Ako sa naučiť dobehnúť na jednej strane a čo to robí
Tipy / / December 19, 2019
Jedným z najviac exotických indikátorov telesnej výchovy športovcov sa sťahujú na prstoch jednej ruky. Je nesmierne ťažké, vyžaduje veľmi dlhý výcvik, ale čo je najdôležitejšie, je to možné.
Keď hovoríme, že ťahom na jednej strane treba trénovať dlho a tvrdo sme nepreháňam. Napríklad, fitness tréner z New Yorku Ala Kavadlo (Al Kavadlo) na učenie dobehnúť na jednej strane, to trvalo niekoľko mesiacov pravidelné cvičenie.
Možno, že niekto má proces učenia bude trvať dlhšie, niekto - menej. Praktizovanie tohto cvičenia, je dôležité mať na pamäti niekoľko základných pravidiel, ktoré zvýšia efektivitu tréningu.
Sprísňuje často a veľa
Ak chcete prejsť na pull-up na jednej strane, musíte sa naučiť, ako vykonať minimálne 20 pull-up s čistým techniky: bez šklbanie, kývne bývanie a akékoľvek iné ďalšiu pomoc.
Vlak visí na priamom ramene
Naučiť sa robiť 20 zhybov ideál, vlak visí na jednej strane nedržíte vodorovný pruh, pokúsiť sa udržať váhu vlastného tela kefky. Spočiatku môžete použiť karpálneho pások, ale neskôr sa musieť vzdať.
Toto cvičenie sa zdá jednoduché, ale akonáhle doba presiahne 30 sekúnd, Vis, v predlaktia a ruky mal silný pocit pálenia a po chvíli prsty začínajú narovnať sami.
Teraz urobiť to isté na zložené
Utiahnite obe ruky, hlavu bradou nad brvno. Mrazom. Teraz jednou rukou, sa snažia pomaly a postupne znižovať, nechal visieť na sekundu.
S najväčšou pravdepodobnosťou, takže visí na ohnuté paži prvýkrát, budete klesať, takže v praxi nízku brvno, alebo požiadajte priateľa, aby vás poistiť.
Počas tohto cvičenia, bude záťaž rozdelí medzi ramenné svaly, predlaktia, hrudníka a brucha, ale zostať v takejto situácii ešte ťažšie, než sa zdá.
Prejsť na negatívny fázu
Akonáhle sa vám podarí udržať ohnutú ruku na bare niekoľko sekúnd, sa snaží narovnať paži. Pohyb by mal byť kontrolovaný, a na začiatku sa odporúča držať sa naopak na barový pult.
Učte svoje väzy a šľachy na pomalom zostupu. Fyzika pull-up na jednej strane je nezvyčajné pre telo, tak to bude nejaký čas trvať zvyknúť si na neprirodzený pohyb.
Druhou rukou namiesto brvno
Toto je posledná fáza prípravy na pull-up na jednej strane s čistým technikou - Je čas prejsť priamo k realizácii pohybu, avšak s malou pomocou. Môžete použiť dve metódy: ťahanie "Archer" a zachytiť druhej predlaktia ruky ako doraz.
V prvom prípade spustenia klasický pull-up s oboma rukami, ale neťahajte do stredu pruhu a jeden z rúk; druhá v tejto dobe len pomáha.
V druhom prípade budete mať bar horizontálnu tyč jednou rukou a druhou rukou zábaly pôsobia v oblasti pasívnej zápästia a snažil sa dohnať.
To pomôže náklad rovnomerne rozložte.
Prečo to
Pull-up na jednej strane významne a výrazne zvyšuje pevnosť priľnavosti a zvýšenie výkonu vytrvalosti zapojených svalov takmer viac ako ktorákoľvek iná cvičenie.
Trénovať na tento program stojí za to nie viac ako 2-3 krát týždenne, v prípade sledovania a často extrémne zaťaženie negatívne ovplyvňujú zdravie kĺbov. Zvyšok času obsadený svojho hlavného programu a nebuďte prekvapení, keď pracovníci v silový tréning začne rásť rýchlejšie, než je obvyklé.