Aký je rozdiel medzi zvykom, rutinou a rituálom a ako z nich vyťažiť maximum

Bez ohľadu na to, ako veľmi chceme, aby bol každý deň iný, stále opakujeme tie isté akcie celé týždne a mesiace. Rutina a zvyky sú predsa neoddeliteľnou súčasťou života. Je pre nás absolútne prirodzené, že si ráno ustelieme posteľ, vypijeme kávu, požuvame niečo cestou do práce a počúvame hudbu v aute či metre.

Slová „zvyk“ a „rutina“ považujeme takmer za synonymá, no znamenajú úplne iné veci. A ak presne pochopíme, ako sa od seba líšia, potom sa oveľa lepšie naučíme organizovať si každý deň a plánovať si budúcnosť.

Aký je rozdiel medzi zvykom a rutinou

Hlavný rozdiel medzi týmito pojmami spočíva v našom uvedomení a zámeroch. Návyky aj rutiny sú pravidelné, opakujúce sa činnosti. Ale návyky sú nevedomé, zatiaľ čo rutina vyžaduje úsilie.

Zvyk je impulz urobiť niečo, čo automaticky vzniká vďaka určitému spúšťaču. Napríklad prebudenie je spúšťačom návyku na pitie kávy a nástup do práce je spúšťačom návyku počúvania hudby. Čím silnejšie je spojenie medzi spúšťačom a zvykom, tým silnejšie sa zakorení.

Rutina si na druhej strane vyžaduje dôsledné úsilie. Ustlanie postele, návšteva telocvične, meditácia sú súčasťou rutiny. Musíme to robiť pravidelne, inak takéto akcie jednoducho zmiznú z nášho života – mozog ich na rozdiel od zvykov automaticky nespúšťa.

Postupom času sa pomocou správnych techník môžu bežné činnosti zmeniť na návyky. Všetko, čo potrebujete, je naozaj chcieť a riadiť sa určitým algoritmom.

Ako premeniť rutinu na zvyk

Mnohí študovali, ako sa vytvárajú návyky, ako napríklad James Clear v kniha „Atomic Habits“ alebo Charles Duhigg kniha "Sila zvyku". Hlavná myšlienka väčšiny autorov však spočíva v klasickej „slučke zvykov“. Skladá sa z troch prvkov:

• Signál. Totorigger, ktorý dáva mozgu príkaz, aby začal konať. Nájdite niečo, čo vás postrčí do činnosti, ktorú chcete zmeniť na zvyk.
• Ukážka. Je to samo akcie. Na začiatok je lepšie vybrať si niečo čo najjednoduchšie a najjednoduchšie a ambiciózne úlohy odložiť na neskôr.
• Odmena. Je to čokoľvek vám prináša potešenie. Vďaka odmene na konci mozog pochopí, že túto „slučku zvykov“ sa oplatí pamätať aj do budúcnosti.

Najťažšie je vykonať vzor hneď po signáli. Existuje však niekoľko tajomstiev, ktoré pomáhajú rýchlo zaviesť návyky do nášho života, ako napríklad technika Habit Stack. Spočíva v pridávaní nových akcií k už zafixovaným. Povedzme, že meditujte 10 minút každé ráno hneď po umytí zubov.

Ako zmeniť rutinu na rituál

Rozdiel medzi rutinou a rituálom spočíva v našom postoji ku každej akcii. Rutina je niečo, čo robíme, pretože musíme, napríklad umývanie riadu alebo sprchovanie pred spaním. Rituál je zmysluplná prax, ktorá má špecifický účel. Najdôležitejší je v ňom náš subjektívny zážitok, kedy sa sústredíme na svoje vnemy a pocity, a nie na potrebu dokončiť nejakú akciu.

Ak chcete vytvoriť užitočné rituály, musíte začať vedome vykonávať rutinné činnosti. Napríklad ranná sprcha poskytuje skvelú príležitosť spojiť sa so svojím telom, cítiť kvapky vody na pokožke a sústrediť sa na svoje pocity.

Každé jedlo môžete premeniť na rituál – len dávajte pozor na textúru jedla a jeho chuť. Prehľad 24 štúdií ukázalE. Robinson, P. Aveyard a kol. Pozorné stravovanie: Systematický prehľad a metaanalýza účinku pamäte príjmu potravy a uvedomenia si jedla na stravovanie / The American Journal of Clinical Nutritionže pozorné jedenie zlepšuje chuť jedla a prináša nám viac potešenia. Aj upratovanie bytu sa môže stať rituálom, ak sa sústredíte na pohyby svojho tela a pocity vo svaloch a kĺboch. Ďalšou obojstranne výhodnou možnosťou je viesť si denník. Vedci dokázalP. Kini, J. Wong a kol. Účinky vyjadrenia vďačnosti na nervovú aktivitu / Neuroimageže napísanie aspoň jedného poďakovania každý deň vám pomôže cítiť sa lepšie.

Nezáleží na tom, ktorý rituál si vyberiete. Hlavná vec je, že naplní váš život zmyslom a pomôže vám dostať sa z režimu „autopilota“.