Ako môžem začať jesť správne a nevzdávajte
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Zdravé jedlo - to nie je len špenát a zeler. Vysvetlíme, ako sa držať zdravej výživy a podiel jednoduchých a chutných receptov.
Čo je správna výživa?
Užitočné jedlo - je dané a správne.
Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase, a nerobia veľkú prestávku medzi jedlami: krátkodobé zvýšenie nalačnoÚčinok každý druhý deň pôstu na chudnutie, Weight údržbu a ochranu srdca Medzi metabolicky zdravé obéznych dospelých hladina zlého cholesterolu v tele, a preto je tu ďalší riziko srdcových ochorení. Tam je žiadny konsenzus vedcov o tom, koľkokrát denne jesť: ich klady a zápory majúZvýšená frekvencia jedlo nepropaguje väčšie stratu hmotnosti u pacientov, ktorí boli predpísané 8 týždňov rovnomerne energickú nízkoenergetickú diétu s a byt a pri frakčnej sily. Takže experiment a vyberte režim, ktorý zistíte, že je jednoduchšie držať.
Aby jedlo bolo dané, je potrebné meniťvýživaObsahujúce bielkovín, tukov a sacharidov (BZHU), vitamíny a minerály.
A čo keď nechcete, aby drasticky zmeniť návyky?
Ostrý a to nie je nutné. To postupne: najprv zvyknúť jesť pravidelne, potom postupne prejsť na zdravú výživu. Aby to bolo ľahšie pracovať von. Štúdia zistila,
Behaviorálna dopady postupne proti súčasne dodanej zásahy aktivity diétne a fyzické: skúšobné CALMŽe tí, ktorí začali jesť zdravé jedlo a tiež patrí každodenné rutinné cvičenie, to bolo ľahšie udržať túto rutinu, než ľudia, ktorí začali s niečím jeden.Tu je návod, ako môžete postupne meniť obvyklé produkty na oveľa užitočnejšie:
- Jesť varené alebo pečené zeleninu ako prílohu, znížiť spotrebu zemiakov.
- Prinášajú ovocie, orechy alebo nesolené jogurt desiatu miesto na čokoládu a ďalšie sladké.
- Pridajte mlieko v káve s nízkym obsahom tuku smotanou miesto.
- Použitie jogurtový dresing miesto majonézy pre šaláty.
- Kúpiť celozrnný chlieb, cestoviny a cereálie namiesto obvyklé.
Ak nemám čas raňajkovať, čo môžem robiť?
Chutné raňajky - dobrý dôvod vstávať skoro. Ak nie ste inšpirovaný ovsené vločky, uvariť ovocné smoothies, jogurt s granolového, ovocia a obilnín alebo toast s tvarohom. Zvoliť jednoduché recepty a striedajú je - tak, že je dostatok raz týždenne na nákup potrebné produkty a len vstať 15-20 minút skôr.
s Danone máme vyzdvihnúť niekoľko receptov, ktoré vám pomôžu tvoriť zvyk.
mango smoothie
prísady
- 1 šálka pomarančovej šťavy;
- 0,5 šálky jogurt Danone. Pre tých, ktorí nejedia mliečne výrobky, jogurty Danone rastlina produkuje ALPRO;
- 1/3 mango;
- 1. strúhanej mrkvy.
príprava
Všetky ingrediencie sú odosielané do mixéra a premiešajte.
Toast s jogurtom a červeného pomaranča
prísady
- 3 polievkové lyžice odtučneného jogurt Danone;
- 1 čajová lyžička medu (môže byť nahradené zápche);
- 0,5 lyžičky vanilkový extrakt;
- 1 plátok celozrnné pečivo;
- 0,5 oranžová, plátky;
- 1 lyžica mandlí.
príprava
Zmiešajte lyžicu jogurtu, medu a vanilkový extrakt, výslednú šírenia zmes na krajec chleba, dal pomaranča na vrchole a posypeme mandľami.
Sendvič so syrom a avokádo
prísady
- 2 lyžice odstredeného tvaroh "cmar";
- 1 čajová lyžička mlieko "cmar", 1%;
- mleté čierne korenie a bylinky - na chuť;
- 0,5 avokádo;
- 1 lyžička citrónovej šťavy;
- 1 celozrnné pečivo;
- slnečnicové semienka.
príprava
Lyžica syr zmes s mliekom, pridáme korenie a bylinky. Chop dužina avokáda, zmiešané s už získanou hmotnosti a citrónovou šťavou, potrieme na drdol ozdobiť semien.
francúzska raňajky
prísady
- 0,5 šálky "cmar" mlieka;
- 0,5 banán;
- 3 krajce celozrnného chleba.
príprava
Zmiešajte mlieko a banány v mixéri. Krajce chleba namočené v kvapaline a pečieme v rúre.
Stále v práci a nemajú čas na obed. A čo toto?
Robiť večeru v zozname úloh na deň. Ak môžete vopred naplánovať svoj prípad, s prihliadnutím na obedňajšiu prestávku, nezabudnite, že to bude jednoduchšie.
