Kde je hranica medzi zdravým optimizmom a toxickou pozitivitou a ako ju neprekročiť

Čo je zdravý optimizmus

Metafora boľavého skla popisuje tento koncept celkom dobre. Pamätáte si, že pesimista si myslí, že pohár je poloprázdny a optimista si myslí, že je poloplný? Všimnite si, že obaja nič nevymýšľajú. Jednoducho zaregistrujú skutočnosť a v súlade s tým formujú svoje očakávania. Optimistu netrápi, že pohár nie je naplnený po okraj. Je spokojný aspoň s týmto množstvom vody a vidí príležitosti, ktoré poskytuje.

Optimista sám seba nepresvedčí, že neexistujú žiadne problémy, vidí ich perfektne. Jednoducho to nepovažuje za koniec sveta. Aj keď sú veci dosť zlé, verí, že v budúcnosti

môže byť dobré, a používa ho ako rekvizitu.

Výskum potvrdzujeOptimizmus a jeho vplyv na duševnú a fyzickú pohodu / klinická prax Epidemiol mentálne zdravie: optimizmus je dobrý pre fyzické a duševné zdravie. Ľudia, ktorí vedia, ako si udržať vieru v najlepších, sú efektívnejší pri riešení problémov a vystupovaní z nich stresové situácie. Existujú dôkazy, že ich kvalita života je vyššia. Kultivácia zdravého optimizmu je teda dobrou stratégiou.

Ako sa zdravý optimizmus líši od toxického pozitívneho

Ako sme zistili, optimista je len realista, ktorý nestráca nádej, ktorý situáciu, jej riziká a seba v nej adekvátne vníma. Ale každú myšlienku môže pokaziť nadmerná horlivosť - dokonca aj túžba udržať si pozitívny prístup.

Zdravý optimizmus robí život jednoduchším a radostnejším. Je však ľahké si ho zameniť s toxický pozitívny, ktorá otravuje život a môže viesť k negatívnym dôsledkom pre psychiku. Na prvý pohľad je rozdiel medzi nimi malý: v jadre túžby vidieť vo všetkom dobro. Toxická pozitivita má však kritické znaky, ktoré ju odlišujú od optimizmu.

Zákaz emócií

Túžba nájsť vo všetkom aspoň nejaké výhody často vedie k tomu, že si človek úplne zakáže zažiť tzv. negatívne emócie: hnev, smútok, strach a podobne.

Toxická pozitivita naznačuje, že ak pociťujete konvenčne negatívne emócie, nezvládate to. Musím byť stále šťastný, ale tu som sa odlepil, ako je to možné! Navyše vyrovnanie sa s pocitmi nie je také jednoduché, pretože je to prirodzená reakcia na tú alebo onú udalosť. Preto ich človek začne potláčať, obviňovať sa, hanbiť sa. Prirodzene, to všetko to len zhoršuje.

Artyom Stupak poznamenáva, že to môže dokonca ovplyvniť zdravie: „Ak si zámerne zakážeme negatívne hodnotiť ostatných udalostí, bez ohľadu na to, ako vidíme problémy alebo sa napumpujeme pozitívnymi afirmáciami, potom je takáto stratégia plná psychosomatických choroby “.

Devalvácia emócií iných ľudí

Človek si zakazuje zažívať negatívne pocity a trpí tým. Prirodzene, nebude môcť pokojne sledovať, ako ostatní bez hanby plačú, smútia a hnevajú sa. Toxický pozitivista preto vo svojom okolí zakazuje žiť negatívne emócie. Ak sa teda jeho známy dostane do problémov, tak bude iba počuť „Prestaňte sa rozčuľovať, musíte myslieť pozitívne“, „Nie všetko je také zlé, vaše problémy nie sú ničím v porovnaní s ...“, „Myslite na dobré“.

To však v prvom rade nepomáha. Prípady, keď bolo človeku povedané „mysli na dobro“, začal a všetko fungovalo, mizne málo. Za druhé, ako sme už zistili, emócie treba žiť.

Podľa vedcovCítiť sa zle zo smútku: úloha sociálnych očakávaní pri posilňovaní negatívnej nálady / emóciíVylúčenie negatívnych emócií z komunikácie môže zhoršiť psycho-emocionálne zdravie a prispieť k progresii depresie.

