Ako zmeniť návyky a zlepšiť kvalitu života - bezplatný kurz od Skillbox, školenie, Termín: 5.12.2023.

Člen Asociácie kognitívno-behaviorálnych psychoterapeutov a Asociácie kontextových behaviorálnych vied. Molekulárny biológ, autor telegramového kanála „Ste biológ“.

Návyky. Čo sú a ako sa tvoria
Dozviete sa, čo sú návyky a ako sa prejavujú – z pohľadu neurofyziológie a psychológie. Uvedomíte si, prečo ste zvyknutí konať v danej situácii určitým spôsobom. Pochopíte, čo vám bráni zmeniť toto správanie.

Motivácia zmeniť návyky
Pochopíte, prečo potrebujete nové návyky. Definujte svoje ciele a zistite, ktoré návyky vám ich pomôžu dosiahnuť a ktoré vám budú len prekážať. Analyzujte svoju pripravenosť na zmenu a naučte sa, ako si udržať motiváciu.

Akčný plán
Urobte si jasný plán implementácie nového zvyku alebo zmeny starého. Pochopíte, ako zabudovať návyky do svojej každodennej rutiny a jasne, ale starostlivo tento plán dodržiavať.

Neefektívne návyky
Pochopíte, ako a kde ste si vytvorili neefektívne návyky a prečo je také ťažké sa ich vzdať. Naučte sa dve stratégie, ako sa s nimi vysporiadať: vyhýbanie sa a nahradzovanie. Naučte sa techniky samoregulácie, ktoré vám pomôžu zvládať stres a zároveň riešiť neefektívne návyky.

Vytvorenie podporného prostredia
Zistite, ako vaše prostredie ovplyvňuje vytváranie návykov. Pochopíte, prečo je lepšie vytvárať priaznivé podmienky, ako sa pri zavádzaní nového správania spoliehať na silu vôle. Môžete si vytvoriť podporné prostredie pre seba. Naučte sa, ako sledovať pokrok a zmeny, ktoré nové správanie prináša.

Vyrušenia a právo robiť chyby
Uvedomujete si, že zlyhania v procese vytvárania nových návykov sú normálne. Dozviete sa, aké faktory vedú k poruchám a čo robiť s nedostatkom energie. Budete vedieť správne reagovať na svoje chyby a nevzdávať sa práce na svojich návykoch.

Zvyk prokrastinácie
Dozviete sa, ako perfekcionizmus funguje a ako súvisí s prokrastináciou. Osvojte si spôsoby, ako sa vysporiadať s prokrastináciou a pochopte, ako prestať odkladať zmeny na neskôr.

Záverečná práca. Reflexia výsledkov kurzu
Budete analyzovať získané skúsenosti a hodnotiť, nakoľko sa vám podarilo zmeniť svoje správanie a zaviesť nové návyky. Pochopíte, ktoré nástroje sa pre vás ukázali ako najefektívnejšie. Zistite, čo vám bráni vykonať zmeny, a stanovte si nové ciele pre prácu so svojimi návykmi.