Opätovné zarámovanie je zručnosť za milión dolárov. Tu je príklad, ako to zvládnuť
Rôzne / / April 25, 2021
Posilní to vaše duševné zdravie a určite vám zlepší život.
David Meister
Blogger.
Ešte v ten deň ma moja trojročná sestra každý deň učila hodinu po hodine. Napríklad jedného dňa vzala pastelky a bohato ich namaľovala na steny čerstvo vymaľovanej spálne. Tu je reakcia:
"To si nemal robiť!" Nemôžeme maľovať na steny!
"Mami, neboj sa." Ak chcete, môžete ho zmyť.
Alebo iný prípad. Dievča si rúžom svojej matky natieralo pery ako klaun. Potom moja matka a sestra viedli nasledujúci dialóg:
- Teraz je môj rúž zničený.
- Je to dobré, pretože si môžete kúpiť nový, ešte krajší!
Neviem, kde sa naučila tak ľahko premyslieť situácie a v každej nájsť niečo dobré a inšpiratívne. Akoby sa narodila so slnečným žiarením v očiach a vo všetkom, čo videla iba svetlú stránku.
O dve desaťročia neskôr moja sestra stále žiari optimizmom. A počas tejto doby som podľa výskumov zistil, žeEmocionálne inteligentní ľudia svoje emócie skôr prehodnocujú ako potláčajú, schopnosť prehodnotiť situácie a vidieť všetko pozitívne, hovorí o vysokej úrovni emočnej inteligencie (EQ).
Dobrá správa je, že na to, aby ste videli svet na slnečnom svetle, nemusíte byť trojroční. Reframing je zručnosť, ktorej sa dá naučiť. Ak si ho osvojíte na začiatku profesionálneho života, má potenciál generovať v priebehu vašej kariéry viac ako milión dolárov.
Čo je rámovanie a ako je užitočné
Talent mojej sestry spočíval v schopnosti prehodnotiť životné situácie. Pozerala sa na dospelých okolo seba a na ich problémy z neštandardného hľadiska. Toto je podstata nového rámovania, ako ju definujú odborníci.
Elaine N. Eiron
Autor knihy „Supersenzitívna príroda. Ako uspieť v šialenom svete. ““
Reframing je pojem z kognitívnej psychoterapie, ktorý jednoducho znamená schopnosť pozerať sa na niečo s novou perspektívou, v novom kontexte. Prejdite za štandardný rámec a rozšírte hranice.
Psychológovia veriaKognitívne prehodnotenie a prijatie: Účinky na emócie, fyziológiu a vnímané kognitívne nákladyto prerobenie (z angl. slová rám - "rám"; v doslovnom preklade - preinštalovanie, aktualizácia sémantických rámcov, hranice), známe aj ako kognitívne prehodnocovanie, je k dispozícii všetkým. Prieskum ukazujeKognitívne prehodnotenie a prijatie: Účinky na emócie, fyziológiu a vnímané kognitívne nákladyže po zvládnutí tejto zručnosti získa človek tri dôležité výhody.
- Učí sa zvládať svoje emócie a vďaka tomu sa psychologicky cíti lepšie, aj keď je všetko okolo ťažké a zlé.
- Vie, ako minimalizovať ničivý účinok negatívnych zážitkov. Týmto spôsobom sa tiež znižujú fyziologické účinky stresu.
- Zlepšuje jeho psychologické zdravie a celkový dobrý pocit.
Existuje však viac zrejmých bonusov k prerámovaniu. Najmä vo forme peňazí.
Ako môže zmena rámca ovplyvniť váš príjem
V roku 2019 výskumEmocionálne inteligentní ľudia svoje emócie skôr prehodnocujú ako potláčajú, publikovaný vo vedeckom časopise PLOS ONE, jednoznačne spojil kognitívne prehodnocovacie schopnosti s emočnou inteligenciou.
Čím vyššia je emočná inteligencia, tým ľahšie si človek vytvára vzťahy s inými ľuďmi a vyrovnáva sa so životnými ťažkosťami a výzvami.
Uvádza profesorka psychológie Paula DurflovskiVýhody emočnej inteligencievyvinutá emočná inteligencia pomáha:
- nadväzujte známosti a nekomplikujte sa pri komunikácii s inými ľuďmi;
- zažiť menej úzkosti a stresu;
- vyhladiť konflikty, dostať sa z nich s najmenšími stratami;
- budovať silnejšie romantické a priateľské vzťahy;
- vcítiť sa do ostatných, lepšie pochopiť ich pocity a túžby.
