Diéta pre tehotenstvo

Áno, áno. Nebuďte prekvapení. To je obvyklé zmeny vo vašej strave vám môže pomôcť v poňatí dlho očakávaný dedič rodiny. Úprimne povedané, som veľmi prekvapený, že aj napriek početné štúdie v tejto oblasti, ešte stále kričať na každom kroku. Je to tak jednoduché!

Žiadne účty za milióny lekárom a reprodukčné kliniky, bez hormónov a nákladného a bolestivého postupu IVF vás... môžete zmeniť svoj jedálniček zaradiť niektoré vitamíny a minerály vo forme potravinových doplnkov, a výsledok nebude počkať.

Čo je podstatou a prečo to funguje

Ide o to, je hormón, inzulín, ktorý je vylučovaný v pankrease a predovšetkým, určené k stabilizácii hladiny cukru v krvi. To ovplyvňuje aj všetky ostatné hormóny a ich podiel. V vrátane pohlavných hormónov a stresové hormóny.

S tehotenstvom, nemusí dozrieť vajíčko, ktoré by viac a vyšiel zo svojho úkrytu (vaječníka).

Štúdie tiež ukazujú, že zvýšené hladiny inzulínu je narušený proces zrenia oocytov a bráni ju z vaječníka.

Okrem toho zvýšená inzulínu narúša normálne vývoj tehotenstva už začali, a to náhle prerušená alebo dokonca pred hostiteľka sa dozvedel o jeho postavenie, alebo o niečo neskôr (v prvom týždňov).

U mužov je zvýšenie hladiny inzulínu významne ovplyvňuje kvalitu spermií, pretože znižuje ich hladinu testosterónu.

Preto dochádza k zníženiu krvného inzulínu u žien i mužov, výrazne zvyšuje šance na počatie.

Prečo inzulín stúpa

Faktom je, že keď krv tečie príliš veľa glukózy v krvi, je to naliehavá potreba triediť podľa miesta určenia - dodávať do buniek. To je dôvod, prečo mozog vyšle signál do práce z inzulínu, ktorý je ako kľúč k otvoreniu prístupu glukózy do buniek. Čím viac glukózy, tým viac inzulínu.

V určitom okamihu v našom živote môže prísť zhadzovať. Ak budeme po dlhšiu dobu, starostlivo jedli veľa potravín, ktoré boli spracované na glukózu, keď sú všetky bunky jednoducho naplnený, začnú strácať citlivosť na inzulín. Preto glukózy v krvi začne blúdiť a mozog vníma ako tento nedostatok inzulínu. Výsledkom je, že produkuje ešte viac inzulínu (hyperinzulinémie), ktorá narušuje hormonálnu rovnováhu v celom tele. Tak je stav nazývaný inzulínová rezistencia (odolnosť buniek na inzulíne).

Preto, aby sa urýchlil nástup tehotenstva, začnete jesť tak, aby stabilizovať hladinu krvného cukru a inzulínu.

Mimochodom, ak chcete, aby sa zabránilo tehotenstva, Neodporúčam robiť všetko presne naopak, ako bude popísané nižšie. Zvýšená inzulínu môže byť predbežnej fázy diabetes typu II, a tiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Dôležité: glukóza - nie je to len cukor. Faktom je, že v veľa glukózy je spracovaných potravín, ktoré obsahujú rôzne formy cukrov (monosacharidy, disacharidy, polysacharidy).

Aby nedošlo ku tu šíriť všetky informácie o biológii a chémii, povedal by som, že jednoducho:

Všetko, aj tie užitočné a potrebné sacharidy, spracované nakoniec na cukor, ktorý vyžaduje inzulín. Tuky sú spracované na mastné kyseliny a proteíny, - do aminokyselín. Ani jedno, ani druhé nenarušuje rovnováhu hladiny cukru v krvi.

Ale ovocie, mlieko, cukor, múka, obilniny, med, sladkosti a sušené ovocie odráža na cukru v krvi, a tým zvýšiť hladinu inzulínu.

Príjemná výnimka - bobule. Môžu byť konzumované v neobmedzenom množstve. Aj keď sú sladké, ale nie zvyšovať hladinu cukru v krvi.

