Interval hladovanie, prečo inteligentný a úspešní ľudia odmietajú jesť
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Čo je pôst interval
Prerušovaný pôst (IF), prerušované-pôst, prerušované hladovanie alebo hladovanie interval - napájací systém, v ktorom je povolené iba v určitej dobe. Napríklad, iba 4 hodiny. Alebo 8 hodín. Alebo 5 dní v týždni. Počas zvyšok potravín by mala byť zabudnutá, obmedzovať pitím - vodu alebo povolené (v mäkkých následných prevedeniach), zeleninových a ovocných štiav.
Pri 2017-m interval hladovania stalo sa vírusový trend v Silicon Valley. Je dobre známe, že vrcholoví manažéri veľkých firiem usporiadať hladovku právnických osôb, sediaci na diétu spoločne s personálom. Posadnutosť, ktorá predchádzala Nobelovu cenu za medicínu a fyziológiu, dostal v roku 2016 japonská Yoshinori osem.
Akademický skúmané Autofagie procesu - mechanizmus, ktorým si živé bunky zbavili chybných proteínov a organel. Pozorovanie Yoshinori osem nájdenej že stupeň autofagie, teda rýchlosť zbaviť nahromadenej "smeti", závisí od množstva energie v bunkách. Ak je energia je malá (bunky hlad), sa odstránia poškodené alebo staré proteíny rýchlejšie, čo je zdrojom energie.
Osem robil jeho objav na hladné z pekárskeho droždia. Ale nováčikov v Silicon Valley a na pokrokových ľudí na celom svete, aby okamžite previesť na vyjadrenie Nobelova na vlastných kvasinkových organizmov.
Vždy som pocit, mäkkou eufóriu. Som vždy v dobrej nálade, stály prísun energie. Cítim sa ako zdravšie, než kedykoľvek predtým. Rozhodnutie vyskúšať, ak bol jeden z najlepších v mojom živote.
Phil Libin (Phil Libin), bývalý CEO Evernote a súčasnosť - štúdio Artificial Intelligence všetky korytnačky, jedného z horlivých zástancov IF
Ako sa interval pôst dni
Existujú rôzne verzie IF, ale ich podstata je rovnaká. Deň alebo za týždeň je rozdelený do dvoch časových úsekov. V rozpätí jedného môže mať všetko, čo chce. V ostatných - nemôže byť nič iné ako pitie. V závislosti na tom, ako sa vzťahujú k týmto časových intervaloch, IF sú rozdelené do niekoľkých typov. American Medical Healthline zdrojov101 Prerušovaný Pôst - Ultimate Sprievodca pre začiatočníkovNapríklad zoznamy sú populárne možnosti:
16/8
Tento systém predpokladá 16 hodín pôstu a 8 - pre recepcia potravy. Napríklad, osoba môže mať medzi 10 a 18 hodín v deň, umeschayas v tomto období 3-4 jedál. Inokedy je obmedzené na nápoje.
14/10
To je jeden z najviac dotieravým voľba, ak. 14 hodín hladu sa strieda s 10 hodín, kedy môžete mať, čo chcete. Tento režim sily takmer všetci, pretože ak ide o harmonogram dňa, to znamená, že niečo také: môžete mať, čo chcete, od 10 hodín do 8 hodín.
24/0
Pomerne radikálnej verzie predstavujúci denný pôst medzi jedlami. Predpokladajme, že ste raňajkoval v 11:00. Takže až sa nabudúce budete jesť príliš 11:00 - presne jeden deň. Na rozdiel od vyššie uvedených schémach, v tomto prevedení, je potrebné pristupovať opatrne a nie sa uchýliť k viac ako raz za týždeň alebo dva.
2/5
Tu nie je účet na celý deň, a dňom. Tento režim IF, vyvinutý Michael Mosley (Michael Mosley), autor knihy The Fast Diéta, naznačuje, že 5 dní v týždni, môžete jesť, čo chcete, a 2 dni - Maximálna úroveň sami. Avšak, to nie je nevyhnutne kompletný odmietanie potravy. Len prázdne deň nemôže spotrebovávať viac 500 kcal.
