5 návyky, ktoré vás hlúpejší

Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.

1. Existuje mnoho sladké

V súčasnej dobe v mnohých potravinách ako sladidlo používa obsahujúci fruktózu alebo kukuričný sirup nej. To sa pridá k sódy a iné nealkoholické nápoje, zákusky, pečivo, korenie a dokonca aj detskú výživu. Hoci fruktóza inzerovaná ako bezpečná náhrada za pravidelné cukor, existuje viac údajov o ich škodlivosti.

To znamená, že použitie fruktózy vo veľkom množstve spôsobujeF je skratka pre fruktózy a tuku metabolické poruchy. A majú vplyv negatívny, Metabolický syndróm 'v mozgu: deficit omega-3 mastných kyselín v zhoršuje dysfunkciou signalizáciu receptora inzulínu a poznávanie na pamäť a učenie. vedci kontrolovanéSystémy Nutrigenomika odhaľuje Brain Gene sietí spájajúcich Metabolické a poruchami mozgu to je len u potkanov, ale oni veria, že účinok platí aj pre ľudí. Po prvé, vedci učili zvieratá dostať von zo zložitého labyrintu, a potom rozdelil do troch skupín. Jeden zo šiestich týždňoch dostal vodu s veľkým množstvom fruktózy, ostatné - obyčajnej vody. Tretia skupina dostávala okrem fruktózy ako jeden z omega-3-kyselín - DHA.

O šesť týždňov neskôr, potkany opäť povolený vstup do bludiska. Diéta s fruktózou odráža v pamäti zvierat, a sú dlhšie než ostatné dostali von z bludiska. Krysy, sa ukáže čistá voda, Strávil jeho najrýchlejší. Druhé miesto obsadil hlodavcami liečených DHA. Vedci naznačujú, že tento užitočný kyselina eliminuje škodlivé účinky fruktózy na pamäti.

Ale to nie je jediný negatívny vplyv fruktózy. To tiež znižujeDiétne fruktóza zhoršuje patobiologii poranenie hlavy tým, že ovplyvňuje energetické homeostázy a plasticity mozgu plasticity. Vedci prišli k tomuto záveru tým, že skúma krysy zotavuje z poranenie hlavy. Daný prostý vody, ostatné - voda s veľkým množstvom fruktózy. Potkany s diétou vysokofruktoznoy trvalo o 30% viac času nájsť cestu von z bludiska.

"Tieto výsledky naznačujú, že fruktóza prestávky kujnosť - rozvoj nových spojení medzi neurónmi, ktoré nastane, keď sa učíme alebo zažiť niečo nové " - povedal profesor neurochirurgie Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), vedúci autor výskum. Takže myslíte, že o tom, koľko cukríkov vo vašej strave.

2. Vo všetkých spoliehajú na technológii

Väčšina z nás vstupuje dôležité dáta v kalendári a nastaví upomienku na telefóne, takže nezabudnite niečo urobiť. Veríme, že v kalkulátore a použitie s GPS-navigátorov, a hľadajú informácie vo vyhľadávačoch, a nie vo vašej hlave. A nakoniec trochu tréning hippocampus - oblasť mozgu, ktorá sa podieľa na konsolidáciu pamäti.

Vedci naznačujú, že z tohto dôvodu, našu schopnosť sa zhoršuje zapamätať. Prišli k tomuto záveru po preštudovaníTalent v taxíku: model systém pre skúmanie odbornosť Londýn taxikári akcie. Tí z nich, ktorí si pamätal a zostavenie trasy bez navigácie, hippocampus zväčšili sa vo veľkosti. A spomienka na ne bola lepšia v porovnaní s ľuďmi rovnakého veku a úrovne inteligencie, ktorí nemajú riadiť taxi. Po odchode z práce hlasitosti ich hipokampe postupne znižoval, pretože prestal aktívne využívať ju.

"Hippocampus hráHipokampe a prefrontálnej spracovanie topológie siete simulovať budúcnosť celá rada spôsobov, a prefrontálnej kortex pomôže naplánovať, ktorý z nich nás povedie k cieľu " - hovorí profesor kognitívne neurovedy Spears Hugo (Hugo Spires), jeden z autorov výskum. Keď sa technológia bod dráhy, budeme pracovať na autopilota.

Čím častejšie to robíme, tým menej sa spoliehame na hippocampus. A to v objeme postupne klesá.

To vedie nielen k tomu, že sme horší ako v ohniskovej oblasti. Zníženie šedej hmoty v hipokampe je spojenéHippokampu a Amygdala Gray Matter Strata u starších Controls s jemnou úbytku kognitívnych funkcií tiež s poruchou pamäte a zvýšeným rizikom demencieA tak sa často snažia využiť túto oblasť mozgu. Použitie GPS, ak sa stratí, a v ostatných prípadoch, sa snaží nájsť svoju cestu na vlastnú päsť. A všeobecne menej spoliehajú na technológii trénovať svoj mozog.

3. Nie je dostatok spánku

Fyziologická psychológ Timothy Roers (Timothy Roehrs) testovanýEtanol a spánok strata: A "Dávka" Porovnanie negatívnych účinkovKoľko rozhodovaciu schopnosť trpia nedostatkom spánku. On priťahoval účasť študentov, ktorí majú plniť úlohy na počítači za poplatok. Niektorí boli ospalí, iní veselá. V náhodných intervaloch účastníkom ponúkla dve možnosti: vziať peniaze zarobené alebo pokračovať v práci, ale stratiť poplatok, ak nechcete vykonávať všetky úlohy pre ďalší segment Čas.

Ľudová spánok adekvátne zhodnotiť svoje šance a nešiel do zbytočného rizika.