Napodiv, aj náhrady cukru zvyšujú hladinu inzulínu. Koniec koncov, mozog oklamal svoju sladkou chuťou! Takže ak budete piť alebo Cola Light Cola Zero je cukor Krv rastie s inzulínom. Jedinou výnimkou - stevia. Podľa dostupných doteraz štúdie, je to jediná sladidlo, ktoré nenarušuje rovnováhu cukru v krvi.

Na diétu, ktorá by mala byť dodržiavané, aby sa otehotnieť

Nie, nie, vzdať sa sacharidy úplne rovnako ako v Atkinsonova diéta, alebo Dukan diéta, To nie je nutné. Áno, máte, a nikdy nebude. V prírode je všetko je dané, a tam sú takmer žiadne produkty (s výnimkou spracovaného typu cukru a rastlinných olejov), kde sú bielkoviny a tuky, ale žiadne sacharidy.

Kvalitné sacharidy hrá veľmi dôležitú úlohu. Malý objem kategóriu, obilninami 'je nutné naplniť myseľ. Jednoducho povedané, vybrať iba celé zrná: Celozrnný cestoviny, ktoré sú hnedé (Nezamieňať s tvrdými odrôd pšenice), hnedá a viacfarebné ryža, pohánka, čierne a celozrnné pečivo namiesto bielu. A nezabudnite zostať v tejto norme.

Strava bude musieť byť konštruované tak, aby sa zabránilo hrotmi krvného cukru. Ak to chcete vykonať, je nutné dodržiavať nasledujúce podiely v oddelení dosiek:

• 1/2 diéta - zelenina (okrem zemiakov a kukurice);
• 1/6 - kvalitné tuky (oleje lisované za studena, maslo, orechy, semená, avokádo, mastné syry);
• 1/6 - proteíny (mäso, ryby, kuracie, boby);
• 1/6 - obilniny a škrobovej potraviny, ako sú zemiaky a kukurica.

Ak znížite kategórii "obilniny" ešte viac, bude výsledok príde ešte rýchlejšie.

Plody majú tiež silne obmedzujú - až dve denne. V tomto prípade by mali byť istí, že s produkty z kategórie "Tuky", aby sa zabránilo hrotmi hladiny cukru v krvi.

Mnoho ľudí navrhujem diétu, strach, že "nikto nemôže úplne vylúčiť sacharidy." Ale plné sacharidov v zelenine! Sú to jednoducho nie je tak rýchlo absorbuje, mení na glukózu. Ale to je to, čo dávame prednosť. Koniec koncov, takže hladina cukru v krvi zostáva stabilný po dlhú dobu.

Na čo sa neodporúča zníženie, takže sa jedná o kategóriu "tuky". Oni nasýtenia a obsahujú esenciálne mastné kyseliny nám. Ak ste sa bojí, aby sa lepšie, potom som náhlivo vás uistiť: čím menej sacharidov, ktoré jete, tým lepšie vaše telo spaľuje tuk. Dokonca už zažilo. Okrem toho, tuky spomaľujú trávenie sacharidov, čo vedie k pomalšiemu uvoľňovaniu cukru do krvi.

Mnoho z mojich klientov nielen úspešne otehotnieť, ísť na diétu, ale aj zbaviť sa kilá navyše okolo pása.

Aby to bolo jednoduchšie navigáciu v tomto systéme, ponúkam vizuálna pomoci:

Jediné slovo o alkohol, džúsy (i čerstvé) a sódy. Nechcem ťa naštvať, ale bude mať. Všetky tieto nápoje by mali byť vylúčené, pretože ich glukózy, nikdy zostať, dostáva sa priamo do krvného obehu vo veľmi vysokej koncentrácii, čo zvyšuje hladinu inzulínu cez strechu. Vskutku, tekutý cukor nepotrebuje trávenie!

Čo zostáva? Pite veľa vody a bylinné čaje. Alebo môžete piť smoothies pridania tuku (rastlinný olej alebo avokádo). Tento trik sa zníži špice hladiny cukru v krvi.

