Choďte a dajte sa zaočkovať. 6 pravidiel, ktoré vám pomôžu udržať si zdravé srdce
Rôzne / / August 30, 2022
Nefajčiť a byť menej nervózny, bohužiaľ, nestačí. Tu je to, čo ešte urobiť pre všetkých, ktorí nechcú čeliť chorobám kardiovaskulárneho systému.
1. Športujte a prechádzajte sa
Ľudia, ktorí sa pohybujú menej, majú väčšiu pravdepodobnosť rozvíjaťFyzická aktivita / WHO hypertenzia a ischemická choroba srdca. Pre dospelého potrebuFyzická aktivita / WHO 2,5-5 hodín aeróbnej aktivity týždenne je plávanie, bicyklovanie, beh a iné aktivity, počas ktorých sa zrýchľujeAeróbne cvičenie: Top 10 dôvodov, prečo sa dostať do fyzickej kondície / Mayo Clinic tlkot srdca.
Ak nemáte dostatok času na plnohodnotné cvičenie, skúste využiť každú príležitosť na pohyb. Napríklad chodiť z práce domov, chodiť po schodoch častejšie. Skutočné výhody takejto „každodennej“ telesnej výchovy sa ukázali už v roku 2013. Skupina vedcov z Ameriky a Austrálie prišiel natoHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Hrajú: Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L. Murray, Mohammad H. Forouzanfar. Fyzická aktivita a riziko rakoviny prsníka, hrubého čreva, cukrovky, ischemickej choroby srdca a ischemickej choroby srdca udalosti: systematický prehľad a metaanalýza reakcie na dávku pre štúdiu Global Burden of Disease 2013 / BMJčo môže dosiahnuť každodenná rutina vrátane pravidelnej chôdze a lezenia po schodoch vysoká úroveň aktivity a zníženie rizika vzniku koronárnej choroby srdca o 25% a mŕtvice o 26%.
Mimochodom, pohyb sa dá zaviesť aj do sedavého zamestnania. Z času na čas si oddýchnite od úloh a urobte jednoduchú gymnastiku. Môžete skúsiť stáť niekoľko hodín denne. Takýto zvyk, samozrejme, nenahradí plnohodnotné cvičenie, no niektorí odborníci sa domnievajú, že zlepší krvný obeh. schopnýSú pre vás stojace stoly lepšie? / Clevelandská klinika.
2. Urobte si testy
Ak človek konzumuje príliš veľa nasýtených tukov, ako je maslo alebo spracované potraviny, ich hladina sa časom zvyšuje. triglyceridyAko prirodzene znížiť hladinu triglyceridov / Cleveland Clinic a cholesteroluZdravé srdce na zníženie hladiny cholesterolu / Clevelandská klinika. Ten sa nazýva aj zlý cholesterol. Jeho normálna hladina je 5 mmol/lZvýšený cholesterol / WHO. Ak je cholesterolu viac, v cievach sa môžu objaviť tukové plaky. Kvôli nim rastieČo je vysoký cholesterol? /NHS riziko smrteľnej mŕtvice a srdcového infarktu. V ideálnom prípade prvá kontrola cholesterolu potrebuCholesterolový test / Mayo Clinic prejsť vo veku 9-11 rokov. Opakované testy sa vykonávajú každých päť rokov. Ženy nad 55 rokov a muži nad 45 rokov by si mali kontrolovať hladinu cholesterolu každé 1 až 2 roky. Ak má osoba cukrovku, testy sa objednávajú častejšie.
Krvný cukor rastieVysoká hladina cukru v krvi (hyperglykémia) / NHS vrátane toho, že v strave je príliš veľa potravín s rýchlymi sacharidmi. Nachádzajú sa v omáčkach, pečive, bielom chlebe, údeninách, sladkostiach a rýchlom občerstvení. Normálna koncentrácia glukózy v krvi je interval medzi 3,9 a 5,6 mmol/lKrvný test na cukor / U. S. Národná lekárska knižnica. Zvýšenie môže signalizovať rozvoj cukrovky. Táto choroba zvyšujeDiabetes / WHO dvakrát až trikrát vyššia pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Zdraví ľudia potrebujú kontrolovať hladinu cukru v krvi každé tri roky.
3. Každý deň si dajte šalát
OptimálneZdravé stravovanie / WHO množstvo zeleniny a ovocia pre dospelého človeka je minimálne 400 g denne. Ale je nepravdepodobné, že by niekto meral greeny každý deň, aby splnil limit. Oveľa jednoduchšie je zvyknúť si pravidelne dopĺňať obed či večeru dobrým šalátom.
Faktom je, že takmer každá zelenina (okrem zemiakov) obsahuje vlákninu, ktorá je prospešná pre srdce. Ona je pomáhaVláknina: sacharid, ktorý vám pomôže zvládnuť cukrovku / Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a znižovať cholesterol. A zelené kompenzujú nedostatok mikroživín. Napríklad špenát bohatýŠpenát, surový / U. S. Ministerstvo pôdohospodárstva vitamín A. Brokolica obsahujeBrokolica, surová / U. S. Ministerstvo pôdohospodárstva kyselina listová, draslík a mangán. v ružičkovom keli veľaRužičkový kel, surový / U. S. Ministerstvo pôdohospodárstva vitamíny C a K.
Aby ste sa z toho istého nenudili, suroviny do šalátu vyberajte podľa sezóny. V lete - uhorky, cukety, zelená cibuľa. V zime - kapusta, mrkva, repa. Improvizujte s dresingmi, vymýšľajte zaujímavé doplnky pre lahodné chrumkanie, ako sú naklíčené zrná alebo ľanové semienka.
