10.000 krokov denne: potrebné normy alebo marketingový trik

Mnoho opakovaná rada, tam premýšľať o tom, ako sa dostať. "Musíme piť osem pohárov vody denne", "raňajky - hlavné jedlo", "2000 kalórií za deň - je štandard" - tieto výroky sa stali konvenčné múdrosť. Zdá sa, že ak sa nimi riadiť, ste zdravý človek.

V poslednom desaťročí s novým požiadavkou objavila šírenie krokomery a fitnes náramky: musíte mať aspoň 10.000 krokov denne. To je v priemere asi osem kilometrov. Pôvod tohto obrázku, nejasne, že sa nezastavil výrobcovia trackery ho použiť ako základnej sadzby.

V poslednej dobe však došlo k štúdieAssociation of Step Volume a intenzitu celkovej úmrtnosti u starších žien.Ktorý spochybňuje prínos 10.000 krokov.

Epidemiológ na Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) sa začal zaujímať, odkiaľ pochádza toto pravidlo. "Ukázalo sa, jeho korene ležia v marketingovej stratégie, - povedala. - V roku 1965, japonská spoločnosť predáva krokomery, nazvaný jeho výrobok "10000-kroky-up '."

Tento názov bol vybraný, pretože znak pre číslo 10 000, mierne ako Na kráčajúceho muža. Ak je to možné naučiť Ai-Min Lee, tvorcovia kampane netestovali použitie tento údaj na zdraví.

Od tohto objavu obchodníci šíri po celom svete ako univerzálny pravidlo. A Lee sa rozhodol výrazne vidieť, ako to. Jej štúdie bolo zapojených 16.000 starších žien. Počas týždňa merali počet odovzdaných krokov za deň. O štyri roky neskôr, vedci odhadli úmrtnosť v rôznych skupín.

"Tí, ktorí sa 4400 krokov za deň, úmrtnosť bola výrazne nižšia ako u menej aktívny Ženy s výsledkom asi 2700 stupňov, "- hovorí Lee. A čím viac boli účastníci, čím nižšia je miera medzi nimi. Ale to trvalo len do výšky 7500 krokov. Potom, čo jej úmrtnosť nezmenil, bez ohľadu na kroky, ktoré ste prijatá.

Ukazuje sa, že dokonca aj extra 2000 krokov za deň (asi 1,5 km), pozitívny vplyv na zdravie.

Táto kvalifikácia znamená veľa pre tých, ktorí chcú byť aktívny, ale neviete, kde sa začaťAlebo pochybnosti v ich schopnosti.

"Nemyslím si, že lišta 10 000 krokov - jedná sa o úspešný prístup k fyzickej aktivite, - hovorí Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), čo je geriater z University of North Carolina. - Niektoré walking nie je vhodný. Niekto žije v nebezpečnej štvrti, alebo neisté pocit na chodníku. Musíte byť viac kreatívny, keď sa niečo človeku poradiť. Možno by bolo lepšie ísť do fitness a bazéna, alebo začať cvičiť na bicykli. "

Tento prístup je obzvlášť dôležité pre staršieAle všeobecne to funguje u všetkých vekových kategórií. Dokonca aj malé zvýšenie fyzickej aktivity a je užitočná pre telo a psychiku. Ale nafúknutý popruh môže robiť bojovať s nutkaním k pohybu.

Ľudské zdravie - je príliš zložitý jav znížiť na pár číselných ukazovateľov.

Prečo mýtov o zdraví, tak populárne? "Ľudia chcú jedinečné výsledky, a tipy - Chang hovorí Virginia (Virginia Chang), sociológ z New York University. - Chcú vedieť, čo majú robiť. Ale výskum je to tak zariadené. Majú jazyk, ktorý zle preložené do jazyka "človek". "

Samozrejme, že nie všetky bežné vedomosti o zdraví - to je zmätok. napríklad, použitie osemhodinového spánku Opakovane sa ukázalo, že. Proste tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, je potrebné mať na pamäti: na pomoc aj malé zmeny v strave a množstva aktivity. Aj keď to znamená, že nie je úplne žiť až do obľúbeného baru.

Technológia sa vyvíja, fitness zariadení stále dostupnejšie a presnejšie. V budúcnosti budú pomáhať vedcom pochopiť, ako fyzická aktivita je spojená s zdravie. V súčasnej dobe je ťažké preukázať príčinnú súvislosť.

Možno, že účastníci štúdie Ai-Min Lee sa stala zdravšie, pretože viac išiel. Alebo možno boli viac krokov, pretože pôvodne boli zdravší. V každom prípade vidíme, že pravidelná mierna fyzická aktivita je spojená s zdravie dlhovekosť.

Ak môžete chodiť 10.000 krokov denne - výborná. Ale ak si vedú sedavý spôsob života vzhľadom k svojmu veku alebo z iných dôvodov, budete mať užitočné, dokonca aj malé zvýšenie aktivity.