Čo bráni svoj pokrok v telocvični

Ak ste tvrdo trénovať na diétu, veľa spánku a stále nie je vidieť efekt lipolytických cvičenia, potom si len myslia, že robíte všetko správne. Pozrite sa na svoju misiu režimu: môžete mať veľa práce.

Zoznámiť sa s výkonom

Food - jeden z najdôležitejších aspektov efektívne strate tukového tkaniva. Ak chcete získať výsledok tréningu, je potrebné dôsledne a na dennej báze k jedlu vypočítaného množstvo kalórií a živín. Nie len orientačné, ale presné. Žiadny neregistrovaný príležitostná snacking, žiadne produkty z zoznamu zakázaných.

Správna výživa - je to rovnaká práca ako cvičenie v posilňovni. Zaobchádzajte s ňou preto so starostlivosťou riadneho hospodára: oklamať telo, bohužiaľ, nebude mať úspech.

Nákup váhy: tí, ktorí sú zapojení do nedávnej doby, dobré oko vážiť časti vyvíjala veľmi zle. inštalácia aplikácie MyFitnessPal alebo jeho analógov, a trénovať sami počítať kalórie. Spočiatku to bude nepríjemné, a potom zase do hry, ale po niekoľkých týždňoch tohto režimu v žiadosti a to, že je potrebné, aby bol preč: budete presne vedieť, koľko a aké je obsiahnuté v z vašich produktov obvyklých strave.

Nerobia príliš veľa kardio

Klient fitness, našťastie, sa líši od veverička v klietke. Nerobia príliš veľa kardiosessii - lepšie postarať o svoje intenzite.

Po prvé, nenechajte sa zavesil na jednom kardio, nazrel od majiteľa populárnej blog alebo pozvaného hosťa jedného z mnohých športov na YouTube. Ako najúčinnejší kardio by sa mala meniť tak, že telo nemá čas prispôsobiť sa jej.

Po druhé, riadenie času, ktorý venujete kardio, múdro. Nedávajte do haly, a dva alebo tri mesiace, nie je potrebné sledovať viac ako hodinu - 20-25 minút pre nepripraveného organizmus bude stačiť.

Postupné zvyšovanie dobe kardio nebude dať svoje telo šancu prispôsobiť sa zasadnutia a lepším dopadom na pokrok.

Nebojte sa nových náročných cvičení

Ako už bolo spomenuté vyššie, jedným z najdôležitejších súčastí pokroku v hale je priebeh zaťaženia. V záujme zachovania seba v podobe môžete spravovať pľúca kondičné cvičenie. Ale ak človek má veľký cieľ, kvôli to dosiahnuť, čo musíte urobiť veľa práce. Napríklad vykonávať výcvik, po ktorom výkon bude len o potravinovej príjem a sen. Revidovať päťdňový fitness program, zníženie počtu zasadnutie na tri za týždeň, ale stanovený na každom z nich trochu viac ako plná. Dala za cieľ zvýšiť požadovanej hmotnosti, alebo odstrániť niekoľko centimetrov v páse a dať mu prednosť svojim vlastným plánom prípadov.

Nehovor!

Veľmi častou chybou, ktoré často umožňujú trénermi a ich oddelenie (predovšetkým dámy) v posilňovni - príliš dlhý odpočinok medzi sériami, počas ktorej má zákazník čas hovoriť s inštruktorom príliš veľa informácií, ktoré by nemali spadať do steny telocvični.

Ak váš tréner - dobrý poslucháč, to je v poriadku, ale treba mať na pamäti, že výsledok v miestnosti potreba v prvom rade na vás. Zamerať sa na jeho prístupe a priateľskú konverzáciu až neskôr.

rekonštruovaný nasledovne

Zotavenie po cvičení skoro dôležitejšie ako samotné cvičenie. Na jeho kvalita je ovplyvnená stresom, zlou spánku, zlé návyky, a dokonca aj desiatky ďalších faktorov.

V prípade, že na druhý deň ráno po cvičení, nemáte pocit, odpočinul, budete spať príliš málo alebo príliš zlé. Nesmie zamieňať s svalovej únave všeobecné apatia: prvá je fyziologická reakcia na prácu vykonanú v predvečer druhej - signálom tela, ktoré potrebujete na nastavenie režimu.