Ak nemáte radi surovú zeleninu, skúste ju opražiť alebo podusiť. Kuracie mäso sa hodí k paprike. A funchose - so šalátom z rozbitých uhoriek.
4. Nevynechávajte očkovanie
Kardiovaskulárne komplikácie - druhýNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Chrípková myokarditída: Prehľad literatúry / The Cureus Journal of Medical Science najčastejšou príčinou smrti na chrípku. Vírus, ktorý sa dostane na srdcový sval, spôsobuje zápal - myokarditídu. To zase vyvoláva srdcové zlyhanie. Preto odborníci odporučiťChrípka a ľudia so srdcovým ochorením alebo mŕtvicou v anamnéze / Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb dať sa ročne očkovať proti chrípke. Aby ste na to nezabudli, môžete si spustiť online kalendár a vopred si vybrať vhodné termíny. Hromadné očkovanie sa spravidla začína v septembri až októbri.
Okrem toho každých 10 rokov dať sa zaočkovaťVakcína proti záškrtu a tetanu (intramuskulárna cesta) / Mayo Clinic zo záškrtu a tetanu. Tieto choroby zhoršiťVakcína proti záškrtu a tetanu (intramuskulárna cesta) / Mayo Clinic činnosť srdca, nervového a dýchacieho systému. Niekedy myokarditída vedieMyokarditída / Mayo Clinic a rubeoly. Najčastejšie sa ňou nakazia deti, preto sa vakcína proti ružienke podáva v 12. mesiaci, v 6. roku a do 17. roku. Existujú však aj prípady ochorenia medzi dospelými. Ak ste neboli vopred očkovaní, odborníci odporúčajú dať sa zaočkovať vo veku 17 až 25 rokov.
5. Choďte spať v rovnakom čase
Pre dospelého potrebuPREHĽAD: Zdravý spánok / Národný inštitút srdca, pľúc a krvi spať aspoň 7 hodín denne. Nedostatok spánku ovplyvňuje hladinu krvného tlaku. Zvyčajne klesá počas spánku a nespavosti vedieAko spánok ovplyvňuje zdravie vášho srdca? / Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb na skutočnosť, že srdce pracuje pri vysokých výkonoch dlhšie, ako je potrebné. Aby sa predišlo takýmto problémom, špecialisti odporučiťNespavosť/NHS choďte spať a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase.
Z režimu sa postupne stane zvyk, najmä ak telu spočiatku pomáhate. skúste nepiťNespavosť/NHS alkohol, silný čaj alebo kávu najmenej šesť hodín pred spaním. A asi o hodinu začnite relaxovať: odložte smartfón, okúpte sa, prečítajte si peknú knihu. Uistite sa, že vás nič neblokuje. Ak sa zobudíte na zvuky alebo svetlá, kúpte si štuple do uší, masku a zatemňovacie závesy. Oplatí sa tiež skontrolovať, či sú matrac, prikrývky a vankúše pohodlné. Ak vás problémy so spánkom pravidelne mučia, nebude zbytočné navštíviť špecialistu.
6. Zvážte a zmerajte krvný tlak
Stojí za to pravidelne kontrolovať tri dôležité ukazovatele zdravia. Ide o index telesnej hmotnosti (BMI), obvod pása a krvný tlak.
BMI sa vypočíta pomocou vzorca hmotnosť (kg) / výška² (m). Ak je výsledok medzi 18,5 a 24,9, tak je s váhou všetko v poriadku.
BMI nad 30 On rozprávaObezita a nadváha / WHO o obezite, ktorá provokujeDiabesita: Ako súvisí obezita s cukrovkou / Clevelandská klinika diabetes typu II. Dokonca aj index 25 - mierne nad normou - naznačuje nadváhu. On tiež zvyšujeČo je cukrovka 2. typu? /NHS riziko ochorieť.
Niekedy sa usadeniny hromadia nielen pod kožou, ale aj okolo brušných orgánov. to vnútorný tukKalkulačka zdravej hmotnosti BMI / NHS, ktorého nadbytok je pre srdce zlý. Preto sa oplatí kontrolovať obvod pása aj pri bežnej váhe. Optimálna postava pre mužov je do 94 cm. Pre ženy - do 80 cm.
Spriatelenie s tonometrom tiež nebude zbytočné. normálny krvný tlak počítaKrvný tlak / Clevelandská klinika 120/80. Ak sa ukazovatele za niekoľko dní rovnajú alebo prekračujú 140/90, stojí za to navštíviť špecialistu. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie viac ako miliarda ľudí vo veku 30-79 rokov na celom svete trpieťHypertenzia / WHO nebezpečný patologický stav - hypertenzia. Často je choroba asymptomatická. Preto je potrebné merať tlak aspoň raz ročne aj tým, ktorí sa nesťažujú na nevoľnosť.
Pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení je dôležité včas spozorovať podozrivé zmeny v organizme. Vedci z Petrohradskej polytechnickej univerzity Petra Veľkého vytvorené prototyp zariadenia, ktoré vám umožní sledovať stav ciev pomocou smartfónu. Senzor je pripevnený na krk v blízkosti krčnej alebo brachiálnej artérie a analyzuje srdcovú frekvenciu. Zaznamenávajú sa akékoľvek porušenia frekvencie kontrakcií a iných anomálií. Vďaka týmto údajom budú odborníci schopní diagnostikovať hypertenziu, trombózu, aterosklerózu a kŕčové žily.
Vedci plánujú uviesť zariadenie na trh budúci rok. Zariadenie je možné zakúpiť za 1,5-2 tisíc rubľov. V budúcnosti chcú túto technológiu využiť na neinvazívne meranie hladiny glukózy v krvi.