Ako technika kognitívnej vzdialenosti pomáha objektívnejšie hodnotiť veci
Rôzne / / April 04, 2023
Vyskúšajte tri pracovné techniky od stoických filozofov.
Vydavateľstvo "Alpina Publisher" vydalo knihu M. Vasquez "Stoici víťazia". Obsahuje najvýraznejšie myšlienky a myšlienky veľkých stoických filozofov. Na ich základe autor navrhuje systém mentálneho tréningu, ktorý umožní sebazdokonaľovanie a prekonávanie ťažkostí. Uverejňujeme úryvok z piatej kapitoly o troch spôsoboch dištancovania.
Stoici vedeli, že keď zmeníme pohľad na vonkajšie udalosti, zmeníme aj ich pôsobenie na nás. Napríklad radili oddeliť myšlienky od vonkajších udalostí, vyhnúť sa splynutiu s nimi. Stanovením takejto kognitívnej vzdialenosti môžeme všetko hodnotiť objektívnejšie a pokojnejšie.
Prvým krokom je pochopiť, že naše myšlienky nie sme my sami, že sa od nich môžeme oddeliť. Môžeme ich vedome analyzovať namiesto toho, aby sme podľahli emóciám, ktoré vyvolávajú. Krok späť nám umožňuje vidieť ich jasnejšie a pýtať sa sami seba, či môžeme realitu interpretovať inak.
V modernom psychoterapia táto technika sa nazýva kognitívne dištancovanie a hoci je jej záber oveľa širší, stoici ju používali najmä na zmiernenie rán osudu a odolávanie každodenným pokušeniam.
Existujú rôzne spôsoby oddialenia. V prvom rade je to rozklad, vedomý rozklad zdroja strachu alebo túžby na jeho základné prvky. Potom - pokus prezentovať to, čo sa nám stalo, ako keby sa to stalo niekomu inému, a tým vytvoriť odstup medzi nami a udalosťou.
A napokon stoici radili pozrieť sa na každú udalosť širšie – z hľadiska priestoru aj času. Poďme sa pozrieť na každú z týchto metód.
Rozklad
Veci, ktoré nás pokúšajú, strácajú svoju príťažlivosť, keď sú rozdelené na jednotlivé časti. Napríklad si pamätáme, ako Marcus Aurelius povedal, že jeho cisársky odev nie je nič iné ako ovčia vlna, maľované drvenými mäkkýšmi, víno je kvasená hroznová šťava a podávané jedlo je mŕtvola zviera. Mohol dostať, čo chcel, ale uprednostňoval spravovať len to, čo je nevyhnutné, pomocou rozkladu odolávať túžbam.
Slová, ktorými mentálne opisujeme vonkajšie veci, určujú emócie, ktoré v nás vznikajú v súvislosti s týmito vecami. Preto musíme použiť tie slová, ktoré vyvolajú tie správne emócie.
Marcus Aurelius
Rímsky cisár, filozof, predstaviteľ neskorého stoicizmu.
Keď sa veci zdajú veľmi atraktívne, musíte odhaliť ich podstatu a zbaviť ich všetkých tých krásnych slov, ktoré ich opisujú. Vonkajšia príťažlivosť často zahmlieva myseľ.
Nikto nerozumie sile vonkajšej príťažlivosti lepšie ako obchodník. Napríklad výrobcovia potravín sa často snažia prezentovať svoje vysoko spracované produkty ako symbol niečoho vysoko duchovného a sofistikovaného.
Rozklad pomáha vidieť ich všetky triky. Pri objektívnom pohľade na tieto produkty ich pripravujeme o atraktivitu. Coca-Cola je len voda s cukrom a arómami. Váš obľúbený koláčik je len zmesou lacných rafinovaných ingrediencií: múky, rastlinného oleja, sladidiel a iných nezdravých vecí.
Naším cieľom nie je znížiť potešenie zo života, ale naučiť sa vážiť si to, čo je skutočne dôležité, znížiť našu túžbu po veciach, ktoré nám škodia.