Ospalé účastníci, naopak, a to buď príliš skoro, aby cast problém alebo riziko, keď bolo jasné, že oni nemám čas. Podľa Roersa, záver je jasný: čím viac nemáte dostatok spánku, tým menšia je oznámenie, že zle fungujúce úlohy. A ešte horšie pri rozhodovaní.

Psychológovia z University of Texas v Austine Todd Maddox (Todd Maddox) a David Schneier (David Schnyer) vykonaný ďalší experimentÚčinky nedostatok spánku na informačné a integrácie Kategorizácia Performance. Testovali, ako nedostatok spánku má vplyv na spracovanie informácií. K tomu, dali účastníkom úlohu, ktorý spúšťa striatum a frontálny kôre. Prvá oblasť mozgu spojené s nevedomé učenie a informácie triediť, a druhý - so spracovaním dát a rozhodovania.

Účastníci videli obraz na obrazovke a museli odkazovať na jednej z dvoch skupín podľa nejasných inštrukcií. Napríklad, "Ktorý riadok je dlhší ako jeho orientáciu." "Na vyriešenie týchto problémov, je nutné prechádzať stovky obrázkov a získavať skúsenosti - Maddox vysvetľuje. - Môžete si nemyslím, že príliš veľa, a voľba slov vyjadriť. Je potrebné vypnúť frontálny kôre. "

Po prvé, všetci účastníci dokončenie úlohy po úplnom spánku. Potom boli rozdelení do dvoch skupín, jedna bola nútená zostať hore celú noc a druhý nechá spať. V dopoludňajších hodinách, všetky subjekty boli znovu testované. Vedci zistili, že nedostatok spánku výrazne ovplyvňuje frontálne kôre. Tí, ktorí sú schopní dať voľný priechod striatum, nie je zlý vyrovnala s úlohou.

Mnoho z rovnakých unavené účastníci snažili zapojiť frontálny kortex, a ona nebola schopná im pomôcť po nedostatku spánku.

"Unavený mozog musí vyvinúť väčšie úsilie, prevádzkové a dlhodobá pamäť sa zhoršuje - pokračuje Maddox. - Pozornosť a schopnosť plánu tiež trpí, a to je jednoduchšie spoliehať na zvyku skôr ako prichádzať s novými stratégiami ". Stručne povedané, žiadny výbuch, stávame hlúpejší.

4. Vedú sedavý spôsob života

vedci analyzovaliDlhodobé modely s nízkou fyzickou aktivitou a kognitívnych funkcií v strednom veku: Cardia Študijné dáta z rozsiahlej štúdie o rozvoji kardiovaskulárnych ochorení, ktorá sa začala v polovici roka 1980. V ňom sa zúčastnilo ľudí vo veku 18 až 30 rokov. Každých 2-5 rokov, vedci kontrolovať svoje zdravie a životný štýl, vrátane úrovne pohybová aktivita a množstvo času stráveného sledovaním televízie. Na konci účastníkov štúdie podstúpil testy rýchlosti spracovania informácií, výkonné funkcie a verbálne pamäť.

Jedinci, ktorí boli sedavé (zriedka bežal, plával, biked, pracoval v záhrade), horšie sme absolvovali test, v porovnaní s tými, ktorí majú mierne alebo vysokej úrovne fyzickej aktivitu.

A tí, ktorí sledovali televíziu viac ako tri hodiny denne, ukázal ešte nižšie výsledky.

Okrem toho, sedavý spôsob života má negatívny vplyv na pamäť. vedci zistiliSedavé správanie spojené so znížením mediálne spánkové laloku hrúbka v strednom veku a starších dospelýchŽe ľudia, ktorí sa trochu hýbať, zníženej mediálne temporálnej - mozog región spojené s tvorbou a ukladanie spomienok. Zmeny v tejto oblasti - jedným z prvých príznakov Alzheimerovej choroby. Premýšľajte o tom nabudúce chcete vynechať tréning.

5. Multitask

už ukázaloŽe nebudeme robiť niekoľko vecí naraz a prepínať z jedného do druhého. A nosíme je menej účinná ako pri práci na každom zvlášť. ale multitasking nielen zvyšuje produktivitu, ale tiež môže poškodiť mozog.

Výskumníci testovali rozšírenie zvyku používať dve obrazovky súčasne. Ak chcete napríklad sledovať televíziu pri práci na počítači, alebo tak, aby zodpovedali s telefónom.

Majú požiadal účastníkov, ako často robia tak, a potom urobili MRI. ukázaloVyššia Media Multi-tasking aktivita je spojená s menšími Hustota Gray-Matter v prednom cingulate mozgová kôra, Mozog tých, ktorí radšej používajú dve obrazovky súčasne, má oveľa nižšiu hustotu šedej hmoty v oblasti zvanej "predné cingulate kôra." Táto časť sa vzťahuje na kontrolu emócií a rozhodovanie. "Spôsob, akým sme sa komunikovať s elektronickými zariadeniami, ovplyvní spôsob, akým si myslíme, a tieto zmeny sa odohrávajú na úrovni mozgové štruktúry," - hovoria autori štúdie.

Okrem toho, ak budeme neustále prepínať z jedného prípadu k druhému, trpia pozornosť a pamäť. Výskumníci analyzovali 20 vedeckých prác a dospel k záveru,Myseľ a mozog mediálnych multitaskers: Súčasné poznatky a smery budúcehoŽe ľudia, ktorí často pracujú v režime horšie ako vyrovnať sa s potrebou udržať koncentráciu a niečo pamätať multitasking. Sa chrániť pred takými problémami, v rovnakom odbore, a až po jej dokončení, prejdite na ďalší.