To všetko má hmatateľný vplyv na úspech v živote všeobecne a najmä v kariére. Mimochodom, existujú o tom vedecké dôkazy.
V jednej rozsiahlej štúdiiZvýšenie platu pomocou emočnej inteligencie vedci odhadli emočnú inteligenciu viac ako 42 tisíc ľudí. A potom porovnali získané údaje s úrovňou príjmu účastníkov. Ukázalo sa, že ľudia s vysokou úrovňou emočnej inteligencie priemerne zarobia ročne o 29 000 dolárov viac ako ľudia s týmto typom inteligencie. znížený.
Záver: Ak ste si vytvorili EQ a vaša kariéra je 40 rokov stará, môžete zarobiť asi o 1,2 milióna dolárov viac. Schopnosti prerámovania sú spoľahlivým spôsobom, ako sa vydať touto cestou.
Ako sa naučiť prerámovanie
Odporúčajú odborníci z Harvard Stress and Development LabPozitívne zarámovanie a preskúmanie dôkazov začať s jednoduchým zvykom. V každej zložitej situácii, ktorá vás znervózňuje a znepokojuje, si určite položte dve kľúčové otázky.
- Aké sú potenciálne výhody tejto situácie? Aký úžitok z toho môžete mať, ako ho môžete využiť vo svoj prospech?
- Za čo môžem byť vďačný tejto situácii?
Najlepšie urobíte, keď si vezmete kúsok papiera a zapíšete si svoje odpovede. Takto ich lepšie zafixujete vo vedomí a pamäti.
Tí istí vedci navyše odporúčajú „študovať dôkazy“, to znamená triezvo zhodnotiť, ako nebezpečná je situácia, v ktorej sa nachádzate. Za týmto účelom si položte ďalšie tri otázky:
- Aké predpoklady, ktoré momentálne robím o myšlienkach, pocitoch a pravdepodobnom správaní iných ľudí, a do akej miery sú tieto verzie pravdivé? Jednoduchý príklad: zlomili ste matkin obľúbený pohár a teraz si myslíte, že vás mama zabije. Ale v skutočnosti sa len rozčúli. A možno vám o tom emocionálne povie. Ale určite to nepríde k vražde a je nepravdepodobné, že váš vzťah ako celok utrpí. Stále sa budete milovať. Pamätajte, že v budúcnosti stojí za to byť opatrnejší pri veciach cenných pre milovaného človeka.
- Ako pravdepodobný je negatívny výsledok? Predpokladajme, že ste neuspeli v teste na univerzitnej škole a teraz sa obávate, že by vám mohla klesnúť známka na celý semester. Áno, existuje také riziko. Aká je to však pravdepodobnosť? Spomeňte si na ďalšie testy, ktoré ste zvládli výborne pred týždňom alebo mesiacom. A že pred nami budú nové úlohy, s ktorými si tiež lepšie poradíte. Pravdepodobne teda bude poškodenie semestrálneho testu neúspešným testom. Je však nepravdepodobné, že by to bolo významné.
- Aký je najhorší možný výsledok a zvládnem ho? Pokračujme príkladom neúspešného testu. Áno, nemusí to byť prvý zlý výsledok. Dvojky získavate systematicky a vylúčenie z univerzity je veľmi reálna vyhliadka. Ale premýšľajte: ak je vaše štúdium také ťažké, znamená to, že ste si nevybrali svoj odbor? Po odchode z univerzity sa zbavíte nekonečných vyčerpávajúcich skúšok. Doprajte si oddych, príležitosť rozhliadnuť sa a nájsť presne to, čo vás skutočne zaujme.
Vyššie uvedených päť otázok je v podstate všetko, čo potrebujete na zvládnutie nového rámovania. Vytlačte si ich a noste so sebou na precvičenie v každej zložitej situácii. Keďže v hre je 29 000 dolárov ročne, nie je to príliš veľká nepríjemnosť.
Prečítajte si tiež🧐
- Hlavné pravidlo života, ktoré učí Kantova filozofia
- Jednoduchý strategický prístup k zlepšeniu vášho života
- Ako byť produktívnejší: 7 hlavných pravidiel
- 5 pravidiel, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa a neľutovať
- Pravidlo troch vám pomôže zamerať sa na to, na čom záleží najviac.
Očakávanejšie ako „Páni“, chladnejšie ako bežné akčné filmy. Guy Ritchie „Human Wrath“ jednoducho nemôže sklamať
„Séria sa ukázala byť čarovná“: čo píšu v prvých recenziách filmu „Shadow and Bone“ od Netflixu
Na Netflixe vyšla prvá sezóna série „Shadow and Bone“ - všetky epizódy naraz s ruským dabingom