8 spôsobov, ako urobiť život úchvatným

Pamätáte si tieto neopísateľné pocity pri pohľade na hory alebo pri počúvaní skvelej opery? Vedci tomu hovoria pocit úžasu.

Prečo je dôležité mať strach tak často, ako je to možné?

Úcta zlepšuje náš život niekoľkými spôsobmi naraz.

Mení to vnímanie sveta

Americkí vedci to zistiliM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. Úcta rozširuje vnímanie času ľuďmi, mení rozhodovanie a zlepšuje pohodu / Psychologická vedato vzrušenie pozitívne ovplyvňuje naše vnímanie sveta a to, ako sa rozhodujeme. Dokáže zmeniť naše chápanie času, rozšíriť ho a naplniť, čo nám pomáha neopúšťať myšlienky v minulosti ani v budúcnosti, ale byť tu a teraz.

Zlepšuje fyzické zdravie

Vedci zistiliJ. E. Stellar, N. John-Henderson, C. L. Anderson, A. M. Gordon, G. D. McNeil, D. Keltner. Pozitívny vplyv a markery zápalu: diskrétne pozitívne emócie predpovedajú nižšie hladiny zápalových cytokínov / emócií (Washington, D. C.)že pocit úžasu znižuje úroveň prozápalových cytokíny. Tieto ochranné molekuly sa uvoľňujú, keď človek ochorie. Ak je ich ale stále veľa, môžu začať vážne zdravotné problémy: zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, depresie.

Má pozitívny vplyv na duševnú pohodu.

Holandskí vedci ukázali ľuďom úchvatné diapozitívy a pozorne sledovali stav subjektov. V dôsledku toho sa ukázaloY. Joye, J. W. Bolderdijk. Prieskumná štúdia o účinkoch mimoriadnej povahy na emócie, náladu a prosociálnosť / Hranice v psychológiiže vzrušenie, ktoré pocítili účastníci experimentu, im výrazne zlepšilo náladu.

Navyše sa zvyšuje vzrušenieM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. Úcta rozširuje vnímanie času ľuďmi, mení rozhodovanie a zlepšuje pohodu / Psychologická veda životná spokojnosť a pomáhaV. Griskevicius, M. N. Shiota, S. L. Neufeld. Vplyv rôznych pozitívnych emócií na spracovanie presvedčovania: funkčný evolučný prístup / emócie (Washington, D. C.) sme skeptickí voči slabým názorom a argumentom.

Robí nás spoločenskejšími

Výskumy ukazujú 1. C. Prade, V. Saroglou. Účinky úžasu na veľkorysosť a pomoc / The Journal of Positive Psychology
2. P. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Úctu, malé ja a prosociálne správanie / Denník osobnosti a sociálna psychológiaže ľudia v úcte častejšie prejavujú prosociálne správanie, to znamená ochotu prospievať druhým a spoločnosti ako celku.

Úcta tým nielenže presúva našu pozornosť na ľudí okolo nás, ale tiež nám pomáha cítiť sa s nimi prepojení. Vytvára akýsi most medzi tým, čo Keltner nazýva „zvyčajné ja“ (naše túžby dosiahnuť ciele, zlepšiť svoj stav a zlepšiť svoj život) a vnútornú potrebu byť súčasťou spoločnosti a pomáhať iní.

Ako pridať do života viac vzrušujúcich momentov

Keď je každý deň plný pracovných stresov a domáce práce, pocit úžasu sa javí ako nedosiahnuteľný luxus. Našťastie to tak nie je. Thrill je možné zažiť kedykoľvek a kdekoľvek pomocou niekoľkých osvedčených metód. Decker Keltner ponúka osem tipov.

1. Všimnite si vnútornej krásy ľudí okolo vás

Morálna krása a odvaha ostatných, ako aj ich talent a jedinečné schopnosti môžu vzbudzovať bázeň.

2. Synchronizujte s ľuďmi okolo vás

Keltner poukazuje na to, že nielenže cíti bázeň, ale tiež posilňuje sociálne väzby a vytvára pocit spojenia s ostatnými. Nedávny výskum ukázalR. Mogan, R. Fischer, J. A. Bulbulia. Byť v synchronizácii alebo nie? Metaanalýza účinkov synchronizácie na správanie, vnímanie, kogníciu a afekt / Journal of Experimental Social Psychologyže ľudia sa stanú štedrejšími a ústretovejšími, keď kráčajú v súzvuku s ostatnými (napríklad tanec, zborový spev alebo dokonca chôdza od prsta k prstu na nohe).

