Čo je Paradox ružového slona a ako ovplyvňuje naše emócie a rozhodnutia
Rôzne / / April 24, 2022
O tomto nezvyčajnom jave písal Dostojevskij.
Predstavte si ružového slona. Čo je to - veľké alebo malé? Svetlé alebo pastelové? Šťastný, smutný, unavený alebo inšpirovaný? Nakreslite ho vo svojej fantázii v každom detaile.
Teraz na neho prestaň myslieť. Zamyslite sa na pol minúty na akúkoľvek inú tému a uvidíte, kam vás vaše myšlienky zavedú. Ako dlho sa ti darilo nemyslieť na ružového slona? Väčšina si to začne znova predstavovať po niekoľkých sekundách. To isté platí pre nepríjemné nevítané myšlienky: čím viac ich potláčame, tým viac nás obťažujú. Hovorí sa tomu paradox ružového slona.
Aká je povaha paradoxu
V roku 1987 vyšiel časopis American Journal of Personality and Social Psychology článokD. M. Wegner, D. J. Schneider a kol. Paradoxné účinky potláčania myslenia / Journal of Personality and Social Psychology s názvom „Paradoxné účinky potláčania myšlienok“. Hovorilo sa v ňom o štúdii pozostávajúcej z dvoch experimentov. Počas oboch boli subjekty požiadané, aby nahlas hovorili svoje myšlienky počas 5 minút. Ale iba v prvom experimente boli účastníci požiadaní, aby nemysleli na ľadového medveďa, a v druhom naopak museli na neho myslieť.
Výsledkom bolo, že v prvom prípade si účastníci oveľa častejšie spomenuli na ľadového medveďa, napriek tomu, že sa od nich žiadalo niečo iné. Vedci naznačili, že pokusy potlačiť konkrétnu myšlienku majú paradoxný opačný účinok a môžu viesť k posadnutosti touto myšlienkou napriek maximálnemu úsiliu ju ignorovať. O podobnom fenoméne písal Dostojevskij.
Fedor Dostojevskij
Esej „Zimné poznámky o letných dojmoch“
Skúste si dať za úlohu: nemyslieť na ľadového medveďa a uvidíte, že naňho, prekliateho, budú spomínať každú minútu.
Nezáleží na tom, či ide o myšlienky o ľadovom medveďovi, ružovom slonovi alebo niečom inom. Pokusy o ich potlačenie, naopak, zvyšujú pravdepodobnosť, že sa nám pevne usadia v hlave. vedci viac popísaťD. M. Wegner. Ironické procesy mentálnej kontroly / Psychologický prehľad tento jav pomocou „teórie ironických procesov“.
Napríklad, keď máme problémy, rodina a priatelia môžu dať poradiť v štýle "Len na to prestaň myslieť." Namiesto toho ešte viac lipneme na negatívnych myšlienkach.
K akým dôsledkom to môže viesť
Paradox ružového slona ovplyvňuje to, ako myslíme, cítime a robíme rozhodnutia. Pravdepodobne ste na sebe zažili vplyv tohto javu, keď ste sa nevedeli sústrediť pre otravnú myšlienku, ktorá nechcela odísť z vašej hlavy. Ale sú tu aj ďalšie dôsledky.
Opakujúce sa negatívne emócie
Medzi rušivé myšlienky patria opakujúce sa myšlienky, obrázky a impulzy. Žiaľ, často sa spájajú s depresiou, úzkosťou, posttraumatickou stresovou poruchou a obsedantno-kompulzívnou poruchou. Avšak aj duševne a fyzicky zdraví ľudia si môžu všimnúť vplyv obsedantných myšlienok a emócií, porovnateľný s posadnutosťou.
existuje dôkazD. E. Gustavson A. du Pont a kol. Dôkazy pre transdiagnostické opakujúce sa negatívne myslenie a jeho spojenie s rumináciou, obavami a symptómami depresie a úzkosti: Analýza zhody / Collabra: Psychológiaže vtieravé myšlienky a ich sprievodné emócie sú spojené s negatívnymi myšlienkovými vzormi. Toto všetko je bežnejšie u tých, ktorí nepraktizujú všímavosť – nesústreďujú sa na obrazy, zvuky, myšlienky a emócie, ale potláčajú ich.
