4 spôsoby, ako sa zbaviť stresu a pokojný spánok

Stres - jedna z hlavných príčin nespavosti. V rovnakej dobe, keď nemáte spánok, je to ťažké, aby triezvo myslieť a kontrolu nad ich životy, a to vedie k ešte väčšiemu namáhaniu. Používať naše tipy a slzný konečne tento bludný kruh!

vedomé meditácie

Podstatou vedomé meditácie pozorovať myseľ a telo, a non-úsudkov prijatie všetkých myšlienok a pocitov. Tento proces má pozitívny vplyv na náladu a zlepšuje spánok. Štúdia v roku 2015 ukázala,David S. Čierna, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Meditácia a zlepšenie v spánku kvality a denné Zníženie u starších dospelých s poruchy spánku. Dobre vedomý toho, že meditácia pomáha bojovať nespavosť, Depresia a únava.

A táto metóda je jednoduchšie, než sa zdá:

• Posaďte sa do pohodlnej polohy;
• Sústrediť sa na dýchanie;
• Ak myšlienky začnú putovať znovu premýšľať o vdýchnutí a výdychov.

hlboké dýchanie

Hĺbka a frekvencia dýchania vplyv na krvný tlak a pulz. Tieto techniky vám pomôže dýchať zhlboka a pokojne:

• Bráničné dýchanie.
  instagram viewer
  Sedieť alebo si ľahnúť. Nadýchnite sa nosom, počítať do desať. Zároveň ťah musí byť vo väčšej miere brušné svaly, nie hrudníka. Potom, stále počítať do desať, uvoľniť všetok vzduch zo žalúdka. Opakujte cyklus 5-10.
• dýchanie 4-7-8. Táto technika bola vyvinutá Andrew Weil (Andrew Weil) najmä u pacientov trpiacich nespavosťou a úzkosti. Umiestnite špičku jazyka za hornými zubami. Vydýchnuť všetok vzduch ústami s pískanie zvuku. Zatvorte ústa a vdychovať nosom, počítať do štyroch. Zadržte dych, počítať do siedmich. Výdych znovu s pískanie zvuku, počítanie na osem. Opakovať cyklus trikrát.

počúvanie hudby

Hudba upokojuje, pomáha bojovať stres, Úzkosť a nespavosť. A to je robí ešte lepšieHarmat L., Takács J., Bódizs R.Hudba zlepšuje kvalitu spánku u študentov. Než audiokníh alebo ticha.

Dobrá voľba - tichá inštrumentálna hudba, klasické, ľahký jazz, zvuky prírody, alebo to, čo máte radi. Napríklad, pre mňa to mikrofank od Petera:

Ľahnúť, zhasnúť svetlá a sústrediť sa na rytmus a melódiu.

meditatívne pohyby

Tieto pohyby majú jogy a tai chi. Ich pozitívny vplyv na spánok potvrdenýWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.Vplyv na intervencie meditatívne hnutia na kvalitu spánku u starších osôb: systematický prehľad a metaanalýza. vedci. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, ale je potrebné pravidelne cvičiť aspoň trikrát týždenne.

Tai Chi - starovekej čínskej cvičenia, ktoré kombinuje plynulé pohyby a hlboké dýchanie. jednoduchá cvičenie nevyžadujú dodatočné vybavenie a môže byť vykonávaná buď samostatne, alebo v skupine.

Jóga je známe, že pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi ochoreniami, zlepšuje náladu v priebehu tehotenstva a zmierňuje nespavosť. Takže odporúčam skúsiť jednu z nasledujúcich možností:

• Yogic spánok pred stresom.
• Jóga pre dobro a pokojný spánok.
• Relaxačné preťahovanie, ktoré môže byť vykonané priamo na lôžku.

Vyskúšať rôzne techniky nájsť ten, ktorý vám pomôže. Ale pamätajte, že výsledok nebude okamžitá. Takže sa nemusíte vzdať, ak nechcete ho všimnúť po prvom.

pravidelne zúčastňujú, a potom všetky ťažkosti života budete môcť prekonať, bez príliš veľa stresu.