4 sleep, ktorý umožní spať len niekoľko hodín denne
Produktivita Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak si myslíte, že ste strávil na čas spánku možno stráviť užitočnejšie, pokúste sa v jednom z týchto režimov. Long nemusel spať.
Predpokladá sa, že pre dobrý odpočinok, musíme 6-8 hodín spánku za noc. Po tom, plná energie, môžeme začať nový deň, ktorý trvá v priemere 16-18 hodín. Tento režim spánku sa nazýva jednofázové.
V skutočnosti, okrem rozšírené jednofázové spánku, existujú ďalšie štyri polyphase režimu spánku, keď je rozdelený na niekoľko kratších časových úsekov v priebehu dňa.
Ako je známe, najdôležitejšia časť dovolenky - fáza REM spánku. Keď sme sa zmeniť režim z jednofázových do viacfázové, nedostatok spánku spôsobuje, aby sme sa okamžite ponoriť sa do tejto fázy, a nie po 45-75 minútach. Teda v prípade, že telo prijíma časť úplného osemhodinového spánku, ale zároveň nemajú tráviť drahocenný čas na prechod na REM spánku.
Polyfázická režimy spánku
1. Uberman
20-30 minút spánku každé 4 hodiny = 6 prestávky denne.
Uberman režim je veľmi účinný a prospešný vplyv na zdravie. Vďaka nemu sa ráno človek cíti veselosť, a v noci vidia svetlé zaujímavé sny. Mnoho ľudí, ktorí sa hlásia k tomuto systému, dokonca povedať, že často sú viditeľné
lucidní snívanie.Nerobte si starosti: prísny režim dodržiavanie nikdy nezmeškáte ďalšiu prestávku na spánok. Telo dá potrebný signál.
2. priemerný človek
3 hodiny spánku v noci a 3 krát po dobu 20 minút v priebehu dňa / 1,5 hodín spánku za noc, a 4-5 krát po dobu 20 minút počas dňa.
Ak ste sa rozhodli Everyman, musíte nastaviť rovnaký čas medzi dobami odpočinku. Prispôsobiť sa takéhoto režimu je oveľa jednoduchšie, než sa Uberman. Okrem toho, že v čase účinnejší ako jednofázové spánku.
3. Dymaxion
30 minút spánku každých 6 hodín.
Dymaxion vynašiel americký vynálezca a architekt Buckminster plnšie. Bol potešený s týmto režimom, a povedal, že sa nikdy necítil viac energie. O niekoľko rokov neskôr Dymaxion dodržiavanie režim lekári skúmali stav Fuller a dospel k záveru, že mal dokonalé zdravie. Avšak, musel zastaviť túto prax, pretože jej obchodní partneri dodržiavať jednofázovým spánku.
Dymaxion - najextrémnejšie a najproduktívnejší medzi jednotlivými režimami viacfázových. Ale zatiaľ čo sen trvá len dve hodiny denne!
4. Dvojfázová (dvojfázová)
4-4,5 hodiny spánku v noci a 1,5 hodiny spánku počas dňa.
Takýto režim dodržiava každého druhého študenta. To nie je príliš efektívne, ale stále lepšie ako jednej fáze spánku.
Aký režim si vybrať
Odpoveď na túto otázku závisí úplne na vašom životnom štýle, harmonogram a zvyky. Nezabudnite, že keď idete do režimu Dymaxion alebo Uberman budete chodiť ako zombie po dobu asi jedného týždňa, až sa telo nevie prispôsobiť sa novému režimu spánku.
Ako vstúpiť do nového režimu spánku
Niekoľko užitočných tipov, ktoré vám uľahčiť prechod:
- Organizovať spálňu tak, aby ste mali najviac príjemný odpočinok v ňom.
- Jesť zdravé potraviny a neopierajte sa o rýchle občerstvenie.
- Vezmite si niečo vo vašich bdelom stave, potom bude čas letí.
- Voľní dva alebo tri týždne, pretože inak hrozí nebezpečenstvo, ísť spať priamo na prácu alebo štúdium.
- Nevzdávajte to! Potom, čo bude za pár týždňov oveľa jednoduchšie. Treba len čakať. Nenechajte si ujsť sen prestávkami a nemení časové intervaly medzi nimi, aby nedošlo k začatiu obdobia úpravu znova.
- Zapnite hlasnej hudby sa prebudiť a byť opatrný s tým, že žiadne iné zvuky nezabráni vám zaspať.
Ak ste vážne uvažujú o praxi polyphasic spánok, potom by ste mali preskúmať Skúsenosti z ostatných a pozorne sledovať reakcie tela na prechode.