5 spôsobov, ako menej súdiť ostatných
Rôzne / / December 09, 2023
Ľudia sa neustále posudzujú a táto energia môže byť nasmerovaná pokojným smerom.
Ticho ste odsúdili zákazníka v rade pri pokladni v supermarkete za pomalého. Alebo ich v rozhovore s kamarátmi pobúrili učitelia školy, ktorí preťažujú dieťa domácimi úlohami. Alebo prevracali oči, keď kolega prednášal všetkým ostatným o pracovnej disciplíne. Je veľmi ľahké prepadnúť odsudzujúcim myšlienkam.
A hoci môže byť veľmi pekné postaviť sa nad ostatných alebo nájsť najjednoduchšie vysvetlenie malých nepríjemností, takéto uvažovanie situáciu príliš zjednodušuje a málokedy je prospešné. Aby ste sa toho zbavili, musíte predovšetkým pochopiť, kedy je odsúdenie dobré a kedy škodlivé.
Vo všeobecnosti je v poriadku robiť súdy. Takto funguje náš mozog, pretože od toho závisí naša pohoda. Musíme hodnotiť seba a ostatných v mnohých situáciách, aby sme si zaistili vlastnú bezpečnosť a úspech v akomkoľvek úsilí. Nie je nič zlé na kritizovaní kolegu, pokiaľ to robíte zdvorilým a úctivým spôsobom. A chodiť okolo cudzieho človeka, keď beriete svoje dieťa do školy, je tiež normálne, ale iba ak si popod nos nezamrmlete, že vyzerá podozrivo.
keď hovoríme „Nechcem súdiť iných,“ najčastejšie máme na mysli „Nechcem byť zlým človekom“ alebo „Nechcem sa ponáhľať k záverom“. A toto je dobré. Túžba menej súdiť druhých je túžbou byť láskavejší a chápavejší. Tu je návod, ako na to.
1. Opýtajte sa sami seba, prečo súdite iných
Váš úsudok môžu ovplyvniť vonkajšie faktory. Napríklad, ak máte V práci Hoci je bežné komunikovať ironicky a vymieňať si ostny, za iných okolností môže byť pre vás ťažké zdržať sa sarkastických komentárov. Alebo algoritmy sociálnych sietí vyformovali váš informačný kanál tak, že často narazíte na príspevky od sarkastických blogerov a nevedomky ich začnete napodobňovať.
Za odsúdením sa však častejšie skrývajú osobné zranenia. Ak je naše vnímanie seba samého založené na neistote, môžeme sa brániť alebo sa snažiť kompenzovať to devalváciou iných, aby sme sa aspoň nakrátko cítili lepšie. To spôsobuje určitú závislosť, ale nerieši problém.
Opýtajte sa teda sami seba, prečo súdite druhých, a pokúste sa prísť na koreň skutočného dôvodu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa o sebe dozviete veľa nových vecí.
2. Zistite, čo presne spôsobuje vaše odsudzujúce slová a myšlienky
Trénujte každý večer, aby ste si 1-2 krát spomenuli, keď ste niekoho bezdôvodne odsúdili. Čo bolo na tej situácii alebo na tej osobe, ktorá ťa zaujala? Možno vás niečo konkrétne prinútilo podrobiť všetko nespravodlivosti kritika? Alebo ste mali len zlú náladu?
Náš fyzický stav ovplyvňuje našu schopnosť regulovať myšlienky, emócie a činy. Preto je väčšia pravdepodobnosť, že budeme súdiť druhých, keď sme v strese, hladní alebo unavení. Aby ste v týchto situáciách zostali emocionálne zaangažovaní a reagovali zdravším spôsobom, je dôležité počúvať potreby svojho tela a rozvíjať povedomie. Na to je vhodná akákoľvek aktivita, ktorá trénuje sústredenie, ako napríklad písanie denníka alebo meditácia.
3. Precvičujte si súcit so sebou samým
Najmä ak zdrojom nezdravého zvyku odsudzovať všetkých naokolo sú pochybnosti o sebe. Okrem toho odsudzujúci postoj k vlastným životným skúsenostiam Možno byť predzvesťou depresie a úzkosti. To znamená schopnosť demonštrovať súcit k sebe samému je vecou sebazáchovy.
Zmeniť hlboko zakorenené vzorce myslenia, ktoré pripomínajú operačný systém, bez ktorého počítač jednoducho nemôže fungovať, však bude trvať dlho. Buďte preto trpezliví a neposudzujte sa príliš tvrdo, pretože budete musieť prejsť niekoľkými aktualizačnými cyklami, kým začnete uvažovať inak.
Keď pochopíte, že zlyhania a chyby sú len súčasťou ľudskej skúsenosti, stanete sa empatickejšími k sebe aj k iným ľuďom.
4. Oddelené akcie a charakter
Odsudzovanie často vzniká, keď si mýlime, čo niekto robí s tým, kým je. Keď vidíme dospelého kričať na neposlušné dieťa, je ľahké predpokladať, že je to hrozný rodič. Ale v skutočnosti tento moment nemusí nevyhnutne odrážať jeho osobné hodnoty a typické správanie.
Sme obzvlášť naklonení odsudzovať ľudí, ktorých správanie je namierené proti nám, čím sa snažíme chrániť samých seba. Neznamená to, že by sme mali dovoliť ostatným, aby sa k nám správali, ako sa im zachce, len aby sme nevyzerali do ich očí ako niekto, kto je vždy so všetkým nespokojný. Vďaka jasne označené osobné hranice emocionálne sa nepreťažujeme, čo znamená, že môžeme byť súcitnejší a menej súdení.
Medzi tým je dôležitý rozdiel "Nepáči sa mi, ako sa ku mne správaš" a "Niečo s tebou nie je v poriadku." V prvom prípade vyjadrujeme svoje potreby, v druhom útočíme na charakter človeka.
5. Byť zvedavý
Keď ste podráždení niečím správaním a v hlave sa vám začnú objavovať negatívne odsudzujúce myšlienky, zastavte sa a položte si otázku: „Zaujímalo by ma, čo sa stalo s touto osobou.“ dnes ráno a prinútil ho správať sa teraz takto? Alebo: „Zaujímalo by ma, ako by sa zmenilo jeho správanie, keby vedel, ako sa jeho činy cítia u iných ľudí?
Znie to ako klišé, ale vidieť situáciu z pohľadu niekoho iného je jednou z hlavných zložiek empatie. Len to musí byť spojené so súcitom, inak nebude možné úplne zbaviť sa nezdravého odsúdenia. Empatia umožňuje vám vidieť, že niekto bolí, a súcit vám dáva motiváciu konať, aby ste túto bolesť zmiernili. A to je kľúč k tomu, aby ste začali menej súdiť iných ľudí.
Povaha medziľudských vzťahov🧐
- Prečo sa ľudia mstia a zlepšuje to život tak, ako sa bežne verí?
- 4 vedecky podložené dôvody, prečo nás otravujú aj tí najmilší ľudia
- Čo je to „záľuba“ a ako narúša naše vzťahy s ostatnými?
- Odkiaľ pochádza hrubosť a ako na ňu reagovať