Túto techniku je možné použiť aj vtedy, ak sa bojíte rozprávať s ľuďmi, ktorí sa zdajú byť na vyššej pozícii ako vy.
Ak sa nechcete báť obľúbenosti, moci či bohatstva iných, myslite na to, že za všetkým tým vonkajším leskom sú práve ľudia ako my.
Seneca
Rímsky stoický filozof, básnik a štátnik.
Prečo sa vám ten manžel zdá taký majestátny? Pretože sa nepozeráte len na neho, ale aj na jeho podstavec. Trpaslík sa nezvýši výstupom na horu. Mýlime sa, keď neposudzujeme človeka podľa jeho duše, ale podľa oblečenia.
Vidieť svet očami niekoho iného
Keď sa niečo stane iným, väčšinou to posúdime objektívnejšie ako sebe. Stoici tvrdili, že skutočný mudrc sa môže na to, čo sa mu stalo, pozrieť zboku, ako keby sa to stalo jeho susedovi.
Epiktétos
Staroveký grécky stoický filozof.
Keď susedov sluha rozbije pohár, hneď hovoríme, že to nie je nič neobvyklé. Keď sa vám rozbije pohár, mali by ste urobiť presne to isté, čo v prípade vášho suseda. Preneste to na väčšie veci. Zomrelo niekomu dieťa alebo manželka? Neexistuje nikto, kto by nepovedal, že sa to ľuďom stáva. Ale keď niekto zomrie v jeho vlastnom dome, okamžite zvolá: "Ach, som nešťastný!" Mal by si však pamätať, ako sa cítime, keď počúvame o nešťastí iných.
Ako vždy, toto je ľahšie pochopiť rozumom ako srdcom, no ak sa na to, čo sa vám stalo, pokúsite pozrieť očami inej osoby, ľahšie sa so situáciou vyrovnáte. IN kognitívno behaviorálna terapia, napríklad sa odporúča popisovať problémy v tretej osobe, aby sa vytvoril určitý odstup.
Často dobre poradíme tým, ktorí majú problém, ale keď sa nám stane to isté, vlastné odporúčania nepoužívame. V tomto prípade môžete použiť aj techniku "Príklad šalvie." Skúste sa na situáciu pozrieť očami niekoho, koho obdivujete. čo by urobil? Možno sa vám nepodarí urobiť všetko dokonale, ale pomôže vám pochopiť, že existuje iná vízia problému.
Proces zmeny seba samého treba vnímať ako vedecký experiment – s neviazanou zvedavosťou. Nemali by ste sa sťažovať a obávať sa, že sa vám za týždeň nepodarilo schudnúť ani jeden kilogram, ale jednoducho si položiť otázku, prečo sa to stalo a čo by ste mali budúci týždeň urobiť inak. Neexistujú zlyhania, existujú iba činy a ich výsledky.
Rozšírenie času a priestoru
Venujeme osobitnú pozornosť tomu, čo sa deje tu a teraz. Vo všeobecnosti je správne sústrediť sa na súčasnosť. V ťažkej situácii sa však musíte od problémov dištancovať, aby ste ich lepšie videli. Ak sa na problém pozriete v širšom kontexte, už sa vám nebude zdať taký dôležitý. stoici navrhol sériu cvičení, ktoré pomôžu rozšíriť hranice myslenia z hľadiska priestoru aj času.
Podľa Marcusa Aurelia môžete znížiť prežívanie problémov, ak si „predstavíte, aké veľké vesmír a nekonečný čas, uvažujú o pominuteľnosti všetkých vecí, vrátane našich vlastných život“.
Ako sme videli, stačí si položiť otázku, či o 10 rokov bude pre nás problém stále taký dôležitý. Vo väčšine prípadov je odpoveď na túto otázku nie, čo znižuje naše utrpenie v súčasnosti. Ak je problém dôležitý aj o 10 rokov, potom je potrebné predĺžiť časový rámec. Bude to mať význam o 100 rokov? Za 1000 rokov?