Odmietnutie problémov

Zakazovanie emócií je len polovica úspechu. Je oveľa efektívnejšie, pokiaľ ide o toxické pozitíva, neuznať celý problém.

Tu je zámer dobre popísaný anglickým výrazom fake it until you make it - „napodobňujte ho, kým sa nestane realitou“. Zdá sa, že ak budete predstierať, že je všetko v poriadku, tak skôr alebo neskôr to tak skutočne bude. A v prípade menších ťažkostí to môže dokonca fungovať. Ale s vážnejšími problémami sa veci pravdepodobne len zhoršia.

Neochota všimnúť si ťažkosti, porozumieť im vedie k tomu, že človek nehľadá riešenia, nehľadá silné a slabé stránky. To znamená, že v skutočnosti to nepriberá zodpovednosť, posunutie na určitý súbor okolností, ktoré by mali všetko zmeniť k lepšiemu. Potrebuje len veriť v to najlepšie. A tým sa dostávame k ďalšiemu bodu.

Mystické myslenie

Zdravý optimizmus znamená čeliť výzvam a nájsť spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať. To znamená, že preberá zodpovednosť za výsledok udalostí, čo si vyžaduje istú dávku odvahy. Vie, že len dúfať v to najlepšie nestačí, musí tiež konať.

Toxická pozitivita sa dobre znáša s presúvaním zodpovednosti. Vesmír, vyššie sily alebo Mesiac v Kozorožcovi by mali prísť na pomoc. Na vine sú však zvyčajne zlyhania. retrográdna ortuť alebo nahnevaní závistlivci. Musíte o sebe myslieť len dobré veci.

Ale ako si pamätáme, problémy sa tým nezbavia.

Bez kontaktu s realitou

Toxický pozitivista, ktorý hľadá iba pozitíva, pravdepodobne verí v ilúzie.

Ako poznamenáva Arťom Stupak, zdravý optimizmus je založený na psychologickej a emocionálnej zrelosti človeka, na objektívnom vnímaní reality. Tí, ktorí sú neustále pozitívni, spravidla nechcú vidieť život taký, aký je. Nie sú schopní posúdiť situáciu z rôznych uhlov, vidieť všetky klady a zápory a na základe toho sa rozhodnúť informovane. Vidieť len to, čo sa vám páči, je znakom detského, adolescentného vedomia.

Čo robiť, aby ste zostali optimistickí bez toxicity

Všeobecne sa uznáva, že optimizmus alebo pesimizmus je tak vrodenou vlastnosťou človeka. Ale nie je to tak. Naše vnímanie sveta ovplyvňuje mnoho faktorov. Napríklad návyky.

Je možné a nevyhnutné naučiť sa byť optimistom. A preto stojí za to trénovať, aby ste videli nielen zlé, ale aj dobré. K tomu navrhuje Julia Chaplygina cvičenie: každý večer si zapamätajte a zapíšte si 10 dobrých vecí, ktoré sa vám dnes stali. Čím je deň horší, tým dôležitejšie je splniť túto úlohu. Ako poznamenáva odborník, náš mozog je zameraný predovšetkým na to, aby si všimol to zlé. Toto je mechanizmus prežitia. Platíme za to zlá nálada. Zámerným pamätaním si dobrých vecí pomáhame mozgu preladiť sa na optimistický režim.

Aby ste neskĺzli do toxického pozitívu, keď ste pripravení nehľadať, ale vymýšľať dobré veci, radí Artem Stupak nájsť logické argumenty a fakty potvrdzujúce váš pozitívny postoj k situácii, perspektívy a príležitosti. Ak máte sklony k silným emóciám, možno by stálo za to odložiť známky. Pocity neblokujte, ale nechajte ich ustúpiť.

A, samozrejme, jeden pozitívny prístup nestačí. Je dôležité byť schopný prevziať zodpovednosť za svoj život a použiť silu, podporu, ktorú vám optimizmus dáva, na dosiahnutie úspechu. Veriť v to najlepšie a dúfať, že za to budete odmenení, nestačí.