Experiment potvrdil: všímavá meditácia tlmí bolesť

Výskumníci z UC San Diego School of Medicine meranéOddelenie seba od bolesti: úľava od bolesti vyvolaná meditáciou je riadená odpojením siete v predvolenom režime talamu / Bolesť vplyv meditácie všímavosti na vnímanie bolesti a mozgovú aktivitu.

Na tento účel bolo vybraných 40 dobrovoľníkov, ktorí predtým nemeditovali. Počas prvej fázy experimentu vedci skúmali ich reakciu na bolestivé pocity: zbohom kaviáru na pravú nohu subjektu bol priložený horúci predmet (49°C), funkčná MRI monitorovala aktivitu mozog. Účastníci boli potom požiadaní, aby ohodnotili úroveň svojej bolesti.

V druhej fáze boli účastníci rozdelení do dvoch skupín. Dobrovoľníci z prvej skupiny absolvovali štyri 20-minútové tréningy všímavosti. Počas tohto procesu boli poučení, aby sa zamerali na svoje dýchanie a oddelili sa od vnemov: najprv uznali myšlienky, pocity a emócie a potom ich nechali ísť bez toho, aby ich posudzovali alebo na ne reagovali. Členovia druhej skupiny v tom čase počúvali obyčajné knihy a ďalšie inštrukcie nedostali.

Na druhý deň po skončení školenia všetci účastníci opäť absolvovali test horúcim predmetom a magnetickú rezonanciu. Účastníci z prvej skupiny museli meditovať, zatiaľ čo členovia druhej jednoducho sedeli so zatvorenými očami. Všetci účastníci potom hodnotili úroveň svojej bolesti.

Vedci zistili, že účastníci, ktorí aktívne meditovali, hodnotili intenzitu bolesti o 32 % nižšiu v porovnaní s prvým testom a samotná bolesť bola o 33 % menej nepríjemná.

Údaje z MRI ukázali, že meditácia prerušuje spojenie medzi oblasťami mozgu zapojenými do vnímania bolesti a tými, ktoré sú zodpovedné za sebauvedomenie. Výsledkom je, že signály bolesti sa stále prenášajú z tela do mozgu, ale človek sa cíti menej zodpovedný za tieto pocity bolesti, čo znižuje bolesť a súvisiace utrpenie.

Tu je to, ako hlavný autor štúdie, Fadel Zeidan, komentoval:

Dôležitým zistením tejto štúdie bolo, že techniky znižovania bolesti sú dostupné pre každého: nemusíte byť odborníkom na meditáciu, aby ste to dokázali. To znamená, že meditácia môže pomôcť ľuďom trpiacim chronickou bolesťou – ako aj duševným utrpením, podráždením a frustráciou, ktoré ju často sprevádzajú.

Učením pacientov oddeliť sa od bolesti, ktorú prežívajú, môžu lekári zvýšiť účinnosť konvenčnejších terapií. Pomôže tiež znížiť dávky liekov proti bolesti bez zhoršenia stavu pacienta. Doma je to tiež užitočné: ak viete, že bolesť je dočasná (napríklad keď menzes).