3. Trávte viac času v prírode

Zvyknite si chodiť každý týždeň aspoň na 15-minútové prechádzky do najbližšieho parku.

Jedna štúdia psychológa a jeho kolegov potvrdilaV. E. Sturm, S. Datta, R. K. Ashlin. Veľký úsmev, malé ja: Kráčanie po bázni podporuje prosociálne pozitívne emócie u starších dospelých / emócieže takéto prechádzky zvyšujú množstvo pozitívnych emócií. Odborníci z Keltner Science Center dokonca sformulovali niekoľko pravidlá urobte si dobrú prechádzku: nemusíte byť rozptyľovaní telefónom, pri každom nádychu a výdychu napočítajte do šesť a sústreďte sa teraz na dych, teraz na okolité zvuky a pamiatky.

4. Počúvajte alebo tvorte hudbu

Pamätajte si pocit príjemného plazenia sa po celom tele, keď počúvate slávnostné slovo symfóniaspievať dojemnú pieseň alebo hrať krásnu melódiu na hudobnom nástroji? Hudba je jedným z najvšestrannejších zdrojov tohto nepolapiteľného pocitu, keď vám vyráža dych.

Môžete nielen počúvať alebo hrať, ale tiež sa pokúsiť zložiť vlastnú hudbu. A ak zhromaždíte malú skupinu alebo sa stanete členom zboru, synchronizácia s okolím vám určite pomôže pocítiť príjemné vzrušenie.

5. Užite si umenie

Neobyčajné konceptuálne výstavy, filmy z umeleckých domov, klasická plastika - veľkosť a krása umenia vám môžu ľahko vyraziť dych.

Estetické obrázky tiež vyvolávajú príjemné pocity. Účastníci jednej štúdie sa napríklad cítiliP. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Úctu, malé ja a prosociálne správanie / Denník osobnosti a sociálna psychológia vzrušenie pri sledovaní spomaleného videa, kde kvapky farebnej vody krásne padali do misky s mliekom.

6. Nezabudnite na duchovné zážitky

Vedci zistiliJ. L. Preston, F. Shin. Duchovné skúsenosti vyvolávajú v malom ja bázeň u náboženských aj nenáboženských osôb / Journal of Experimental Social Psychologyže duchovné zážitky a dokonca spomienky na ne vyvolávajú pocit úžasu. Môžu byť čímkoľvek: náboženskí účastníci štúdie si častejšie spomínali na vieru, život a smrť, zatiaľ čo ľudia bez vyznania vyrážali dych z jogy, meditácie alebo z komunikácie s prírodou. Vo všeobecnosti môžete urobiť čokoľvek. Hlavná vec je, že vám to záleží.

7. Skúste prísť na niečo podstatné

Nemusíte pravidelne hľadať nové nápady, stačí sa pokúsiť pozrieť sa na známe veci z nového uhla. Keltner navrhuje začať s najjednoduchšími vecami. Zamyslite sa napríklad nad oblakmi alebo vlnami, ako vznikajú a ako ovplyvňujú svet okolo nás.

Alebo sa pokúste naučiť kvantum fyzika: Na začiatku to bude ťažké, ale čím jasnejšia bude pre vás táto téma, tým viac vzrušenia zažijete. Milovníci literatúry dokážu rozlúštiť zložité metaforické verše a básne: keď sa dostanete k významu diela, určite vám vyrazí dych.

8. Zamyslite sa nad životom a smrťou

Rodičia, ktorí videli kúzlo pôrodu na vlastné oči, vedia na vlastnej koži, aké je to úžasné. Tvárou v tvár smrti môže vyvolať podobné pocity. To neznamená, že pri honbe za úžasom musíte úmyselne riskovať svoj život. Mnoho moderných filmov, televíznych seriálov a kníh úplne odhaľuje tému života a smrti a pomáha prežívať silné pocity.

Ak vám profesorova rada nevyšla, nezúfajte. Neustále zbierajte skúsenosti a skúšajte nové veci. Možno nájdete iný spôsob, ako urobiť váš život vzrušujúcim!