook. Ak nie, môžete použiť hromadu kníh alebo škatuľu.
Stolica
Nie najlepšia voľba: tvrdé sedadlo, žiadna podpora chrbta. Je nepravdepodobné, že by ste dokázali sedieť presne niekoľko hodín. Veľmi skoro sa začnete hrbiť, napínať plecia, a to hrozí bolesť v chrbtici.
Podlaha
V tejto polohe nebude vôbec fungovať na zabezpečenie správneho držania tela. S najväčšou pravdepodobnosťou vám bude laptop, papier alebo kniha ležať v lone, takže sa budete nevyhnutne pozerať dole a ohýbať krk. Nohy budú znecitlivené, zadná strana bude zvlnená do písmena „C“: bude takmer nemožné udržať ju v rovnej polohe.
Lepšie je teda nepracovať dlho na podlahe.
Pohovka
Vzhľadom na to, že sedadlo je široké a mäkké, nebude fungovať na udržanie vodorovnej polohy: zadok prepadne, budete sa nevyhnutne chcieť oprieť. Okrem toho notebook sotva dokážete zdvihnúť do výšky očí: bude takmer určite ležať v lone, čo znamená zhrbené plecia a napätý krk.
Ak napriek tomu chcete urobiť trochu práce v uvoľnenom režime, sadnite si s nohami vyloženými na sedadle, chrbtom opretým o vankúše a notebookom alebo dokumentmi ležali na špeciálny stôl. Ale po dlhú dobu nie je táto poloha vhodná: veľmi skoro začnete kĺzať po pohovke a tušíte sa.
Posteľ
Tu je rovnaký príbeh ako s pohovkou. Aj keď si spočiatku sadnete rovno a opriete sa o chrbát, po pol hodine vám brada bude tlačiť na hrudník a chrbát sa vám bude krútiť do krásneho „C“.
Posteľ navyše zjavne nepridáva na vašej produktívnej nálade a lekári sa domnievajú, že posteľ by mala byť spojená iba so spánkom - to pomáha vyhnúť sa nespavosť.
Prečítajte si tiež🧐
- Nábytok, ktorý pomôže zmeniť byt na domácu kanceláriu
- Top 6 výziev na diaľku
- Sprievodca vzdialenou prácou na základe osobných skúseností