Fungujú cvičenia na zvýšenie výšky?
Rôzne / / November 16, 2023
Existuje spôsob, ako pôsobiť vyššie, no nie každému to pristane.
Od čoho závisí výška človeka?
Zvyčajne človek dosiahne maximálna výška o 18-20 rokov. A aká vysoká bude, je 80 % kvôli genetika a 20% - vonkajšie okolnosti, ktoré ho ovplyvnili počas vývoja.
Zlá výživa a fajčenie matiek počas tehotenstva, detské nutričné nedostatky, infekcie a stres môcť zabrániť dieťaťu dosiahnuť parametre určené génmi. Ale sotva je možné ich prekročiť.
Samozrejme, deti môžu byť vyššie ako ich rodičia. Sú na to dva dôvody:
- Keď vaši rodičia vyrastali, horšie sa stravovali, nemali prístup k zdravotnej starostlivosti, prežívali viac stresu, a preto nedosahovali svoje maximálne parametre.
- Gény, ktoré určujú vysoký rast, boli pre nich „tiché“, ale pre vás fungujú.
Keď však dosiahnete geneticky a prostredím určenú výšku, nebudete ju môcť zvýšiť. Je pravda, že v niektorých prípadoch môžete ovplyvniť to, ako vysoko vyzeráte, no k tomu je potrebné zvoliť správne cviky. Najprv si povedzme, čo vám v tejto veci určite nepomôže.
Aké cviky sú na zvyšovanie výšky zbytočné?
Na pestovanie sa často odporúča zavesiť na vodorovnú tyč. To však môže predĺžiť chrbát iba zväčšením priestoru medzi stavcami.
Výskum špeciálne venovaný visí na vodorovnej lište, neboli vykonané. Ale je tu jeden experimentovať, pri ktorej zväčšenie medzistavcového priestoru naozaj pomohlo k tomu, aby sa trochu zvýšilo. V štúdii ľudia ležali 10 minút s vankúšom pod krížom a narástli v priemere o 5 mm. Je pravda, že pokrok zmizol, len čo sedeli niekoľko minút.
Efekt natiahnutia chrbta je teda nielen voľným okom neviditeľný, ale aj rýchlo mizne.
Neovplyvní to ani skutočný rast skákanie. Môžu zvýšiť kostnej minerálnej hustoty, ale neprinúti ich rast. V detstve a dospievaní sa dlhé kosti predlžujú v dôsledku rastových platničiek na koncoch a približne vo veku 20 rokov tento proces zastaví. Kosti sa počas života obnovujú, ale dĺžka sa už nezvyšuje.
Na zvýšenie výšky sú zbytočné aj strečingové cvičenia. Natiahnete svaly a zväčšíte rozsah pohybu v kĺboch, no na dĺžku kostí nemáte žiadny vplyv.
Jediný prípad, v ktorom strečing v otázke rastu naozaj dokáže pomôcť, keď sa človek hrbí a tým si „kradne“ centimetre.
Aké cviky vám pomôžu vyzerať vyššie?
Nadmerné zakrivenie v hrudnej oblasti (hyperkyfóza) a vyčnievajúci krk môžu vizuálne znížiť výšku človeka o niekoľko centimetrov. A naozaj cviky na posilnenie a natiahnutie svalov efektívne bojovať proti tomuto stavu.
Ak chcete napraviť držanie tela, je najlepšie vyhľadať inštruktora fyzikálnej terapie a cvičiť pod jeho vedením. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí pociťujú bolesti chrbta a krku alebo nejaké majú patologických stavov.
Môžete sa prihlásiť aj na jogu. Táto východná prax propaguje udržiavať dobré držanie tela a môže znížiť skloniť sa už v prvých šiestich mesiacoch vyučovania.
Ak radšej cvičíte doma, uvedieme niekoľko dobrých cvikov na rozvoj pohyblivosti hrudnej chrbtice a sily chrbtového svalstva. Robte ich každý deň.
Mačka - krava
Postavte sa na všetky štyri, nadýchnite sa, zakloňte panvu dozadu a prehnite chrbát ako nahnevaná mačka. Potom vydýchnite a predkloňte sa, pričom osobitnú pozornosť venujte hrudnej chrbtici. Skúste ho použiť, a nie ten mobilnejší. dolnej časti chrbta.
Nastavte časovač a striedajte pozície na minútu.
Vták - pes
Postavte sa na všetky štyri a súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a natiahnite ich rovnobežne s podlahou. Skontrolujte, či je spodná časť chrbta v neutrálnej polohe a neklesá, a zatiahnite žalúdok.
