To, ako sa vyhnúť skvelému jedlu, nakupovaniu a iným pôžitkom, zmení váš život
Rôzne / / April 24, 2021
Dobrovoľné zdržanlivosť je požehnaním. Ak ich praktizujete, dodržiavajte štyri dôležité pravidlá.
Sebakontrola je základným kameňom mnohých náboženských a filozofických hnutí. A to nie je náhoda. Existuje dostatok vedeckých dôkazov, že vzdanie sa ozdôb a malých radostí v živote v skutočnosti vedie k tomu, že sa ľudia cítia šťastnejší.
To, ako sa vzdanie potešenia zlepšuje váš život
Existujú dva dôvody, prečo majú ľudia, ktorí sa obmedzujú, väčšiu radosť zo života ako tí, ktorí si dovolia, čo chcú.
1. Vaše zmysly sa zostria
Každý labužník povie: na to, aby ste si mohli vychutnať skutočnú chuť čaju alebo kávy, nemôžete do nápoja pridať cukor. To isté sa deje so životom. Ak tomu dodáte príliš veľa sladkosti - potešenie a zábavu - chuť jednoduchých vecí sa otupí. Aby bol život opäť „chutnejší“, je potrebné na chvíľu opustiť prebytky.
Táto práca má aj experimentálne potvrdenie. V jednej malej štúdiiVzdajte to: Stratégia boja proti hedonickej adaptácii vedci rozdelili milovníkov čokolády do troch skupín. Prvý dostal ponuku zjesť ho čo najviac. Druhý smel zahrnúť do stravy čokoľvek, bez toho, aby sa zaprel, vrátane milovaného
pochúťka. Účastníci z tretej skupiny mali zakázané sa čokolády vôbec dotýkať.Experiment trval týždeň. Vedci potom dali každému testovanému kúsok čokolády. A požiadali účastníkov, aby ohodnotili potešenie, ktoré sa každému z nich dostalo. Ukázalo sa, že dobrovoľníci z tretej skupiny prežívali maximálnu radosť. Chuť čokolády pocítili ostrejšie, opísali ju v jasnejších farbách a všeobecne hovorili o väčšej miere rozkoše.
Rovnaký efekt pretrváva aj v prípade nehmotných vecí.
Takže v inej štúdiiPrerušená spotreba: narušenie adaptácie na hedonické skúsenosti vedci nakrátko odvrátili pozornosť ľudí od príjemných činností - napríklad počúvania ich obľúbenej hudby alebo relaxačných sedení v masážnom kresle. Zistilo sa, že keď sa účastníci po prestávke vrátili k pôžitku, pocítili to ostrejšie.
2. Naučíte sa lepšie ovládať svoje túžby.
Úmyselné vzdanie sa potešenia sa zvyšuje vyrovnanosť. Alebo hovoriť v preferovaných výrazochUčebný list s tipy: Samoúčinnosť psychológovia, sebaúčinnosť - to znamená dôvera v schopnosť ovládať svoje vlastné správanie.
Takéto odmietnutie v skutočnosti vytráca túžby spod kontroly nad najstaršou, plazivou časťou mozgu a prenáša ju do prefrontálnej kôry. Vďaka tomu ich môžeme vedome spravovať. Je to zložitý proces, ale stojí za to.
Rôzne štúdieSebaúčinnosť a jej vzťah k spokojnosti so životom a šťastiu u študentov univerzity, Vzťah medzi sebaúčinnosťou a životnou spokojnosťou podľa účasti na cvičení u obéznych študentiek univerzity ukazujú, že je spojená vysoká sebaúčinnosťMeranie kariérnej sebestačnosti: Podpora dôvery a šťastia v práci. s výraznejším pocitom spokojnosti zo života.
Ako sa vzdať rozkoše tak, aby prinášala maximálnu radosť
Nie všetky sebakontroly však zlepšujú život. Aby sa tak stalo, musia spĺňať určité kritériá.