Ako sa hladovania interval
schudnúť
Najviditeľnejšie účinok pôstu dní IF formátu - to je strata hmotnosti. Vzhľadom k relatívne dlhých intervaloch hladného tela dostane menej kalórií, ktoré rýchlo pôsobia na obvod pása a bokov. štúdie ukazujú,Prerušovaný pôst vs denné kalorické reštrikcie pre prevenciu cukrovky typu 2: prehľad ľudských zisteniePriemerná hmotnosť je znížená o 8,3% za 3-24 týždňov. Avšak, harmónia účinok nie je obmedzený na IF.
Znižuje riziko vzniku cukrovky typu II
Najmä zvýšenie citlivosti organizmu na inzulín, čo spôsobí pokles hladiny tohto hormónu v krvi. low inzulín To znamená, že telo aktívnejšie spracovať ukladanie tukov energie existujúcichKaždý druhý deň hladovania v neobéznych subjektov: účinky na telesnú hmotnosť, zloženie tela, a energetický metabolizmus. Na vrchole toho znižuje riziko vzniku cukrovky typu IIPrerušovaný pôst vs denné kalorické reštrikcie pre prevenciu cukrovky typu 2: prehľad ľudských zistenie.
spomaľuje starnutie
sa zvyšuje, akPriaznivé účinky prerušovaného pôstu a kalorická reštrikcie na kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne systémy odolnosť voči oxidačnému stresu - je jedným z hlavných iniciátorov starnutia a chronickým ochorením.
Zlepšenie zdravia srdca
Interval hladovanie znižuje účinok množstvo rizikových faktorov, ktoré by mohli nepriaznivo ovplyvniť kardiovaskulárny systém. Vďaka nemu sa normalizuje krvný tlak a zlepšuje celkový stav srdca a cievÚčinky Prerušovaný Energy obmedzenia indexy kardiometabolických zdravotníctva.
Spomaľuje vývoj rakoviny
Pokusy na zvieratách, aspoň sa potvrdzuje,Pôst cykly retard rast nádorov a citlivosť rad typov buniek k chemoterapii rakoviny. IF inhibuje rast nádorových buniek, a tiež zvyšuje účinnosť chemoterapie, a teda zvyšuje šanca na výhru v boji proti rakovina.
To zlepšuje funkciu mozgu
Absolútne - u potkanov: ich pomalosť spôsobil vyhladovanieDiétne obmedzenia zvyšuje počet novovytvorených nervových buniek a indukuje expresiu BDNF, v gyrus Dentatus krýs rast nových nervových buniek v mozgu. Pamäť a schopnosť učiť sa zlepšenej hlodavce.
Ak je v rámci vplyvu na ľudský mozog, vedci sú tiež optimistickejšieEnergetický príjem, jedlo frekvencie a zdravie: a neurobiologické perspektíva. Predpokladá sa, že to môže byť jedna z metód prevencie rôznych porúch mozgu, vrátane depresie. Napríklad, tam je dôkaz, že denná interval Pôst môže znížiť prejav symptómov s Alzheimerovou chorobouObrátenie úbytku kognitívnych funkcií: Román liečebný program 9 z 10 pacientov.
Všeobecne platí, že interval pôst môže byť veľmi dobrá vec, ktorá môže zlepšiť kvalitu života. Tak to dáva zmysel, aby sa pokúsila. Samozrejme, ak váš terapeut nevadí.
pozri tiež🥗🧐🏋️♂️
- 5 diéty, ktoré potvrdili účinnosť vedcom
- Ako schudnúť po dobu 10 minút denne. Infernal intervalový tréning
- 7 princípov intuitívneho silu, ktorá pomôže schudnúť bez diéty
- Ako schudnúť o 5-10 kg: školenia a výživy programov pre udržateľné výsledky
- Ako odstrániť brušný tuk: 6 Osvedčený spôsob,