Ako sa zbaviť túžby mať čas na celom svete a spánok
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Greg Ferenshteyn (Greg Ferenstein)
Novinár a pedagóg zo San Franciska.
Snažil som sa skoro všetko spať. Nič nepomáhalo, ani režim ani bylinné doplnky alebo víkend bez práce a vypnutie počítača pred spaním do postele.
Pokojný spánok mi pomohol získať pobyt v tábore Grounded - slávny "letný tábor pre dospelých" v Mendocino, Kalifornia, ktorý sa nachádza v červenom lese, kde je odpad po určitú dobu podaná gadgets. Tam som spal lepšie ako kdekoľvek inde.
V Camp uzemnený všetci nasledujú jednoduché pravidlo, ktoré je zriaďovateľom Felix Levy tábora (Levi Felix) prijala v priebehu života beduínov: žiadne hodín. V tábore, nikto udržuje presný čas, a to sa prejavuje vo všetkom. Napríklad turisti volať po obede okolo poludnia oblasti.
Spočiatku som sa očakávať, že nič zvláštneho. Niekedy sa dokonca nepríjemný nedostatok prísne predpisy. Ale cez víkend uplynulo a ja, ako nikdy predtým, sa cítil nezvyčajne pokojný. Niečo sa zmenilo.
Navyše, keď som odišiel z tábora a vrátil sa k normálnej bežnej, únava sa vrátil. Snažil som sa neúspešne obnoviť pokoj, ale zvyšok nefungovalo ani cez víkend v prírode. Chcem sa podeliť o vedecké vysvetlenie toho, čo som zažil v tábore uzemnený, a poviem vám, ako som bol schopný zopakovať experiment.
Veda o strese a spánok
Ak sa chcete dozvedieť viac o Vašu príjemnú objave, som sa obrátil k vede a všetky technológie, posúdiť stav tela, ktorý by mohol nájsť.
Prvý a najvýraznejšie voľba bola spánku trackery porovnateľnom základe Watch, ale bola to slepá ulička. Všetky trackery ukázali, že noc som spal pokuty (asi 50% z plytkého spánku, 25% fáza REM a 25% hlbokého spánku). Avšak, dnes ráno som sa zobudila úplne ohromený.
Tak som sa rozhodol, aby sa podrobil lekárskemu vyšetreniu - polysomnografia. Príjemné hovoriť izraelskej učenec štarte Sleeprate pripojeného ku mne veľa drôtov. Ukázalo sa, že znovu scénu z filmu Wolverine (viď. foto).
Výsledky ukázali, že vinníkom bol môj večný únava stres. A toto číslo obvyklé spánku trackery ignorovať. "Treba si oddýchnuť," - povedal mi doktor Baharav Anda (Anda Baharav).
Vskutku, mnohé štúdie ukázali, že viac ako napätie v tele alebo excitáciu nervového systému zasahovať do noci, aby sa dosiahnuť stav hlbokého spánku. rozjímanie alebo šálka bylinného čaju nebude pred spaním pomôže problém vyriešiť. Kľud tesne pred spaním nestačí - je to príliš neskoro. Každodenný stres nezmizne samo večer po práci.
Telo sa pripravuje na spánok počas dňa. A ak chcete spať v noci, budete musieť zmeniť svoje správanie od okamihu prebudenia.
Divné, ale nemám pocit stresu. Rovnako ako mnoho ďalších členov kreatívne triedy, som bol rád, workoholik, ktorý je šťastne pracuje 10-plus hodín denne. Mám rád svoju prácu a môžem ľahko odpovede na správy po západe slnka. Bohužiaľ, ako ukazuje rad výskumov, moje telo nie je tak šťastne vzal môj životný štýl.
Test slín Neuroscience v laboratóriu ukázali, že úroveň kortizol, Hormón sa podieľajú na rozvoji stresovej reakcie, prakticky nulové. Bol po prebudení a takmer úplne zmizli v druhej polovici dňa veľmi nízka. Aj preto často spí počas dňa, aby mali silu na prácu v popoludňajších hodinách.
Som zvyknutý pocit slabosti a neuvedomil, že má neustálu potrebu kávu a po večeri sna - príznakom vážnej choroby.
Poruchy spánku spôsobené stresom, sú medzi odborníkmi v oblasti technológií veľmi časté. Kombinácia chronického stresu a trvalo zvýšenej alebo zníženej hladiny kortizolu vedie k preťaženiu nervového systému.
Ale to sa zmenilo v Camp uzemnený?
Camp uzemnený proti strachu chýbať niečo dôležité
Prístup ku všetkým informáciám vo svete - je to dobré, aj prekliatie zároveň. Môžeme okamžite dozvedieť o najúžasnejších vecí, ale musíte sa zmieriť s tým, že otravné môžete vždy nájsť niečo lepšie. Bludný kruh.