1. Vzdajte sa všetkého nadbytočného iba dobrovoľne
V roku 2005 vedci študovaliVzdanie sa a vzdanie sa: Náklady a výhody každodenného obetovania sa v intímnych vzťahoch. tie obete, ktoré ľudia prinášajú v romantických a rodinných vzťahoch. Ukázalo sa, že hlavnou vecou je v tomto prípade motív.
Keď sa človek vtesná do niečoho z láska partnerovi, prinieslo mu to radosť. Ale ak sa strach alebo iné negatívne emócie stali príčinou sebazaprenia, človek cítil iba podráždenie, ba dokonca hnev.
Inými slovami, umývanie riadu, len aby ste na neho nekričali, povedie k horkosti a frustrácii.
2. Začnite s menšími obeťami
Obmedziť sa na niečo známe a zmysluplné môže byť ťažké. Ak sa rozhodnete pre jeden zásah, existuje veľké riziko, že na dlho nebudete stačiť. Veľmi skoro sa uvoľníte a vrátite sa tam, kde ste začali. Ale iba vyčerpaný, so skúsenosťami zo sklamania zo seba.
Aby ste tomu zabránili, nežiadajte od seba príliš veľa. Začnite s malými obmedzeniami - dôležitý je pre vás pocit úspechu, ktorý zažijete pri ich riešení. Čím úspešnejší budete, tým ľahšie pre vás budú ďalšie kroky.
Ak napríklad plánujete vylúčiť sladkosti, začnite jednoduchým znížením množstva cukru, ktoré si dávate do čaju. Jedna lyžica namiesto dvoch, až kým sa z toho nestane zvyk. Potom znížte už nové obvyklé množstvo. A tak ďalej až do cukor vôbec nezmizne z vášho života.
3. Striedajte rozkoš a odmietnutie
Myšlienka, že ten sladký koláč v živote už nikdy neochutnáš (aj keď zvyšuje tvoju váhu a riziko cukrovky), môže byť zúfalá. A zúfalstvo nie je ďaleko od porážky. Preto by ste si nemali odoprieť niečo s textom „navždy“.
Aby ste ostrejšie precítili chuť života, stačí si z času na čas zariadiť „dovolenku“ od pôžitkov.
Dohodnite sa napríklad sami so sebou, že raz mesačne strávite v noci týždeň bez televízie alebo dezertov. Keď sa vrátite k svojim obľúbeným televíznym programom alebo koláčom, budete sa cítiť šťastní.
Prípadne si občas urobte nepríjemnosti. Povedzme, že raz za týždeň si vezmite studená sprcha - to vám pomôže zažiť väčšie potešenie, keď sa vrátite do teplých kúpeľov.
4. Pamätajte, že zdržanlivosť je požehnaním.
Šťastie sa nerovná potešeniu z pohodlia. Život má dve stránky a obe sú rovnako dôležité, pretože existujú iba v vzájomnom porovnaní. Bez tmy je nemožné pochopiť, čo je to svetlo. Bez zármutku - čo je radosť. Bez hladu a únavy - aké chladné je dobre sa najesť a odpočívať.
Zažívaním dočasných nepríjemností vám vlastne dávate príležitosť pochopiť, aký je život skvelý. A ako veľmi ste spokojní s chutným jedlom, zdravým spánkom v čistej posteli, schopnosťou držať sa za ruku so svojím blízkym alebo si kúpiť roztomilé knicktky.
A nakoniec je dobrovoľné obmedzovanie sa prejavom moci nad zvieracími inštinktmi. Sú nevyvrátiteľným dôkazom, že ste človek.
Prečítajte si tiež🧐
- 5 tvrdých právd o práci na objatie
- Vedci zisťujú, že pravidelný stres v práci vedie k zmenám osobnosti
- Polárny prieskumník strávil 5 mesiacov sám. Tu sú dôležité pravdy, ktoré mu boli odhalené
Očakávanejšie ako „Páni“, chladnejšie ako bežné akčné filmy. Guy Ritchie „Human Wrath“ jednoducho nemôže sklamať
„Séria sa ukázala byť magická“: čo píšu v prvých recenziách filmu „Shadow and Bone“ od Netflixu