Ako zmeniť svoj vzťah k športu
Rôzne / / July 08, 2023
Začnite nastavením sociálnych sietí a tromi jednoduchými otázkami po novom tréningu.
Od svojho vzniku v 50. rokoch minulého storočia v nás fitness priemysel vštepuje presvedčenie, že šport je určený na len za jedným účelom - stať sa tak štíhlymi, fit a teda ešte viac želaný. V osemdesiatych rokoch nás na hodinách aerobiku Jane Fondovej naučili, že telo je projekt, na ktorom treba neustále pracovať. Zmeniť postoje, ktoré sa formovali desaťročia, môže byť veľmi ťažké.
Skutočná sila cvičenia však nemá nič spoločné so vzhľadom. Dávajú nám oveľa viac zlepšením nášho duševného a emocionálneho stavu. Pravidelné cvičenie môže byť nástrojom skutočnej starostlivosti o seba, pomáha nám rozvíjať zmysel pre zmysel a silu, ktorá presahuje naše svaly.
Športovaním dostávame celý prúd hormónov, ktoré zabezpečujú našu pohodu. Fyzická aktivita zvyšuje hladiny dopamínu, ktoré nás robia šťastnejšími a odbúravajú stres. Posilovať uľahčiť príznaky úzkosti a depresie a dokonca dať máme zmysel pre zmysel a nádej do budúcnosti.
Ale tu je háčik: motivácia. Ak cvičíme, pretože máme pocit, že musíme, vina a tlak zasahujú do systému odmeňovania mozgu a otupujú pozitívne účinky. Namiesto toho môže tréning zvýšiť hanbu, sebaúsudok a strach. Preto je dôležité zlepšiť si vzťah k športu. Dá sa to urobiť nasledujúcimi spôsobmi.
1. Prispôsobte si svoj informačný kanál sociálnych médií
Pri pohľade na fitness účty, kde sú všetci štíhli a fit, môžu aj tí najsebavedomejší ľudia začať pochybovať o svojej postave. Hoci v skutočnosti nie je potrebné zmeniť telo, ale spravodajstvo.
Na začiatok sa oplatí prestať sledovať blogerov, ktorí vás priamo alebo nepriamo nútia myslieť si, že musíte byť štíhli, aby ste boli šťastní. Namiesto toho nájdite tých, ktorí vás motivujú prijať a milovať sa takých, akí ste.
Sociálne médiá môžu byť veľmi toxické, ale iba ak to necháte byť. Pridajte do svojho informačného kanála stránky, ktoré predvedú rôzne tvary kult diét a prelomiť stereotyp, že cvičenie je primárne potrebné na to, aby vyzeralo určitým spôsobom. Začnete teda postupne prestavovať svoj systém hodnôt súvisiacich so športom.
2. Hľadaj koníček
Môže to byť dedičstvo fitness kultúry 80-tych rokov s jej „rybu z rybníka bez námahy nevylovíte“, no mnohí stále veria, že cvičenie bez utrpenia sa nepočíta. Ale takýto „trestný“ prístup neguje akékoľvek výhody fyzickej aktivity a v skutočnosti, čím viac si cvičenie užívate, tým je pravdepodobnejšie, že si ho znova zopakujete.
Ak ste ešte nenašli aktivitu, ktorá vám robí radosť, vyskúšajte všetko, čo vo vás vzbudí záujem: trampolína, turistika, joga, silový trojboj. Hlavná vec je zostať zvedavý a akceptovať, že môžete vyskúšať veľa vecí, kým nájdete to, čo skutočne milujete. Veľa ľudí si často myslí, že s nimi niečo nie je v poriadku, pretože ich šport nebaví. Aj keď ide o to, že určité tréningy im jednoducho nevyhovujú.
Môžete sa pozrieť na vyhľadávanie a druhú stranu. Zamyslite sa nad tým, čo potrebujete a čo vám chýba v rôznych oblastiach vášho života, a potom si vyberte fyzickú aktivitu, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Ak sa napríklad chcete viac spojiť s ľuďmi, začnite navštevovať skupinové cvičenia. Ak hľadáte pokoj a harmóniu, spozornite joga.
Zaznamenať si😊
- Ako si vybrať záťaž v prvých tréningoch, aby ste milovali šport
3. Pýtajte sa na konci nového tréningu
Fyzická aktivita, ktorá vás baví, nemusí byť ľahká a jemná a nemusíte si ju užívať každú minútu. Často získame väčšie uspokojenie z tréningov, ktoré spochybňujú naše schopnosti a motivujú nás prekonávať strachy a bariéry.
Keď si prestanete spájať šport so spaľovaním kalórií alebo zmenou častí tela, ľahšie pochopíte, aké užitočné a zmysluplné sú pre vás určité cvičenia. Ak chcete zistiť, či je pre vás konkrétny tréning vhodný, položte si na záver tri otázky:
- Cítim sa lepšie?
- Pozerám sa na svet okolo seba alebo sa pozerám do budúcnosti pozitívnejšie?
- Páči sa mi moje miesto vo svete?
Ak ste aspoň na dve otázky odpovedali áno, ste na správnej ceste.
4. Cvičte v prospech iných
Ak chcete svojim tréningom pridať extra hodnotu, zamyslite sa nad tým, čo môžete počas svojej fyzickej aktivity robiť. Výskum dokázaťže keď dobrovoľne pomáhame druhým, zlepšuje to naše duševné zdravie a robí nás šťastnejšími. Pozvite napríklad priateľa chodiť do lesa a zároveň zbierať odpadky alebo sa zúčastniť dobročinného maratónu.
5. Urobte tréning zmysluplným
Keď považujete cvičenie za prácu, prichádzate o to, aby ste z neho získali viac, než len vytvarované telo. Napríklad schopnosť uspokojiť svoju potrebu venovať pozornosť výlučne sebe a sústrediť sa na svoje myšlienky. To je dôležité najmä pre mladé mamičky, ktoré trávia veľa času so svojimi deťmi a trénujú len preto, aby sa dostali späť do formy. Začnite vnímať cvičenie ako spôsob, ako sa o seba postarať a byť sám sebou, a nie byť rodičom, partnerom alebo zamestnancom.
6. Vytvorte si pocit spolupatričnosti
Veľa ľudí pozná situáciu, keď prídete do nového fitka a cítite sa strašne nepríjemne kvôli objemu postavy, veku či vzoru na legínach. Ešte horšie je, ak sa vám zdá, že všetci okolo vás pozerajú okolo vás a vyhýbajú sa akémukoľvek kontaktu.
Ak ste našli miesto, kde ste vítaní a pohodlne, pomôžte ostatným, aby sa cítili rovnako. Keď uvidíte niekoho, kto stojí sám v rohu, prejdite k nemu a začnite konverzáciu. Tento jednoduchý trik vytvorí atmosféru, v ktorej bude športovať každý.
Prečítajte si tiež🧐
- 5 tipov, ako začať cvičiť a nevzdávať sa
- Prečo je také ťažké cvičiť po práci a dá sa to opraviť
- Ako prestať vnímať tréning ako trest za vysokokalorické jedlá