To, čo som sa dozvedel o tréning, chudnutie na 25 kilogramov

Snáď každý, kto si myslí, že schudnúť, skôr či neskôr začne upratať obraz, ktorý jednoducho nefunguje. Nielen len opustiť buterbrodikov spaním alebo sušienky v kancelárii, aby sa sami zmeniť. A v mojej hlave v tejto dobe tam sú obrazy príšerných a vyčerpávajúcom tréningu, čo sa zdá byť pomoc, ale prinášajú biedu a nešťastie na krehkú psychiku. Je na čase, aby rozptýlil tieto mýty.

teória

Výcvik, aj keď nie sú hlavnou súčasťou procesu chudnutia (ako už vieme z tento článokA čo je najdôležitejšie - je napájaný), ale napriek tomu majú obrovský dopad na obrázku. Okrem iného, ​​rôzne školenia bude mať rôzne účinky na telo. Možno rozdeliť na 2 typy školení:

• aerobická
• anaeróbne

Aeróbne cvičenie (kardio) - typ s nízkymi alebo stredne intenzívnej záťaži, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém. Medzi ne patrí beh, plávanie, rôzne elipsy typu trénermi, steppery, stacionárnych bicykloch a ďalšie veci. Sú to práve tieto tréningy majú maximálny účinok klesá hmotnosť a udržiavanie formy. Čo musíte urobiť, kardio na chudnutie, ako chcete, alebo nie. Samozrejme, že pomocou diéty v duchu "Kefír 5 dní a potom sa vo vode 5 dní" alebo "rovnosť Apelsinka ráno a 1 zeleninou večer, "príliš, môžete schudnúť, ale potom budete musieť zostať po tejto diéty sa tiež objaví ako väčšina zeleniny. Preto, ak chcete správne jesť, musíte potu.

Anaeróbne cvičenie - druh vysokom zaťažení, čo zvyšuje silu a veľkosť vašich svalov. Patria medzi ne: kulturistika, powerlifting a ďalšie. A pre nás, ľudí, ktorí len chcú dostať do formy, všetky, ktoré môžu byť kombinované inými slovami - telocvičňa. Tieto typy zaťaženie tiež pomáha schudnúť, ale všetko ostatné sa zmenilo a ich telesné proporcie k lepšiemu, vzhľadom k nárastu svalovej hmoty.

skúsenosť

Čo si vybrať? Pre vaše chudnutie program, som si vybral kombinujúci aeróbne a anaeróbne cvičenie. Trénoval 6 dní v týždni, 3 lekcie v posilňovni a 3 jogging v dopoludňajších hodinách, prečo sa v dopoludňajších hodinách, povie vám nižšie. Ale je vhodný pre tých, ktorí majú veľa voľného času. Pre tých, ktorí nemajú dostatok času, môžeme obmedziť 3 hodiny týždenne. Aeróbne alebo anaeróbne? Treba vychádzať zo stavu tela.

V prípade, že množstvo extra váhu chcete stratiť viac ako 10 kg, potom sa budete blížiť kardio ako výdavky kalórií bude viac, a chudnutie bude úmerná k nim.

V prípade, že suma nadmernej hmotnosti menej ako 10 kg, môžete si vybrať tréning v posilňovni. Takto môžete dosiahnuť zvýšenie pevnosti a dať svoje telo príjemnú úľavu. Okrem toho, mnoho izieb má kardio s množstvom rôznych simulátorov, takže môžete zabiť dve muchy jednou ranou.

beh

Ak máte možnosť, to kardio ráno a na lačný žalúdok, ako by kardio energia je prijatá z dvoch zdrojov - prvú sacharidov skonzumovaných za deň, po z podkožného tuku. Prečo nie naopak? To všetko kvôli tomu, že sa plavák spracovaných sacharidov do tela, je oveľa jednoduchšie, než sa začnú rozpadať telesného tuku. A po sne, organizmus nie je sacharidov rezerv a pracuje v dopoludňajších hodinách môže zvýšiť efektivitu vášho tréningu.

Pokiaľ ide o mňa, zo všetkých druhov rôznych typov kardio, som sa rozhodol bežať z niekoľkých dôvodov: po prvé, vzhľadom na to, že beží najviac nenáročných šport, stačí vstať ráno, ísť von a dopredu, a za druhé, podľa môjho názoru, beh - je najúčinnejší športom strata hmotnosti. Samozrejme, to je diskutabilné, a fanúšikovia z iných športoch zvýšiť mi smiať, ale beží naozaj pomáha. Čo ešte potrebujete?

Beh môže byť aj iný, som sa usadil na dva typy pretekov: intervalový beh a jogging. Interval chod - to sa vykonáva v rôznych časových intervaloch alebo segmentov. Prvé spustenie tvrdo, a keď sily už existuje, prejdite do pomalého tempa oživenia. A opäť na nové. A tak niekoľkokrát. Ihneď môžeme povedať, že pre efektívnejšie spaľovanie tukov je interval beh, navyše k tomu, bude interval beží za rovnakú cenu kalórií trvať kratšiu dobu, než je pravidelný jogging. Ale okrem vysokej intenzite, interval beh je oveľa ťažšie a vyčerpávajúce, takže by ste mali začať s obvyklým prevádzkou hladko za mesiac alebo dva ísť do intervalu.

telocvičňa

Výcvik v telocvični je tiež veľmi účinný spôsob, ako schudnúť. Ale pre telocvične potrebovať program, a na chudnutie v posilňovni potrebujú viac špecializovaný program. Potom môžeme odporučiť dvoma spôsobmi: buď nájsť trénera (najlepšia cesta), alebo začnú objavovať všetky funkcie v posilňovni a pokúsiť sa vytvoriť alebo sa pozrieť na program ich vlastné. Druhá metóda je oveľa ťažšie, ale nakoniec vám prinesie ďalšie výhody. Radšej poznať vaše telo lepšie orientovať v tom, čo budete potrebovať, takže program pre seba, ak máte patričné ​​vedomosti, môžete vyzdvihnúť presnejšia ako tréner v posilňovni. Tu je niekoľko tipov pre univerzálne činnosti v hale na chudnutie:

• veľký počet opakovaní na cvičenie
• krátka doba odpočinku (30 s - 1 min)
• robiť supersety pre väčšou intenzitou
• neustále udržiavať zrýchlené dýchanie a pulz

Naháňať takým spôsobom a dodržiavanie správnej výživy, uvidíte výsledok v prvom mesiaci, ale potom, čo že tam bude tiež stimulom pre pokračovanie. Podľa jeho zmysly - najťažšie sú prvé dva týždne, potom sa to stane zvykom a už chcú ísť do praxe, chcem behať a chcú jesť správne. Takže, čo je najdôležitejšie - nájsť silu k začatiu a naďalej chcú mať svoje telo!