Žiadna prax povedomie ťažšie nájdeme príležitosť vyrovnať sa so svojimi pocitmi a začneme ich potláčať. To kŕmi nášho „ružového slona“ a mení obyčajné myšlienky na obsedantné.
Rozptýlená pozornosť
Jedna malá štúdia ukázalE. Fox, K. Duton a kol. Kontrola pozornosti a potláčanie negatívnych myšlienkových zásahov do patologických obáv / Clinical Psychological Science: Journal of The Association for Psychological Scienceže pre ľudí, ktorí majú negatívne myšlienky, ako aj pre tých, ktorí majú tendenciu sa často obávať, je oveľa ťažšie sústrediť sa na určitú úlohu. To znamená, že čím častejšie nás navštevujú vtieravé myšlienky, tým ľahšie sa necháme rozptýliť.
Sociálne siete, e-mail a iné dostupné formy komunikácie a zábavy dokážu odtrhnúť od práce aj toho najusilovnejšieho človeka. Pridajte k tomu nevyžiadané rušivé myšlienky - a sústrediť sa bude ešte ťažšie.
Rozptýlená pozornosť spôsobuje, že sa náš mozog snaží vykonávať viac vecí naraz. Trpí nielen kreativita a produktivita, ale aj osobné a profesionálne vzťahy.
Neschopnosť robiť rozhodnutia
Je ťažké sústrediť sa na čokoľvek, keď sa vám hlavou neustále točí tá istá myšlienka. To ovplyvňuje aj schopnosť rozhodovať sa – racionalita a rozvaha ustupujú do úzadia a na ich miesto nastupujú obsedantné myšlienky. V dôsledku toho si nedokážeme vytvoriť správny, objektívny názor na situáciu a akceptujeme ju nesprávne rozhodnutia.
Ako sa vysporiadať s paradoxom ružového slona
Vtieravým myšlienkam sa úplne nevyhnete. Existuje však niekoľko techník, ktoré vám pomôžu venovať im menej pozornosti.
Cvičte všímavosť
Introspekcia zaručenéL. Emerson, C. Heapy a kol. Ktoré aspekty všímavosti chránia jednotlivcov pred negatívnymi skúsenosťami s obsedantnými rušivými myšlienkami? / všímavosť chrániť pred negatívnym vplyvom obsedantných myšlienok. A pomáha najmä prijatie neželaných bolestivých myšlienok a pocitov – znižuje mieru úzkosti.
Všímavosť presúva našu pozornosť do prítomného okamihu. To pomáha zbaviť sa strachu a obáv spojených s nekonečnými myšlienkami. Pokúste sa prijať akúkoľvek svoju myšlienku a nezaobchádzať s ňou negatívne.
Konštruktívne sa rozptyľovať
Keď vám nabudúce prenikne do hlavy ďalšia obsedantná myšlienka, skúste prejsť na nejakú úlohu. Pomôže vám to zregenerovať mozog.
Vyberte si aktivitu, ktorá úplne pohltí vašu pozornosť, napríklad čítanie knihy, rozhovor s priateľom, beh do parku pri dome, maľovanie alebo sledovanie filmu.
Majte pozitívny pohľad na svet
Vezmite list papiera a rozdeľte ho na dve časti. Do prvého stĺpca si zapíšte všetky svoje negatívne myšlienky a do druhého stĺpca ich nahraďte pozitívnymi.
Povedzme, že po neúspechu v práci vás prenasleduje myšlienka „Som neúspešný“. Dá sa to zmeniť na toto: "Urobil som chybu, ale poučil som sa z nej." Toto cvičenie „vysáva“ energiu z obsedantných myšlienok a tie nad vami stratia všetku moc.
Prečítajte si tiež🧐
- 9 obsedantných myšlienok, ktoré zasahujú do života
- Prečo sa namotávame a ako to prestať robiť
- Čo je to ruminácia a ako prestať všetko analyzovať
10 produktov z AliExpress, ktoré pomôžu urobiť domček bezpečným pre malé deti