V prípade práce zahŕňajúce všetky ruky, aby užitočný občerstvenia: jogurt, zelenina alebo ovocie, varené vajcia, granolového alebo superzavtrak od Danone s obilím a semenami. Každý deň nahradiť plný jedlo desiatu nie je nutné, ale to môže byť veľká, aby pomohli, ak máte hlad, ale ešte ďaleko pred obedom alebo večerou.
Vo večerných hodinách mám večeru užitočné jedlo, ale v dopoludňajších hodinách bude stále cítiť nápor. Prečo sa to deje?
Závažnosť môže dôjsť, ak jesť príliš tesné a príliš neskoro.
Jesť 2-3 hodiny pred spaním a vyhnúť sa jednoduché sacharidy a potraviny s vysokým obsahom cukru, vzdať vyprážané potraviny. Je lepšie sa rozhodnúť pre komplexné sacharidy a obilniny, ktoré zvýšia produkciu serotonínu - hormónu, nedostatok, čo vedie k depresii a nespavosť. Napríklad, preferujú varené ryby so zeleninou, chudé mäso, celé zrná. Ak by ste chceli jesť tesne pred spaním, je lepšie piť šálka harmančekový čaj, poháre cmar alebo jogurtový nápoj.
Tu je niekoľko receptov z neskorej večeri Danone.
Multizlakovaya kaše
prísady
- 2 lyžice jačmeňa;
- 2 lyžice ovos;
- 2 lyžice bulgur;
- 1 šálka odstredeného mlieka (mlieko vhodný "Cmar", 1,5%);
- 1 štipka škorice;
- 2 lyžice hrozienka;
- orechy a bobule - podľa chuti.
príprava
Mix jačmeň, ovos, bulgur a mlieko v doske a posielať v mikrovlnnej rúre po dobu 2 minút. Pridajte škoricu a hrozienka, v teple po dobu jednej minúty, a potom doplnené orechy a bobule chuti.
Light omeleta s paprikou a bylinkami
prísady
- 3 kuracie vajcia;
- 1 šálka mlieka "Cmar", 2,5%;
- soľ - podľa chuti;
- 1 paprika;
- bylinky - podľa chuti;
- 10 g oleja "cmar", 72,5%;
- čerstvé bylinky na ozdobu.
príprava
Zmiešajte vajcia a mlieko, posypeme soľou, nie tlkot. Pridajte korenie a bylinky. Je ideálny rozmarín a bazalka. Na mazanie formy a sa zmes naleje do neho. Piecť pri teplote 180 ° C počas 30 minút. Obloha s čerstvými bylinkami.
Tvaroh puding s broskyňou
prísady
- 300 g odtučneného tvarohu "cmar", 0%;
- 2 vajcia;
- 8 g vanilkového cukru;
- 3 lyžice smotany "Cmar", 15%;
- 3 lyžice múky
- rastlinný olej - pre mazanie tvaru;
- pol broskyňa.
príprava
V mise zmiešajte tvaroh s žĺtky a vanilkový cukor. Potom zadajte kyslou smotanou a múku a dobre premiešajte. Oddelene bič bielkov a pridajte do zmesi. Namažte formu rastlinného oleja, rovnomerné rozloženie hmotnosti a zdobiť jej broskyňovej plátky. Piecť po dobu 40 minút v peci predhriatej na 160 ° C,
Tvaroh s ovocím
prísady
- 100 g mäkkého syra "cmar", 0%;
- 3 lyžice medu alebo džemu;
- hrsť orechov a zeleniny;
- slivky - pre výzdobu.
príprava
Zmiešajte všetky produkty a kusy na dekoráciu misku sliviek.
Ak mám jesť v poriadku, som schudnúť?
S najväčšou pravdepodobnosťou, aby tým vykonávala schudnúť nebude fungovať - je potrebné nielen upraviť stravu, ale vybrať si tréningový program.
Ak ste začali aktívne zapojiť do športu, addPotraviny a nápoje pre šport v strave viac komplexných sacharidov na náhradu energie - napríklad celozrnný chlieb a ovocie. Pre svalovú rast potrebu bielkovín. Je možné jesť pred a po tréningu, takže vždy majte hrubou jogurt alebo sójové nápoje.
Jesť 2-3 hodiny pred začiatkom tried, tak aby sa nestala prekážkou tiaže. Ak nemáte čas sa najesť skôr ako 40-50 minút, vybertePre-Workout Nutrition: Čo jesť pred cvičením produkty, ktoré obsahujú viac sacharidov a menej bielkovín.
Musel som sa rozbiť diétu. Čo robiť v tomto prípade?
Hlavná vec - neklesajú všetko. Ak ste raz zjedol hranolky v noci alebo zabudnuté obed, nezúfajte. Len naďalej dodržiavať jej pravidlá s ďalším jedlom. Oni nechali príliš veľa v noci - variť ľahkú a zdravú raňajkách v dopoludňajších hodinách. A ak ste pozvaní na večierok, kde mnoho škodlivých potravín - skúsiť desiatu orechy, syr a ovocie miesto zemiakové lupienky, a piť viac vody.