Urobte to 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to isté, ale vymeňte nohu a ruku. Zakaždým ich striedajte. Urobte 10-12 opakovaní z každej strany.
Plank
Postavte sa do polohy na bruchu. Uistite sa, že máte ruky pod ramenami, brušné svaly sú napnuté a spodná časť chrbta nie je ochabnutá. Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom odpočívajte a opakujte ešte dvakrát. Postupne zvyšujte čas na jednu minútu.
Otočenie tela v ľahu na chrbte
Ľahnite si na ľavý bok, narovnajte ľavú nohu, pokrčte pravé koleno a položte ho na masážny valec, tvrdý vankúš alebo zrolovanú prikrývku na ľavú stranu tela. Natiahnite ruky pred seba a spojte dlane.
Zdvihnite pravú ruku a po opísaní polkruhu nad vami ju posuňte doprava. Zamerajte sa na položenie oboch ramien na podlahu, ale nemeňte polohu boky a panvy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Vykonajte 10-krát na každej strane.
Zdvihnite ruky po stene
Postavte sa chrbtom k stene, roztiahnite ruky do strán a zdvihnite ich na úroveň ramien. Potom ohnite lakte do pravého uhla. Nakloňte panvu dozadu, aby ste odstránili nadmerné vyklenutie v dolnej časti chrbta. Paže a ramená pritlačte k povrchu, lopatky spojte.
Hladko zdvihnite ruky nahor, kým sa nezačnú odlepovať od steny. Ak môžete, kým sa ramená a lakte úplne nenarovnajú kĺbov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte. Urobte tri sady po 15 opakovaní.
Priehyb na valci
Ľahnite si na podlahu, masážny valec si položte pod chrbát pod lopatky. Pokrčte kolená a položte chodidlá blízko panvy. Ruky si môžete prekrížiť na hrudi alebo za hlavou, lakte vystreté do strán.
S nádychom ohnite chrbát a plynulo sa vráťte späť. V vyklenutej polohe sa môžete trochu zdržať, natiahnuť si chrbát, ale len dovtedy, kým sa budete cítiť pohodlne. Dokončite 10 opakovaní.
Zdvíhanie rúk do strán v ľahu na bruchu
Cvičenie môžete vykonávať na gauči, ako je znázornené na videu, alebo na lavičke či podlahe.
Ľahnite si na brucho a roztiahnite ruky do strán tak, aby vaše telo pripomínalo písmeno T. Zdvihnite ruky palcami nahor. Stlačte lopatky a uistite sa, že sa vám ramená nedvíhajú smerom k ušiam. Vydržte 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
Urobte to 10 krát. Ak je to pre vás ľahké, skúste to vyzdvihnúť činky 0,5–1 kg alebo fľaše vody.
Zdvíhanie rúk v ľahu na bruchu
Zostaňte na bruchu a zdvihnite ruky tak, aby sa vaše telo podobalo písmenu Y. Otočte ruky palcami hore. Zdvihnite ruky tak, aby vaše ramená boli na úrovni uší, vydržte 10 sekúnd a sklopte chrbát k podlahe. Dokončite 10 opakovaní. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ak je to pre vás ľahké, urobte to so závažím.
Zdvíhanie tela v ľahu na bruchu
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela zadnou stranou k podlahe. Toto je východisková pozícia. Zdvihnite ramená z podlahy, stlačte lopatky k sebe a otočte ruky dlaňami smerom von. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Urobte to 10 krát.
Zdvíhanie rúk s expandérom
Cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji. Lakte ohnite do pravého uhla, otočte ich dlaňami k sebe. Položte na ruky expandér. Zatiahnite bradu, stlačte lopatky k sebe a roztiahnite predlaktia do strán, čím prekonáte odpor projektilu. Upevnite túto polohu a potom zdvihnite ramená nahor, pritiahnite ich k ušiam, sklopte ich dozadu a uvoľnite sa.
Pri dvíhaní ramien je dôležité držať bradu zasunutú, lopatky stiahnuté k sebe a ruky roztiahnuté do strán.
Opakujte cvičenie 5-10 krát. Najprv si vezmite najslabšiu gumičku. Keď si na to zvyknete, zmeňte ho na hrubší a zvýšte počet prístupov na dva alebo tri.
Postarajte sa o svoje držanie tela👇
- Je správne držanie tela naozaj zárukou zdravého chrbta?
- Pumpovanie: 5 cvikov pre tých, ktorí sú unavení z korekcie držania tela
- 15 cvikov na držanie tela, ktoré nezaberú viac ako 10 minút