Vo svojich listoch útechy Senecovi, hovoriť o smrti v ranom veku sa odporúča pamätať na to, že dĺžka života každého človeka nie je ničím v porovnaní s nekonečnom. Ak prijmeme fakt, že celý náš život je zanedbateľný v porovnaní s nekonečnosťou času a priestoru, potom sa znížia aj naše problémy.
Seneca
Rímsky stoický filozof, básnik a štátnik.
Spomeňte si na najslávnejšieho storočného starčeka, ktorý žil viac ako 100 rokov. Ak vezmeme čas ako celok, tak rozdiel medzi najdlhším a najkratším životom bude úplne zanedbateľný.
Táto myšlienka je odlišná od dnešného módneho prístupu, kde je zvykom stavať sa na piedestál a prikladať veľkú dôležitosť všetkému, čo sa nám deje. Stoici mali opačný prístup: nabádali nás, aby sme pochopili, že náš život je v meradle vesmíru bezvýznamný.
Povedali, že jedinou konštantou bola zmena. A hoci sa myšlienka pominuteľnosti a nestálosti pripisuje budhizmu, v skutočnosti sa objavila niekoľko storočí pred prvými budhistickými textami. Grék Herakleitos navrhol myšlienku univerzálnej premenlivosti a pohybu, známu z jeho hesla „všetko plynie, všetko sa mení“. Stoici sa často odvolávali na slová Herakleita, ktorý povedal, že do tej istej rieky nemožno vstúpiť dvakrát, pretože sa neustále mení.
Prijatie trvalosti zmien a bezvýznamnosti našej úlohy vo vesmíre nás oslobodzuje. Pomáha zo širšieho pohľadu na problémy a nepúšťa úspech do hlavy, ale zlyhania - zlom nás.
Marcus Aurelius
Rímsky cisár, filozof, predstaviteľ neskorého stoicizmu.
Tak ako nové zrnká piesku znova a znova padajú na tie staré, tak aj to, čo bolo v živote, rýchlo zatemnia nové udalosti.
To znamená, že by sme nemali strácať pokoj kvôli bezvýznamným udalostiam a všetko je skutočne bezvýznamné v porovnaní s nekonečnosťou času a priestoru. Náš život je pominuteľný a na jeho miesto prichádzajú iné životy.
Seneca
Rímsky stoický filozof, básnik a štátnik.
Samotné výtvory prírody sú poškodené a my musíme pokojne prijať smrť miest. Nevyhnutne sa zrútia. Čaká ich jeden koniec pod vplyvom vnútorných síl, vonkajších vplyvov alebo jednoducho času, ktorému nič neodolá. Existuje príliš veľa ciest osudu, aby sme ich vymenovali. Len jedna vec je nemenná: všetko, čo stvorili smrteľníci, je odsúdené na zánik. Žijeme medzi smrteľníkmi.
Napodiv, úvahy o vlastnej bezvýznamnosti neutláčajú, ale oslobodzujú. Naše problémy nie sú až také vážne, netreba sa príliš snažiť, aby sme vyhoveli iným alebo dodržiavali tradície. Oslobodení od strachu môžeme maximálne využiť krátky čas, ktorý máme k dispozícii na realizáciu našich snov.
The Stoics Win je zbierka mentálnych techník a cvičení, ktoré pomôžu rozvíjať všímavosť a chrániť myseľ pred úzkosťou, stresom a pokušením. Budú užitočné pre tých, ktorí sa chcú zmeniť k lepšiemu, zlepšiť sa, poznať samých seba.
Kúpte si knihuPrečítajte si tiež📌
- Čo je metóda duševného odmietnutia a ako vám pomôže oceniť to, čo už máte
- Čo je prvá zásadná metóda a ako pomáha myslieť mimo rámca
- Jeden tip na produktivitu, ktorý nahradí všetky ostatné
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Lamoda, Incanto a ďalších obchodov