Vitamíny, ktoré môžu pomôcť otehotnieť

Omega-3 mastné kyseliny

Obsiahnuté v rybom oleji, ľanový olej, avokádo. Pozitívny vplyv na bunkovej membráne, a tým chráni bunky pred poškodením a čo je viac citlivý na príchod glukózu.

vitamín A

Je to silný antioxidant. To posilňuje imunitný systém blahodarný vplyv na kožu, vlasy, sliznice, oči a chráni nás proti predčasnému starnutiu. Dosť množstvo obsiahnutého v multivitamínových prípravkov.

S nástupom tehotenstva je nutné dvakrát znížiť dennú dávku.

vitamín E

Je to tiež silný antioxidant, ktorý chráni naše bunky. Dôležitý pre správnu tvorbu pohlavných hormónov a úspešné počatie.

vitamín C

Jedným z najdôležitejších antioxidantov. Posilňuje spojivové tkanivo a krvné cievy, čo je dôležité pre vysoké zaťaženie u týchto orgánov v priebehu tehotenstva. Posilňuje imunitný systém a efektívne bojuje s infekciou. To tiež zlepšuje kvalitu spermií u mužov. To zlepšuje stráviteľnosť ďalších vitamínov a minerálnych látok v tele.

magnézium

Minerál. Príznaky nedostatku sú: kŕče, bolesti hlavy, zápcha alebo stolicu aspoň raz denne, únava, bolesti pri menštruácii, hormonálna nerovnováha. Káva, čierny čaj a alkohol uľahčujú vyplavovanie horčíka z tela.

Horčík zvyšuje stráviteľnosť glukózy a pozitívny vplyv na úroveň inzulínu. Okrem toho, bez horčíka, vrátane vitamínov a minerálnych látok nemôžu byť spracované v tele v požadovanej látky.

zinok

Minerál. Priamy vplyv na plodnosť, fetálny zdravie a vývoj. Nedostatok zinku spôsobuje nedostatok kyseliny listovej v tele, takže je ťažké otehotnieť. Zinok je pre mužov veľmi dôležité, pretože to má vplyv na kvalitu spermií. zdôrazňuje prispieť k vyplavovaniu zinku z tela, takže mnohí ľudia nemajú tohto minerálu.

chróm

Stopový prvok, ktorý má vplyv na vstrebávanie glukózy, a hladiny inzulínu. Nedostatok chrómu vedie priamo k zvýšeniu inzulínu. Chróm je veľmi ťažké sa dostať správne množstvo jedla. Okrem toho, použitie cukru, vo všetkých formách prispieva k vyplavovaniu chrómu z tela.

Je nemožné, aby sa doplnok po dlhšiu dobu. Je potrebné robiť prestávky v recepcii.

selén

Silný antioxidant. Chráni všetky bunky v tele a navyše chráni pred chromozomálnych aberácií. To zlepšuje kvalitu spermií.

Čo iné môže byť vykonané na stabilizáciu inzulínu a tehotenstvo

Zapojiť sa do mierneho cvičenia. Nech sú nízka intenzita, ale pravidelne - 5-6 krát týždenne. Skutočnosť, že fyzická aktivita zlepšuje citlivosť na inzulín vo svalových bunkách. Takže inzulín začne pracovať, a nie cirkulujú v krvi.

Áno, ja viem, že to všetko bude vyžadovať, aby ste cieľavedomosť. Je to ťažšie, než pitie prášky z lekárne. Koniec koncov, pravidlá sú naozaj veľa. Ale skúste to! Tí, ktorí sa dali tisíce márne liečby, alebo jednoducho sa zbláznil z mnohoročných hormonálnych preparátov, pochopiť. Dodatočný bonus systému napájania - to je skvelý pokožku a vlasy, veselosť, dobrý spánok a zníženie napätia v tele.

Koľko čakať na výsledok

Je to veľmi individuálne. Niekto vidí dva drahocenné prúžky k testu na tehotenstvo do 2-3 mesiacov, a niekto potrebuje viac času. Ale funguje to.

Dobrý zdravotný stav pre vás!