Je pravda, že kofeín vedie k dehydratácii

Layfhaker objasňuje, či sa má vylúčiť zo svojho jedálnička kávy pre tých, ktorí sa starajú o vodnú bilanciu.

diuretický účinok

Diuretiká (diuretiká) - nástroj, ktorý urýchľuje tvorbu moču. Ukázalo sa, že voda alebo akýkoľvek nápoj vo veľkom množstve je diuretikum. Preto je vznik väčšieho množstva moču, nemusí nutne viesť k dehydratácii.

Kofeín je mierne diuretikum. Naše telo pomerne rýchlo vyvinúť rezistenciu na túto látku - po dobu 4-5 dní, ak je pravidelne jesť. Je zaujímavé, že táto skutočnosť je známe, že ľudia už takmer sto rokov.

vedecký výskum

V roku 1928 viedol výskum o vplyve kofeínu na ľudský organizmusTolerancia a krížové tolerancie u pacienta človeka diuretickému účinky kofeínu, teobromín a teophylline. Zúčastnili sa jej tri dobrovoľníkov, ktoré majú viac ako dva mesiace nemal používať kofeín.

Počas pokusu dostali nízku dávku tejto látky. Výsledok ukázal, že spotreba kofeínu dokonca 0,5 miligramu na kilogram telesnej hmotnosti výsledkov k výraznému zvýšeniu produkcie moču.

Avšak pri použití kofeínu pre 4-5 dní telo sa stáva rezistentné voči svojim diuretickým účinkom. Aby sa opäť dosiahol rovnaký účinok, je potrebné zvýšiť dávku kofeínu do 1 miligramu na kilogram telesnej hmotnosti za deň.

To naznačuje, že pravidelná konzumácia kofeínu nevedie k chronickej dehydratácie: telo zvykne.

Vzorka bol malý, ale nadväzujúce štúdium v ​​roku 2005 s modernými metódami štúdie potvrdili iba tieto výsledky za 1928 experimentTekutina, elektrolyt, a obličkovej indexy hydratácia počas 11 dní od riadeného kofeínu spotreby.

Do štúdie bolo zapojených 59 zdravých ľudí štátu, ktorý by mal byť po dobu 11 dní. Počas experimentu vedci chceli zistiť, či príjem kofeínu vedie k strate tekutín alebo dehydratácia.

V prvých šiestich dňoch experimentu, obdrží každý účastník rovnakú dávku kofeínu - 3 mg na kilogram telesnej hmotnosti za deň (asi dva až tri šálky kávy). Potom sa do piatich dní po kofeínu dávky bol zmenený: bolo buď nulový alebo nízky (jedna šálka) alebo sekundárny (dve šálky).

Vedci sledovali také ukazovatele, hydratácia je farba moču a objem. Experiment ukázal, že prakticky žiadny z kritérií nie je závislá na pravidelnom užívaní kofeínu.

index hydratácia

Vo vede hydratácia nejaký nápoj je posudzovaná podľa množstva tekutiny zadržanej v tele v závislosti na množstve, ktoré človek pil.

Pre popis obmedzujúcimi vlastnosťami rôznych nápojov vznikol index hydratáciuRandomizovanej, aby zhodnotili potenciál rôznych nápojov ovplyvniť stav hydratácie: vývoj indexu nápoj hydratácie. V ňom sú hodnoty pre nesýtenej vody prijatý ako štandard, s ktorým sa porovnať vlastnosti rôznych nápojov.

Bolo zistené: populárne kofeínové nápoje, ako je káva, čaj, držať kvapalina ako voda alebo športový nápoj.

Je dôležité si uvedomiť, že všetky nápoje robia konkrétny príspevok k hydratácii tela. Preto, keď sa človek rozhodne vzdať sa svoje obľúbené nápoje, pretože obsahujú kofeín, to bude ťažké, aby ich okamžite vymeniť s ostatnými užívateľmi. A to by mohlo viesť k zníženiu celkového príjmu tekutín.

Vzťah medzi nízkou úrovňou hydratácie a zlý zdravotný stavHydratácia, chorobnosť a úmrtnosť na zraniteľné skupiny obyvateľstvaA to najmä v rizikových skupín, môže to byť veľmi jasne vysledovať. Dehydratácia môže viesť k zmenám nálady, poruchy v mozgu a srdca, rovnako ako ukazovateľ smutnú prognózu u starších pacientovHydratácia a výsledok u starších pacientov prijatých do nemocnice (obruče skupinová štúdia)Prijatý do nemocnice.

výsledok

Kofeín je mierne diuretikum a spôsobuje dehydratáciu. Ak máte usilovať o udržanie optimálnej rovnováhu tekutín v tele, sa starať o konzumácii kofeínu nápojov nie je nutné. Prispievajú tiež k hydratácii.