Konštantná úzkosť, súčasnej túžba nájsť niečo lepšie, sa stala tak rozšíreným javom, že dokonca dostal svoju vlastnú skratku - FOMO (angl. obávať chýbajúcich out - strach nechať ujsť niečo dôležité).
Camp zakotvené platiť veľa pozornosti, aby pomôcť cestujúcim pochopiť, že tento víkend nemôžu báť niečo chýba. Čas a miesto udalosti, v ktorých sa môžete podieľať na dennom rozvrhu sú len orientačné, ak je to žiaduce. Prakticky nemožné naplánovať viac ako hodinu dopredu.
Celý bod získava pochopenie, že môže byť rád, bez ohľadu na to, čo sa bude diať ďalej. Táto schopnosť oceniť okamih.
"No clock" - prvé pravidlo, ktoré nastaví Levi Felix. To často spôsobuje sklamanie medzi kempovaní. Prvý klienti boli Felix Šéfovia IT spoločností - v poli strachu chýbať niečo dôležité obzvlášť silné.
Väčšina ľudí, ktorí prišli do tábora, v určitom okamihu si uvedomil, ako veľmi sú viazané na čas. Strach chýbať niečo dôležité hlboko prenikol do ich životov.
Felix Levy, zakladateľ Camp uzemnený
Dokonca aj moji priatelia, ktorí sa dobre vyznajú v pokročilých technológií a pochopenie nedostatkov nemôžu odolať pokušeniu počas prázdnin: zistiť v Yelp, misku restaurant najlepší výhľad v lokálnych trendov Twitter, ktoré chcete zistiť, aké zaujímavé veci, ktoré môžete urobiť, aby sa aktualizovať sociálne siete zistiť, koľko priateľov majú sadu Huskies.
Asi každý má skúsenosti z takého výletu s priateľmi, keď sa veci nie sú oddelené od Internetu. A aj keď superveselo, nezabudnite na úroveň kortizolu, ktorý prevyšuje celý víkend. Mnohí z nás sa vráti z tohto sviatku ako vyžmýkaný citrón, pretože celý víkend nie toľko ako ostatné naháňa najlepšie a najzaujímavejšie.
Ukázalo sa, že Camp zakotvené mi pomohol zbaviť sa stresu, pretože, ako sa zbaviť potrebu usilovať o lepšie možnosti. Je to pravda?
nový proces
Vyzbrojený novú hypotézu, ja ako vedec, chcel ho vyskúšať v praxi a opakujte pokus. Z tohto dôvodu v budúcom roku Aj, v rozpore s pravidlami Camp uzemnená, zamieril do tábora s neviditeľným náramok na zápästí, ktorý variability srdcovej frekvencie opatrenia. To je indikátorom stresu, ktoré ovplyvňujú spánok. Tento náramok je ideálny pre meranie hladiny stresu počas víkendu bez pomôcok. Ak jeden z táborníkov sa spýtal, čo v ruke, chcel by som povedať, že väčšina obyčajný náramok, a to bez akejkoľvek technológie.
Hneď prvý deň v tábore, som sľúbil som nerobiť nič spôsobuje stres a snažil sa zabrániť vzniku obáv nechať ujsť niečo dôležité. Aby bolo jasno, spoliehal som na vôli radostnú udalosť, ktorá určuje, ako bude zábavný deň konať.
Skoro ráno som videl stan pre meditáciu pri jazere. A keď som sa vyhrievajú na slnku, ostatné rekreanti sa deje na poli praxe akroyogoy a futbal. Bolo to strašne ťažké naplánovať deň.
Ale keď som išiel spať tú noc, cítil som žiadnu túžbu naháňať po vyčerpaní možností. A keď som sa prebudil druhý deň, som mal len v pokoji.
Keď som sa vrátil do civilizácie, požiadal som inžiniermi navrhnúť náramok, či tam je niečo neobvyklé v dátach. Nehovoril som o svojej hypotéze, že náramok boli objektívne interpretácia ukazovateľov. Abe Carter (Abe Carter), zakladateľ start-up výrobných Amiigo náramkov, povedal: "V noci zo soboty 23. mája sa trochu líši od ostatných. Povedal by som, že ste zažili menej stresu. "
Úspech! Camp zakotvená stratégia tábor diela.
Samozrejme, že to nie je univerzálnym riešením. Väčšina z nás má udržať prehľad o čase pri práci. Ale keď musím získať silu, teraz vieme, že by som mohol urobiť to v Camp zakotvené alebo v podobnej situácii. Okrem toho sa jedná o užitočný záver pre ďalšiu prácu na probléme, ako sa zbaviť stresu.